Paljudele hõivatud emadele valmistavad nad ette ja panevad lapsed tervislikult sööma hommikusöök enne kooli on võimatu. Enamik lapsi haarab kaussi suhkrurikkaid teravilju ja rüüpavad paar näksimist alla, enne kui uksest välja jooksevad. Mida emal siis teha on? Siin on mõned ideed.
Otsige võimalusi kiire ja lihtsa hommikusöögi loomiseks, kuid pakkige samas võimsalt toitev löök.
Planeerimine ette
"Toitva hommikusöögi pakkumine koolihommikuti on ette planeerimine," ütleb Natalie E. Cornell, sertifitseeritud tervishoiunõustaja ja Cornelli tervise ja toitumise asutaja. "Te ei saa seda süüa, kui seda pole majas, nii et tervislikud kiirtoidud algavad ostunimekirjast ja liiguvad seejärel toidupoodi."
Cornell ütleb, et kooliealised lapsed vajavad hommikul valku. "Pop-tarts ja suhkrurikkad asjad on eriti halvad, sest teie laps kogeb umbes kahe ajal krahhi tundi pärast hommikusööki ning on liiga väsinud ja näljane, et saaks tunnis tähelepanu pöörata, ”ütles ta ütleb.
Cornell soovitab neid lihtsaid asju, mida saate ette teha, et muuta oma hommikud sujuvamaks ja pakkuda oma lastele meistrite hommikusööki.
Kõvakskeedetud munad
Kui jõuate poest koju või teil on vaba minut, keetke kõvasti kolm kuni neli muna. Hoidke neid külmkapis koos kestadega kuni nädal. Kui teie lapsed on valmis neid sööma, koorige seda hõlbustamiseks jooksva vee all.
Nädalavahetuse lisad
Nädalavahetusel, kui teil on hommikul rohkem aega, tehke pannkooke või vahvleid ja tehke lisasid. Saate lisa lisada külmkappi või külmutada ja nädala jooksul soojendada/röstsaia. Proovige leida segusid, mis sisaldavad täisteratooteid, lugedes koostisosade loendit, mitte eesmist silti, mis võib olla eksitav.
Jogurt
Kui teie lastele ei meeldi tavaline jogurt, segage hulka vaniljeekstrakti ja veidi mett või vahtrasiirupit. Saate segada kõik samasse anumasse ja hoida seda külmkapis maitsva ja tervisliku hommikusöögi jaoks.
Puuviljakate
Valmista vahvlitele või pannkookidele puuviljakompott: keeda keemiseni kaks tassi külmutatud mustikaid, veerand tassi suhkrut ja pool tassi vett. Vähendage kuumust ja keetke, kuni mustikad hakkavad lagunema. Lase jahtuda ja säilita külmkapis kuni nädal. Nii väldite võltsisiirupites sisalduvat kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit ja te ei pea maksma kalli päris vahtrasiirupi eest.
Külmutatud puuviljad ja pähklid
Varuge külmutatud puuvilju, mida saab jooksva külma veega umbes kolme minuti jooksul sulatada. Ja hoidke köögis pähkleid, eriti mandleid, kreeka pähkleid ja pistaatsiapähkleid, mida kõiki saab lisada teraviljale, kaerahelvestele või jogurtile.
Meistrite hommikusöögid
Kui olete oma külmkapi varunud ja need esemed ette valmistanud, soovitab Cornell neid otseteid hetkega tervislikele hommikusöökidele.
Džässiline kaerahelbed
Kiire kaerahelbepuder võtab pliidil umbes kuus minutit ja maitseb paremini kui mikrolaineahi. Kui teil pole kuus minutit, valmistage mikrolaineahju kaerahelbed ja lisage piim. Top oma lemmikutega: mesi, vahtrasiirup, pruun suhkur, pähklid ja marjad või õunaviilud.
Jogurti pähklid
Seadistage lastele jogurtirull, kus on jogurt, pähklid ja puuviljad või puuviljakompott. Pane kõik letti ja lase lastel valida endale meelepäraseid asju.
Külmutatud vahvlid või pannkoogirullid
Valgu lisamiseks kasutage maapähkli-, mandli- või päevalillevõid. Lapsed saavad pannkoogid kokku rullida ja oma kätega süüa; lisa tarretist, kui neile magusus meeldib.
Röstsai kolmnurgad
Proovige maapähklivõid ja tarretist kolmnurkadeks lõigatud täistera röstsaial.
Munad minna
Lisage kooritud kõvaks keedetud munadele veidi soola või vürtse, et saaksite suurepärase hommikusöögi, mida lapsed saavad liikvel olles süüa.
Hommikusöögi smuuti
Vahusta kiire hommikusöögismuuti, milles on piim, külmutatud või värsked puuviljad, mõni valgupulber või üks supilusikatäis maapähklivõi portsjonit (eriti hea banaanide puhul) ja jääkuubikuid. Torka õlekõrs sisse ja mine uksest välja. Noorematel kui 12 -aastastel lastel ei tohiks olla täispikka proteiinipulbri osa, seega lugege etiketti ja kasutage kuni pool täiskasvanud portsjonit.
Väikese planeerimise, ostlemise ja mõningate ettevalmistustöödega võivad koolipäevahommikud olla lihtsamad emadele, kes soovivad oma lastele toitev hommikusööki pakkuda.
Tervislikuma toiduvaliku jaoks
Kuidas hommikusöök välkkiirelt valmis teha
Tervislikud toiduvalikud igaks toidukorraks
Südamele kasulikud toidud
