Suure eine söömine ja pärast seda kogesin suurt puhitus: kaks tegevust, mis kahjuks lihtsalt käivad käsikäes. Puhitus pärast söömist on kindlasti tavaline — vastavalt Clevelandi kliinik, juhtub seda 10–25 protsendil meist – kuid see ei pruugi olla vältimatu. Mõni kerge tegevus võib tegelikult aidata teil pärast söömist tekkivat puhitust vähendada, isegi pärast hiiglaslikku tänupüha stiilis sööki ja jooga on üks harjutusvorme, mida soovitame teha.
"Jooga on kasulik seedimisele ja puhituse ohjamine, ”ütleb joogaõpetaja Bayu Prihandito Elu arhitektuur. "Iga poos, mis hõlmab ettepoole painutusi ja pöördeid, suurendab verevoolu seedetraktis, parandades seedimist ja vähendades puhitus." Lisaks on tähelepanelik hingamine Jooga aspekt ja eriti sügav kõhuhingamine mängib olulist rolli soolestiku stimuleerimisel, lisab Prihandito.
Rääkisime nelja joogainstruktoriga, et leida parimad joogapoosid, mis aitavad teil pärast suurt sööki kõhupuhitusest üle saada ja end paremini tunda. Kõigi nende kohta saate ülevaate allpool. Pidage lihtsalt meeles, et pärast suurt sööki tuleb kerge ja õrn jooga teha. Prihandito soovitab ka pärast rasket sööki oodata umbes tund, enne kui hakkate venitama. "See annab teie kehale piisavalt aega seedimise alustamiseks, " ütleb ta. "Pidage meeles, et see on oma keha suhtes leebe ja kannatlik olemine, mitte selle sundimine." Ja kui teil on krooniline või valulik puhitus, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Põlved rinnani
Miks see töötab: Selle poosi sanskritikeelne nimi Pawanamuktasana tähendab tegelikult tuult leevendavat poosi – tuult, jah, gaasi –, nii et see on seedimise soodustamiseks kindlasti hea valik. Prihandito sõnul surub see lihtne poos teie kõhtu õrnalt kokku, stimuleerides seedimist ja aidates leevendada ebamugavustunnet.
Kuidas seda teha: Lamage selili ja tõmmake põlved rinnale. Mähkige käed ümber jalgade ja kallistage need rinnale, hoides poosi nii kaua, kui see on mugav ja soovi korral õrnalt küljelt küljele õõtsudes.
Lamav Twist
Miks see töötab: Lisaks õrnale kokkusurumisele on selili keeramine kasulik seedimise hõlbustamiseks. "Üldiselt on jooga seansi ajal keerdumised eriti tõhusad, kuna need masseerivad siseorganeid ja aitavad vabastada kinni jäänud gaase, " ütleb Prihandito.
Kuidas seda teha: Lamage selili, jalad sirged. Tõmmake parem põlv üles ja kallistage see rinnale. Seejärel tõmmake vasaku käega põlv üle keha vastasküljele, võimaldades selgrool sellega keerduda. Hoidke vasakut kätt põlvel või reiel, sirutades paremat kätt paremale ja keerates pead selle poole, veendudes, et parem abaluu jääb maa külge liimitud. See on OK, kui teie parem põlv ei puuduta maad; võid selle alla asetada lisatoe saamiseks ploki või padja või lasta sel lihtsalt rippuda. Hoidke siin nii kaua, kui on mugav, seejärel vahetage külgi.
Lapse poos
Miks see töötab: Joogaõpetaja ja autor ütleb, et lapse poosis jäljendate sama poosi nagu põlved rinnani, kuid te olete põlvili, mitte selili. Deborah Charnes. Professionaalne näpunäide: Charnes ütleb, et ta asetab seda poosi hoides sageli rusikad kõhu alumistele külgedele. "Kui mu torso raskus neile vastu surub, masseerib see mu soolestikku," räägib ta SheKnowsile.
