Olles kõik teised dieedid läbi kukkunud, otsustasite
proovida madala süsivesikusisaldusega lähenemist. Esimesel nädalal kaotasite tõenäoliselt 2–10 naela,
ja seejärel kaotasite tõenäoliselt igal nädalal 1–3 naela. sa oled
olete teie tulemustest vaimustuses ja mõtlete: "Vau, see on lihtne!"
Olete nüüd madala süsivesikute sisaldusega pöörduja ja kuulutate oma vähese süsivesikusisaldusega valgustumist oma sõpradele, perele, kassile ja kõigile teistele, kes kuulavad. Olete pidanud ostma väiksemaid riideid, olete õppinud toidupoe välispiirkonda ja veennud oma õde (ja teie kassi) sööma vähe süsivesikuid. Teil on rohkem energiat, teie isu on vähenenud ja võib-olla olete isegi näinud positiivseid muutusi oma kolesteroolis.
Seina löömine
Nii et sõidate kenasti mööda madala süsivesikute sisaldusega maanteed, ahmides kana, pähkleid ja köögivilju! Põrutate vastu seina ja teie madala süsivesikusisaldusega areng peatub ootamatult täielikult.
Pärast nädalate või isegi kuude pidevat kaalulangetamist näib, et kaal on oma lemmikkohas paika loksunud, mis on teie jaoks kahjuks endiselt 10–30 naela teie sihtkaalust eemal. Pärast kaalu asetamist erinevatesse kohtadesse põrandal, patarei vahetamist ja isegi selle ümber a natukene mõistate lõpuks, et peate silmitsi seisma kohutava tõsiasjaga: teie madala süsivesikute sisaldusega dieet näib olevat peatunud töötavad.
Oh miks, oi miks, oi miks?! Just siis, kui tundus, et oled oma eluaegse toitumisprobleemi lõpuks lahendanud, visatakse mutrivõti töösse. Hakkate mõtlema: võib-olla sööte liiga palju pähkleid. Muidugi on neil peamiselt "head" rasva, aga kuidas on lood kõigi nende kaloritega? Võib-olla sööte liiga palju punast liha. Või juustu. Võib-olla on see oliiviõli, mida oma salatitele panete. Võib-olla sööte liiga palju kordi päevas või on teie portsjonid liiga suured.
Midagi uut proovimas
Nii et proovite oma madala süsivesikusisaldusega dieeti uuesti strateegiasse seada. Võib-olla loobute suupistetest, loobute pähklitest ja otsustate vältida punast liha. Vähendate oma kaloreid, loobute võist ja vähendate oliiviõli tarbimist. Kahjuks avastate pärast nädalat pärast seda, et te mitte ainult ei kaota endiselt kaalu, vaid kannatate ka energia vähenemise ja ihaga. Mida peaks tegema kogenud madala karbiga?
Noh, enne kui vahetate oma täisrasvase juustu madala rasvasisaldusega koogikeste vastu, mõelge sellele küsimusele: kas teete trenni?
"Harjutus!" võite öelda: "Parim osa minu madala süsivesikusisaldusega dieedi juures on see, et ma kaotasin kaalu ilma trenni!» Kuigi see kõik on hea, võite vähese süsivesikusisaldusega dieediga palju kaalust alla võtta treenimine. On tõenäoline, et te ei saavuta oma eesmärkkaalu, kui lisate vähese süsivesikusisaldusega võrrandi oluliseks osaks treeningut.
Või äkki ütlete: "Noh, ma juba treenin! Olen mitu kuud trenni teinud ja mu kaal on endiselt seiskunud. Kui te seda ütlete, on see teile kasulik väga olulise harjumuse kujundamisel. Kuid teie kaal võib olla seiskunud, kuna te ei treeni korralikult. Ma tean, mida sa mõtled: "Ma mitte ainult ei pea treenima, vaid pean välja mõtlema, kuidas õigesti treenida?"
Mul on teile mõned suurepärased uudised: madala süsivesikute sisaldusega inimesed on treenimise osas paremad kui kõrged süsivesikud. See on tõsi! Madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine muudab treenimise palju tõhusamaks ja te ei pea treenima nii kaua kui teie kõrge süsivesikusisaldusega kolleeg.
Kuidas on see võimalik?
Võib-olla olete kuulnud fitness-eksperte ütlemas, et enne kui hakkame oma rasvavarusid kasutama, kulub 20 minutit kardiovaskulaarset treeningut, ja enamiku inimeste jaoks on see tõsi. Treeningu esimese 20 minuti jooksul on keha hõivatud süsivesikute ja suhkru põletamisega energiana. Alles pärast esimest 20 minutit lõpetab enamik inimesi süsivesikute põletamise ja hakkab põletama rasva.
See on koht, kus meil, madalal karberitel, on selge ja tohutu eelis! Kuna me ei salvesta tervet hunnikut süsivesikuid ja suhkrut, mida energiana kasutada, siis juba esimesel minutil, mil alustame trenniga, hakkame rasva põletama. Nii et selle asemel, et 40 minutit treenida, et saada süsivesikurikkalt sööjate rasvapõletushüvesid, saame oma treeningud poole võrra vähendada ja saavutada uskumatuid tulemusi! Teisisõnu põletavad madala süsivesikusisaldusega dieedipidajad 20 minutiga täpselt sama palju rasva, kui süsivesikurikka dieedi järgijad 40 minutiga! Mitte liiga räbal, ah?
Kuid ärge lõpetage ainult kardiovaskulaarset treeningut. See on paljude treenijate seas levinud viga. Südame-veresoonkonna treeningud, nagu kiire kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit, on suurepärane rasvapõletuseks, kui me seda teeme, kuid selleks, et 24 tundi ööpäevas rasvapõletust saada ülim kasu, peaks jõutreening olema iga vähese süsihappegaasi tarbimise juures. nimekirja.
Jõutreeningu eelised
Kui olete rahul, et olete kaalu kaotanud, kuid tunnete, et näete lihtsalt välja nagu oma lõdva mina väiksem versioon, on jõutreening teie ülim salarelv. Jõutreening aitab meil põletada rasva, kiirendab ainevahetust ja kujundab ümber meie keha. Jõutreening aitab meil üles ehitada lihaseid (ehk toonust) ja lihased võtavad kolm korda vähem ruumi kui rasv. Nii et samal ajal kui me oma keha ümber kujundame, treenime end veelgi väiksemate riietega. Kardiovaskulaarse treeningu ja jõutreeningu kombineerimine vaid kolm korda nädalas aitab kindlasti läbi murda kaalulanguse barjäärist, mida võite kogeda oma madala süsivesikusisaldusega dieedil. Ja kui lisate oma vähese süsivesikusisaldusega rutiini treeningu, kogete veelgi rohkem energiat, magate paremini ja lihtsalt armute oma peeglisse.
Proovige kardio- ja jõutreeningut ning juba nelja nädala pärast saate reklaamida treeningu eeliseid kõigile, keda tunnete täpselt sama tugevalt kui kunagi varem, kui hakkasite armastama oma vähese süsivesikute sisaldust dieeti. Kes teab, võib-olla veenate oma õde (või kassi) teiega trenni tegema.
