Kas teie teismeline on hakanud viimasel ajal rohkem tähelepanu pöörama kalorite arvule? Kuigi teatud teadlikkuse tase on hea, tunnevad mõned tüdrukud juba varakult survet olla õhuke. Kuidas saame aidata oma lastel targalt toituda?
Vaadake, kuidas 6-aastane laps lõuna pakib ja saate
ilmselt tuleb küpsis või kuus asendada võileivaga. Kuid kerige neli silmapilgutavat aastat ja jäätegi igatsema ning sama laps vaatab äkki kahtlaselt oma lõunakarbis olevaid suupisteid.
"Kui palju kaloreid selles kommibatoonis on?" küsib ta, raputab siis pead ja eemaldab selle. "Ma tahan, et minu lõunasöök oleks kokku 300 kalorit."
See on üks neist lapsevanemate hetkedest, mida peate nägema, et seda uskuda, ja pärast selle nägemist ei saa te seda unustada - ükskõik kui palju te ka ei pingutaks. Pole siis ime, et Carole Carson, raamatu autor
Rasvast sobivaks: muutke end massi vähendamise relvaks, ütleb, et meie kui vanemate ülesanne on õpetada ja demonstreerida oma lastele tervislikke toitumisharjumusi.
Tunnistage riske
Isegi kui teie laps ei loe avalikult kaloreid, otsige märke selle kohta, et tal võib olla oma kehakaalust ebatervislik kinnisidee. "Pöörake tähelepanu lapsele, kes nõuab vahelejätmist
hommiku- ja/või lõunasöök, ”hoiatab Carson ja lisab, et see hõlmab ka lapsi, kes söögi ajal pidevalt vabandavad. "See laps võib üritada oma keha soovitud kujuga näljutada."
Liigne treening on veel üks näpunäide, et midagi pole päris õige. Väsimus pärast rasket korvpallimängu? Normaalne. Laps, kes surub end regulaarselt kurnatuse või vigastuseni? Mitte
hea.
Julgustage häid harjumusi
Üks lihtsamaid ja parimaid asju, mida saate oma laste heaks teha, on modelleerida käitumist, mida soovite, et nad jäljendaksid, ütleb Carson. "Looge kogu perele tervislikke harjumusi," ütleb ta. Las
teie lapsed näevad, et toit pole tasu - teile ega neile. "Selle asemel, et televiisori ees süüa, istuge koos perega maha ja vaadake õhtusöögi ajal üle päeva sündmused."
Carson soovitab ka kaasata lapsed söögi ja suupistete valimisse ja valmistamisse, mis sisaldavad puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja piimatooteid ja valke. „Ära demoniseeri
mis tahes toitu, ”ütleb Carson, kes soovitab selle asemel lihtsalt rämpstoitu piirata. Ta ütleb ka, et katse kontrollida, mida lapsed söövad, on "võimatu ülesanne", mis võib isegi "julgustada liigsöömist".
Carsoni sõnul on parem lähenemisviis „kaasata kogu pere sporditegevustesse, söögi planeerimisse ja toidu valmistamisse“. Leidke lõbusaid viise, kuidas koos sportida, sporti tehes
pere jalutuskäigud või kodu remondiprojektides osalemine.
Aadress puudutab pealetungi
Kui teie teismeline või teismeline loeb järsku kaloreid, pole see tingimata halb. "Toidu kalorite tundmine on esimene samm teadliku söömise jaoks," ütleb Carson.
Saate koos lugeda etikette ja analüüsida toiteväärtust.
Kui teie tütar võrdleb oma keha piltidega, mida ta näeb ajakirjades või veebis, rääkige sellest, mida ta näeb. Lapsed ei saa alati aru, et „pliiats-õhuke mudel, mis näeb välja stiilne
0 riietus on fantaasia, mis tuleneb meigikunstniku ja professionaalse fotograafi tööst, ”ütleb Carson, kes juhib tähelepanu sellele, et pilti võidakse isegi fotoshoppida. "Päriselus," ütleb ta,
"Pliiatsipõhine mudel võib olla anorektiline ja võib tema südant näljutada." Andke oma lastele teada, et meedia reklaamib sõnumeid, mis on kohati ohtlikud, ja aitab tal end mugavamalt tunda
tema enda nahk.
Kuigi me ei saa oma lapsi nende sõnumite pideva pommitamise eest isoleerida, saame aidata neil välja töötada vastuse, mis on parem nende enesehinnangule ja tervisele.
Lisateavet laste ja kaalulanguse kohta:
- Aidates teismelisel kaalust alla võtta
- 5 tervislikku pruuni kotilõunat, mis lastele meeldib
- Teie teismeliste toitumisvajadused
- Söömishäirete tõde, tegelikkus ja valed