Kuidas seda teha: Alustage kätel ja põlvedel. Nihutage oma tagumikku aeglaselt pahkluude suunas, viies jalad kokku, kuni varbad puudutavad, ja laske kätel sirgendada, hoides samal ajal peopesad maapinnal. Langetage otsmik käte vahele, võimalusel puudutades seda maapinnaga. Võite tuua oma põlved lähestikku või hoida neid torsost laiemana. Lõdvestuge poosi ja hoidke seda nii kaua, kuni see on mugav.
Savasana
Miks see töötab: Charnes soovitab tungivalt seda poosi, mis puudutab mõningaid Reiki (teise nimega energiaravi) elemente. Asetades käed selles lõõgastavas poosis kõhule, saad aidata oma kehal rahuneda ja pühendada energiat seedimisele. "Ma kuulen või tunnen alati, kuidas seedetrakt paika loksub, kui ma seda teen, " selgitab Charnes.
Kuidas seda teha: Lamage selili, jalad sirged ja käed peopesad ülespidi külgedel. Sulgege silmad ja laske kogu kehal lõõgastuda. Charnes ütleb, et soovi korral asetage mõlemad käed oma kõhule, "iganes, kus tunnete puhitus või gaasi teket" ja hoidke neid seal mitu minutit.
Istuv Twist
Miks see töötab: Veel üks õrn keerav liigutus, istudes keeramine, võib aidata puhitus vastu, sest see "masseerib teie siseorganeid ja aitab tekitada liikumist läbi soolte", ütleb. Aleks Artymiak, juhtiv juhendaja jaoks ISSA jooga- ja terviseakadeemia.
Kuidas seda teha: Istuge põrandale nii, et mõlemad jalad on teie ees välja sirutatud. Painutage vasakut põlve ja risti üle keha, asetades vasaku jala parema põlve välisküljele. Painutage paremat põlve, avades põlve paremale küljele, ja viige parema jala ülaosa vasakust puusast. Hingake rindkere tõstmiseks sisse ja väljahingamisel haake parem küünarnukk ümber vasaku põlve. Asetage vasakpoolsed sõrmeotsad enda taha ja keerake vasakule. Keerake kindlasti soolestikust, mitte kaelaga, ja hoidke nii kaua, kuni see on mugav, hoides oma selgroogu kõrgel. Korrake teisel pool.
Õnnelik Beebi
Miks see töötab: Variant põlvedest rinnani, Happy Baby "on tõhus poos, mis aitab leevendada gaaside teket ja puhitust," ütleb Artymiak, kuigi hoiatab, et "kui tunnete end äärmiselt gaasiline, võiksite seda poosi teha, kui olete üksi." See aitab teil vabaneda liigsest õhust kõhus, nii et jah, on tõenäoline, et kõhugaasid tekivad juhtuma. (See on normaalne!)
Kuidas seda teha: Lamage selili ja tõmmake põlved rinnale. Tõstke vöötohatis üles nii, et reied oleksid rinnaga umbes paralleelsed, sääred rinnaga risti ja jalatallad oleksid suunatud taeva poole. Hoidke kätega oma välissäärtest või välimistest jalgadest ja tõmmake põlved õrnalt alla kaenlaalusteni. Siit saate selja alaosa masseerimiseks hoida või õrnalt küljelt küljele õõtsuda. Hoidke poosi nii kaua, kui see on mugav.
Istuv ettepoole voltimine
Miks see töötab: "Iga poos, kus olete üle reite kokku pandud, aitab kõrvaldada," ütleb Sarah Ezrin, joogaõpetaja ja autor. Vajadusel muutke seda ettevoltimist kindlasti; võite oma põlvi kõverdada, et suruda reied kõhtu, mis vähendab ka pinget teie seljas. "Sa võid ka tekki rullida ja asetada selle [reie ja kõhu] vahele, et survet suurendada, " ütleb Ezrin.
Kuidas seda teha: Istuge põrandal, jalad sirgelt teie ees. Hingake sisse ja sirutage oma käed laeni, sirutades seedesüsteemi pikaks, seejärel hingake välja, kui voldite torso üle jalgade. Vajadusel painutage jalgu. Siit saate kas haarata oma jalgadest või puhata käsi väljaspool jalgu. Võite kasutada ka rihma ümber jalgade.
Enne minekut vaadake neid tasuta joogapraktikaid, mida kodus proovida:
