5 supertoidu retsepti hommikusöögiks - SheKnows

Hommikusöök: see on päeva kõige olulisem söögikord. See aitab teie kehal taastuda kaheksatunnisest paastumisest ja tugevdab teie ainevahetust, nii et saate nautida tervislikku ja energiat täis 24 tundi. Aga kuna see söögikord on nii tähtis, siis lihtsalt kõigest (ehk teravili) uuristamine lihtsalt ei sobi. Selle hommikusöögi hüvede lõikamiseks vahustage mõned neist lihtsatest, maitsvatest ja toiteväärtusega toitudest!

Seotud lugu. Padma Lakshmi marjapirukas kahekordistab magusa maiuspala ja maitsva hommikusöögina

Kihiline puuvilja ja jogurti parfüüm

Teenib 1

Fitnessi Francesa Pucheri nõusolek 121, see roog aitab teie kehal tunda energiat ja värskust hommikul. Valige Kanada jogurt koos mõne kohaliku päritolu marjade ja meega ning vaatate ka toitvat 100-miilist einet.

Koostis:

• 1/2 kuni 3/4 tassi: maasikad, viilutatud banaanid, murakad ja mustikad
• 1/2 tassi rasvavaba või madala rasvasisaldusega jogurtit
• 1 supilusikatäis kaneeli
• 1 supilusikatäis mett
• 1/2 tassi kõrge kiudainesisaldusega madala suhkrusisaldusega teravilja
click fraud protection
• 1/4 tassi magustamata, hakitud kookospähklit
• 1/4 tassi hakitud kreeka pähkleid või viilutatud mandleid

Juhised:

1. Sega omavahel puuviljad ja pane pool segust suurde kaussi.
2. Sega jogurt kaneeli ja meega.
3. Tõsta lusikaga pool jogurtisegust puuviljade peale. Seejärel vala peale pool teraviljast, kookospähklist ja pähklitest.
4. Korda kihte ülejäänud puuviljade, jogurti, teravilja, kookospähkli ja pähklitega.

Hommikusöögi pitsad

Teeb 4 portsjonit

Hommikul pitsa!? Me ütleme jah! Kasutage tervislikke täisteratooteid ja kaltsiumirikast Kanada mozzarellajuustu ning need näksimised annavad teile toitumisalase tõuke, mida vajate, et oma päevaga tervislikult ja peaga silmitsi seista.

Koostis:

• 4 täistera inglise muffinit, pooleks jagatud
• 6 suurt muna
• 1/3 tassi madala rasvasisaldusega piima
• 1/2 tl kuivatatud pune
• 1/4 tl pipart
• Näputäis soola
• 1/4 tassi kuubikuteks lõigatud seeni
• 1 suur tomat, viilutatud
• 8 viilu madala rasvasisaldusega kalkunipekki, keedetud
• 1/2 tassi hakitud mozzarella juustu

Juhised:

1. Kuumuta ahi temperatuurini 250 ° F (125 ° C). Asetage inglise muffinid küpsetusplaadile ja küpsetage umbes viis minutit või kuni see on soojenenud.
2. Vahepeal vahusta kausis munad piima, pune, soola, pipra ja seentega. Munapuder pannil, kuni see on lihtsalt seatud.
3. Parimad ingliskeelsed muffinid tomativiilu, peekonitüki, helde lusikatäie munade ja riivitud juustuga.
4. Asetage uuesti ahju küpsetusplaadile ja kuumutage, kuni juust on sulanud, umbes seitse kuni kaheksa minutit.

Marja head smuutid

Teenib 2

Kiireim viis hommikust hommikusööki nautida on smuuti kokku kloppida. Marjad on täis antioksüdante ja immuunsüsteemi tugevdavaid vitamiine ning jogurt aitab teil kaltsiumi tarbimist suurendada. Lisage veidi puuviljamahla ja vaatate üht kiiret ja lihtsat sööki liikvel olles!

Kui teil on käepärast värsked või külmutatud marjad, jogurt ja pähklivõi, on teie lastel kõik vajalik tervisliku hommikusöögi valmistamiseks. See marjade retsept on ainult juhend. Teie lapsed saavad hooajal kasutada mis tahes puuvilju ja lisada muid valikuid.

Koostis:

• 2 tassi värskeid või külmutatud (sulatatud) mustikaid, murakaid, maasikaid (või erinevaid)
• 1 tass jogurtit
• 2 supilusikatäit mandlivõid
• 1/2 tassi madala rasvasisaldusega piima või 100 protsenti puuviljamahla

Juhised:

1. Õpetage oma lastele, kuidas blenderit ohutult kasutada (nt ärge kunagi pange sõrmi terade lähedale, hoidke segamise ajal kaant peal jne).
2. Laske neil kõik koostisosad blenderisse panna, katke kaas ja segage ühtlaseks.

Teravilja pluss

Teenib 4

Teravilja saab laadida ebavajaliku suhkruga, nii et kui olete harjunud hommikuti suure kausiga midagi nosima, on mõistlik teha oma alus. See retsept on ülilihtne (see sobib ideaalselt ka lastele!) Ja on täis toitaineid. Peale maitsvat Kanada päritolu piima ja see hommikune eine saab jõujaamaks, mis aitab teil kogu päeva kütust saada.

Koostis:

• 3 kuni 4 tassi täisteratooteid
• Värsked puuviljad: banaaniviilud, marjad ja kuubikuteks lõigatud õunad
• Kuivatatud puuviljad: jõhvikad, rosinad, kirsid ja sõstrad
• Pähklid ja seemned teie valikul
• Tume šokolaaditükke või hakitud tumedat šokolaaditahvlit
• Piim (tavaline või piimavaba)

Juhised:

1. Veenduge, et teie lastel oleks teravilja ja piima valamise oskused, ja laske neil seejärel valida oma lemmiktoidud.

Lõhe Gruyere omlett

Teenib 2

Kas teil on hommikul natuke aega kätel? Miks mitte piitsutada midagi uhket- nagu see maitsev omlett. Valige värske lõhe kasutamine (konserveeritud asemel), otsige Gruyere'iga sarnast Kanada juustu ja oleme üsna kindlad, et see roog muudab isegi halvimad hommikud sensatsiooniliseks.

Koostis:

• 1/2 tassi kressilehti, hakitud
• 1/4 tassi hakitud Gruyere juustu
• 3 untsi konserveeritud lõhet, mis on pakitud luudega
• 4 muna
• 1/4 tassi piima
• Sool ja värskelt jahvatatud must pipar maitse järgi

Juhised:

1. Sega väikeses kausis vesikress, juust ja lõhe.
2. Vahusta keskmises kausis munad ja piim. Maitsesta soola ja pipraga.
3. Asetage keskmine pann keskmisele kuumusele. Pihustage pann toiduvalmistamispihustiga. Vala munasegu ja küpseta üks minut või kuni tahenenud (umbes üks minut). Tõstke spaatliga servade ümber, et pannilt lahti saada.
4. Puista lõhesegu poolele omletist. Voldi omleti teine ​​pool üle. Katke pann ja eemaldage kuumusest. Lase üks kuni kaks minutit lõhesegu kuumutamiseks seista.
5. Libistage omlett serveerimisplaadile. Lõika pooleks ja serveeri.

Veel tervisliku söögi ideid

5 lihtsat (kuid tervislikku!) Peretoidu ideed
Kogu päeva menüü 1500 kalorit
5 Toidud, mis põletavad rasva