Võitle kenasti: 13 suhtenõuannet väikelaste vanematele – SheKnows

Hetke kuumus on see, kui me ütleme asju, mis võivad intiimsust tõsiselt kahjustada. Siin on mõned näpunäited, kuidas jääda rahulikuks isegi keset kaost, mis sageli määrab elu väikeste lastega.

Ennetavad meetmed

1. Kuulutage välja nulltolerantsi poliitika kontrolli alt väljunud tuju suhtes. Peate ise otsustama, et selline käitumine pole lihtsalt okei. Tuletage endale meelde, et oma emotsioone on tõepoolest võimalik juhtida.
2. Mõelge tagasi aegadele, mil teil õnnestus oma viha kontrolli all hoida. Võib-olla hammustad pigem keelt kui karjud oma ülemuse peale. Või olite just laskmas oma mehele pihta lennata, kui teie äimad helistasid ja äkki ei suutnud te oma hääle magusust uskuda. Positiivne tõend selle kohta, et meil kõigil on õigus oma meeleolu muuta, millal iganes me soovime.
3. Avastage oma "viha vallandajad". Pidage päevikut nendeks hetkedeks, kui tunnete, et olete valmis käepidemest lendama. Kas märkate mingeid mustreid... kellaaeg, näljane tase, vähene liikumine, täiskalender? Isegi telerist või raadiost kostuv müra võib tekitada liigset stimulatsiooni, mis võib vallandada emotsionaalse plahvatuse.
   click fraud protection
   
   Loo enda jaoks kasvatav keskkond
4. Hoolitse enda eest. Tõenäoliselt reageerime olukorrale – selle asemel, et lihtsalt tegutseda –, kui me pole piisavalt maganud või pole õigesti toitunud. Alustage oma päeva kerge hommikusöögiga, mis sisaldab süsivesikuid ja valke. Seejärel jätkake energia saamiseks kogu päeva jooksul söömist.
5. Igapäevane treening pakub füüsilist vabanemist, mis aitab teil kogu päeva jooksul ärevust ja agressiooni kontrollida.
6. Regulaarne palve ja meditatsioon võivad kaootilist meelt rahustada. Istuge iga päev vähemalt 15 minutit vaikselt. Harjutage paar joogavenitust, kui asjad muutuvad pingeliseks.
7. Otsustage, kuidas te teatud olukordades lahendate, enne kui need tekivad. Mis sunnib sind oma topi puhuma? Tehke eelnevalt kindlaks, kuidas te nende asjadega hakkama saate – kui olete rahulik.
   Hetke kuumuses
8. Hingake paar korda sügavalt sisse. Diafragmaatiline hingamine aitab vähendada stressi See annab teile ka aja, mis on piisavalt pikk, et anda olukorrale ratsionaalne hinnang ja aidata teil taastada kontrollitunne.
9. Kujutage end ette laheda ja rahuliku inimesena, mille poole püüdlete. Keda sa tead, kes neid jooni kehastab? Kujutage ette selle inimese reaktsiooni olukorrale.
10. Peatus. Mõtle. Siis tegutse. Tuletage endale meelde, kui oluline on end kontrolli all hoida. Kui tunnete, et sees kasvab viha, vabastage see. Või palvetage olukorra tajumiseks uue viisi eest.
11. Vähendage oma häält teadlikult. Karjumine muudab teie abikaasa ainult kaitsvamaks. Pehme toon ütleb, et olete kontrolli all.
12. Ärge katastroofige. Seiske vastu kiusatusele midagi ebaproportsionaalset õhku puhuda. Vältige sõnade "alati" ja "mitte kunagi" kasutamist, kui räägite iseendaga ja kui räägite teiste inimestega.
13. Haarake tähelepanu kõrvale. Kas saate olukorra üle kuidagi naerda? Küsige endalt: mis on minu raevu vallandanud olukorra tegelik tähendus? Valige oma lahingud hoolikalt.

valikuline ekraanilugeja

Jäta kommentaar

Kommentaarid on suletud.