Beebi sünnijärgse treeningu tegemiseks aja leidmine võib olla keeruline, mis siis, kui lasta oma beebil end kinnitada, uue unerežiimi sisse elada ja kohaneda rasedus- ja sünnituspuhkusega. Kuid südame löögisageduse pumpamine uue emana võib aidata vähendada ärevust ja stressi ning kiirendada ainevahetust.
Treeninguks aja leidmise võti seisneb mitme ülesande täitmises ja lapsega koos harjutamise viisi leidmises. Siin on neli lihtsat lahendust.
Jalutamine/jooksmine
Mis puutub kogu keha treeningutesse, siis pole midagi paremat kui jooksmine. See toonib kõiki lihaseid - eriti reied, puusad, kõhulihased ja käed (kohad, kus raseduse kaal võib lahendab)-ja lööb kaloreid: 140-naeline naine põletab kergelt 30 minuti jooksul umbes 225 kalorit sörkima. See on ka väikelapsega lihtne tegevus: kümneid ettevõtteid toodab nüüd spetsiaalset jooksu lapsevankrid, mis on lapse hoidmiseks piisavalt ohutud - see tähendab, et teie pisike saab treeningu ajal magada sisse. Parim mõte on alustada kiirest jalutuskäigust ja jätkata täieliku jooksmisega.
Jooga
Jooga harjutamine võib olla suurepärane viis keha kiireks muutmiseks ja toonimiseks pärast lapse sündi. Harjutused aitavad teil ka hingamist keskenduda - nii et kui stress tabab, saate paremini hakkama. Paljud joogastuudiod pakuvad nüüd sünnitusjärgne klassid, mis on spetsiaalselt suunatud uutele emadele (poosid algavad tõenäoliselt veidi kergemini, nii et teie liigesed ja sidemed saavad harjuda painutamise ja venitamisega). Veelgi enam, mõned joogastuudiod pakuvad imikute ja emade tunde, kus saate oma beebi oma joogamatile tõsta ja nendega mängides poseerida.
Beebi jõutreening
See on ehk kõige lihtsam treeningidee uutele emadele, kes soovivad oma last kaasata: Idee on kasutada oma beebi kaalu nii, nagu kasutaksite jõusaali raskust nagu hantel, et lihaseid pingutada ja toonida. Näiteks asetage laps kandekandjale, kinnitage rihm keha külge ja tehke aeglaselt mõningaid kükke, lööke või vasikate tõstmisi. Käte osas kõndige lihtsalt kodus ringi, hoides oma pisikest käes - beebi kaal treenib loomulikult teie biitsepsi ja triitsepsi.
Ujumine
Vees pritsimine on üks parimaid treeninguid, mida keegi teha saab. Miks? Kuna see on liigestele kerge, põletab see korraliku koguse kaloreid ja vesi toimib vastupanuvõimena, nii et teie lihased lähevad kiiresti pingule ja on toonuses. Enamik spordisaale pakub uutele emale aquafit -tunde, mis tähendab, et hüppate vette, pisike kaenlas. Harjutused on kohandatud nii, et teie laps ei saaks liiga märjaks ja te ei suruks ennast ega oma rasedusjärgseid lihaseid liiga tugevasti. Nii et mitte ainult ei saa te vormi, vaid ka teie beebi harjub veega ümber olema.
Veel uutest emadest:
• Parimad kõhu toonivad harjutused
• 7 näpunäiteid toitumise planeerimiseks uutele emadele
• Tavalised seksuaalprobleemid pärast lapse sündi
