Kas iga söömine koos väikelapsega on teie majapidamises lahing? Kui jah, siis pole te üksi; paljud vanemad võitlevad kohmakate väikelastega, eriti õhtusöögi ajal. Proovige neid kiireid ja lihtsaid retsepte, et aidata teil veenduda, et teie väikelaste toidud on tervislikud, toitainerikkad ja šokolaadi täis köögivilju.
Söögiaegade talutavamaks muutmiseks võite teha mõned asjad, näiteks:
- Sööge oma lapsi õhtul varem
- Sööge koos laua taga
- Ärge andke oma väikelastele suupisteid pärast kella 14.00.
- Luba neil valida oma taldrik/kauss ja söögiriistad
Ja veendumaks, et teie lapsed söövad iga päev vähemalt paar suutäit köögivilju, proovige neid varjatud taimseid retsepte suuruse järgi.
1
Spaghetti Bolognese varjatud köögiviljadega
Prae pannil 250 grammi hakkliha pruuniks, seejärel tõsta kõrvale. Prae veel kuumal pannil mõned sibulad ja küüslauk, seejärel lisa riivitud porgand, bataat ja suvikõrvits koos peeneks hakitud seente ja paprikaga. Kui keedetud (umbes 10 minutit), lisage purk tomatipasta kastet ja liha ning hautage tasasel tulel tund aega. Serveeri spagette ja jälgi, kuidas su väike sööb kausitäie maitsvaid köögivilju - ilma, et õhtu sellest aru saaks.
2
Mash mäed
Mõned lapsed eelistavad pehmema konsistentsiga toite, seega proovige kartulit, bataati ja kõrvitsat koos püreestada. Serveeri ühel taldrikul kolme eraldi lusikatäitena, peale pritsida tomatikastet ja nimetada neid “mashie mägedeks”.
3
Mini pitsad
Inglise muffinitel valmistatud väikeseid koduseid pitsasid on lihtne kokku panna ja need on suhteliselt tervislikud. Määri üks muffinipool BBQ või tomatikastmega, seejärel vala peale kuubikuteks lõigatud ananass, sink, seened ja tomat. Tumesta juustuga ja grilli, kuni see on sulanud ja mullitav. Delish!
4
Raketilaevad
Libistage pulgale erinevaid liha ja köögivilju ning nimetage neid raketilaevadeks! Igale toidupulgale saate laduda rea värvilisi puuviljakuubikuid, kanatükke, lihapalle, vorste ja röstitud köögivilju; see on suurepärane nädala lõpuvõimalus, kui külmkapp tundub pisut tühi, sest kõik toiduainete kombinatsioonid toimivad.
5
Koletis puder
Tehke rammus püreestatud roog, milles on nii palju erinevaid köögivilju kui ette kujutate - mõelge näiteks kartulile, porgandile, kõrvitsale, suvikõrvitsale, lillkapsastele, hernestele ja maisile. Sega hulka riivjuust, tass pruunistatud hakkliha ja tilk tomatikastet. Rääkige oma lastele, et see on valmistatud purustatud koletisest, ja laske neil seda teha.
Rohkem laste tervislikku toitumist
Lapsed saavad lihtsat toitu valmistada
Kuidas edendada tervist ja vältida laste rasvumist
5 lihtsat õhtusööki, mida isa saab koos lastega teha
