Kui tundub, et on külmetusest ülesaamiseks kulub igavik vananedes ei kujuta te asju ette. Pärast lugematuid vastamisi viiruste ja võõraste patogeenidega hakkab teie immuunsüsteemi kaitsevõime vananedes nõrgenema. See võib tähendada pikemat taastumisaega vigastusest või haigusest.
"Sinu puutumatus on haripunktis noorukieas ja umbes 20–30ndates eluaastates hakkab immuunsüsteem olema vähem jõuline ja aktiivne,” ütleb Dr Tammy Lundstrom, Trinity Healthi vanemase- ja peaarst. Ta ütleb, et vananedes võib see teie tervist tõsiselt mõjutada ja on peamine põhjus, miks vanemad täiskasvanud on vähile ja rasketele haigustele vastuvõtlikumad.
Siiski on mitmeid samme, mida saate languse aeglustamiseks võtta. Siit saate teada, kuidas vananedes oma immuunsust tugevdada.
Immuunsüsteem muutub vananedes vähem tõhusaks, kuna mitmed kaitseliinid hakkavad kahanema, selgitab Dr Diane Cymerman, Stony Brook Medicine'i allergia, astma ja immunoloogia spetsialist.
Mõelge lümfotsüütidele kui immuunsuse erilistele toimingutele. Need valged verelibled on olulised infektsioonide, põletike ja haavade paranemise vastu võitlemisel. T-rakud on seda tüüpi lümfotsüüdid, mis toimivad esimese kaitseliinina võõrvallutaja vastu, hävitada see ja kõik ebanormaalsed rakud, mis on näiteks viiruse poolt üle võetud või muutunud vähkkasvaja. B-rakud on teist tüüpi lümfotsüüdid, mis vastutavad antikehade tootmise eest. Makrofaagid on teatud tüüpi valged verelibled, mis neelavad baktereid ja hävitavad kõik kahjustatud rakud.
Vananedes hakkavad need rakud vähem tõhusalt toimima. Rakkudel võib kuluda kauem aega, et reageerida sissetulevale ohule või kahjustunud või nakatunud rakud kahe silma vahele jätta, muutes vähi või mikroobide kasvu kehas lihtsamaks. Vaktsiinid, mis nõuavad immuunvastust, on ka vananedes vähem tõhusad, kuigi muutuvad veelgi olulisemaks, et aidata teie kehal haigusi tõrjuda. Ja harknääre, valgete vereliblede tootja, kahaneb ja nõrgeneb aja jooksul.
Immuunsuse langust soodustab ka hormoonide taseme langus perimenopausi ja menopausi ajal. Reproduktiivhormoonid, nagu progesteroon, aitavad põletikku maha suruda, samas kui östrogeen on seotud suurenenud antikehade arvuga. Nende hormoonide puudumine on seotud T- ja B-rakkude arvu vähenemisega ning suurenenud nakatumisriskiga.
Hea uudis on: on olemas viise, kuidas saate vananedes oma immuunsust tõsta. Need sisaldavad:
Maga piisavalt. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, eriti perimenopausis ja menopausi ajal, kui kuumahood ja hormonaalsed muutused võivad und segada. Aga uni annab immuunsüsteemile võimalus lähtestada, kuna une ajal stressihormoonid vähenevad ja lasevad immuunrakkudel oma tööd teha. Unehäired ja unetus võivad samuti suurendada põletikku, mis suurendab krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi tekke riski.
Madalam stress. Krooniline stress pärsib teie immuunvastust ja võib lõpuks põhjustada põletiku suurenemist. See võib olla seotud ka valgete vereliblede arvu langusega kehas, mis raskendab infektsiooni vastu võitlemist.
Harjutus. Kuigi treening on tehniliselt stressivorm, kuna see põhjustab kortisooli taseme tõusu, on see tegelikult hea stressitüüp, ütleb dr Cymerman. The treeningust tulenev stress tegelikult võib see tugevdada teie immuunsüsteemi ja muuta selle vastupidavamaks.
Sööge tervislikku toitumist. Dr Lundstrom soovitab süüa lehtköögivilju sisaldavaid toite, piirates samal ajal punase liha ja rafineeritud süsivesikute tarbimist. Näiteks taimerikkas dieedis sisalduvad toitained toidavad teie soolestiku "häid" baktereid, mis võivad stimuleerida immuunsüsteemi aktiivsust. Nad võivad toimida ka antioksüdantidena, et kaitsta terveid rakke ja luua rohkem antikehi. Kaudselt vähendab tervislik toitumine immuunsüsteemi veelgi nõrgestavate haiguste, näiteks ülekaalulisuse ja II tüüpi diabeedi riski.
Olge kursis vaktsineerimisega. Vananeva immuunsüsteemiga rõhutavad mõlemad eksperdid vajadust olla kursis oma vaktsineerimisega. Vanemad täiskasvanud võivad vajada suuremat annust või adjuvante (koostisosa, mis võib esile kutsuda tugevama immuunvastuse), et immuunsüsteem reageeriks vaktsineerimisele paremini.
Kaaluge toidulisandeid. Kui otsustate võta toidulisandeid (ja alati on hea mõte enne uue ravi alustamist oma tervishoiuteenuse osutajaga ühendust võtta toidulisand), dr Cymerman soovitab võtta soovitatavas koguses D-vitamiini, mis on hädavajalik puutumatus. "Põhitõed on tõesti olulised. Miski väljamõeldud ega immuunpill ei aita. Sööge hästi, magage hästi, hoidke vedelikke üleval, treenige ja vaktsineerige, ”ütleb ta. "Kõik need töötavad sünergiliselt, et muuta teid tervemaks."
