Kuigi kõiki haigusi pole võimalik ära hoida, mängib peremees sõbralikult rolli see, mida te oma kehasse annate keskkond, kus teie keha on erinevate haiguste jaoks, ja kui hästi see on varustatud väikeste ja tõsiste haiguste ärahoidmiseks haigused. Siin on lihtsad dieedimuudatused, mis edendavad paremini tervist.
Vähendage punase liha tarbimist
Kui hakkate oma toidus lihast külma kalkunit sööma, ei taga see, et te eemale hoidute kõik haigus, kuid punase liha tarbimise minimeerimisega on tõestatud kasu tervisele. Vastavalt Ameerika Vähiliit, "Uuringud on seostanud suures koguses punase liha ja töödeldud liha (nagu peekon, hot dogid ja delikatessliha) söömist suurenenud kolorektaalse, eesnäärme- ja maovähi riskiga." Sisse Lisaks ütleb ACS, et uuringud näitavad ka, et liha praadimine, praadimine või grillimine väga kõrgel temperatuuril võib tekitada kemikaale, mis suurendavad teatud tüüpi vähk.
Joo marju iga päev
Marjad on loomulikult täis A-, C-, E -vitamiini ja foolhapet, seleeni, kaltsiumi, polüfenoole ja ühendeid, mida nimetatakse antotsüaniinideks, mis annab neile värvi. Tumedamad marjad, eriti murakad, on rottidel seostatud ka suu, söögitoru ja käärsoolevähi pärssimisega.
Ohio osariigi ülikoolis läbi viidud uuring. Maqui marja, nn supertoit, sisaldab 10 korda mustika antioksüdantset jõudu ja on kiiresti muutumas üheks enim räägitud marjaks. Arvatakse, et see vähendab põletikku, leevendab artriiti, pärsib vere glükoosisisaldust ja reguleerib kolesterooli. Kuigi marja leidub Tšiilis Patagoonia piirkonnas, saate selle eeliseid nautida külmkuivatatud pulbrina, mida müüvad tervisliku toidu jaemüüjad, mõnusaks hommikuseks smuutiks, mis koosneb segatud värsketest marjadest, piimast ja jogurt. Kui värsketel marjadel pole hooaeg, saate neist kasu lõigata, lisades smuutile kontsentreeritud marjapulbreid, mis on saadaval ka tervisliku toidu kauplustes.Katsetage rohelistega
Kui olete proovinud ainult „tavalisi” salateid, mis sisalduvad kottides, eelnevalt pestud salatites, jääte ilma täiesti uuest roheliste maailmast, mis pakub suurt kasu tervisele. Lehed ja tumedad rohelised, nagu lehtkapsas, rooma, spinat ja võilillerohelised, on täis vitamiine, mineraalaineid ja aminohappeid ning on palju maitsvamad kui jooksvad salatirohelised. Kuulsuste sõnul võivad need lisaks teie keha toimimise parandamisele parandada ka teie naha, küünte ja juuste väljanägemist toitumisspetsialist Kimberly Snyder. Iga kord, kui turule suundute, esitage endale väljakutse valida ainult ühte tüüpi roheline, mida te pole kunagi proovinud. Nad võivad teha salatitele huvitava lisandi. Või kui neid kergelt aurutada oliiviõli ja meresoolaga, valmistatakse neist namiga sisse lülitatud lisand. Kui teil on raske köögivilju süüa, visake need õunte või pirnidega mahlapressi ja lõigake need ära.
Kiire näpunäide
Selleks, et vähendada kokkupuudet pestitsiidide ja muude soovimatute kemikaalidega, mida võib leida konserveeritud köögiviljadest, jääge võimaluse korral värske liigi juurde ja proovige osta kohalikelt põllumajandustootjate turgudelt.
Rohkem tervist
Kiireid õhtusöögiideid liikvel olevatele emadele
Mahla eelised lastele
Tervislik toit, mis pole tervislik
