Käes on jälle see aastaaeg. Kui lubame omale head teha uus aastalubadusi end vormis hoida ja regulaarselt treenida. See on ka aastaaeg, mil tervishoiutöötajad kogunevad, et avaldada, mis on nende arvates kõige populaarsem fitness trendid 2023. aastast.
"Oleme tunnistajaks kehakaalu juhtimise ja funktsionaalse tugevuse taastumisele. Üksikisikud proovivad looduses uusi tegevusi, nagu matkamine, seljakotimatkamine ja maastikurattaga sõitmine,” ütles Ph.D. Lisa Cooper Colvin. FACSM, ACSM-EP, Texas A&M ülikooli kinesioloogia ja spordijuhtimise osakonna kliiniline dotsent, räägib Ta teab. "Kuigi viimased kaks aastat sisse- ja väljalülitamist isoleerituna on põhjustanud meie kehalise aktiivsuse "normaalseks" muutumise, on põnev olla tunnistajaks tehnoloogia, inimestevahelised sidemed ja kogukond mängivad kriitilist ja positiivset rolli fitnessi arengus Ameerika Ühendriikides ja kogu maailmas.
Muidugi pole kellelgi kristallkuuli ja mitte kõik trendid ei sobi teie treeningute eesmärkidega, aga kui olete uudishimulik, kuidas võiksite sel aastal end vormida, siin on mõned 2023. aasta treeningutrendid.
Futuristlik kantav tehnoloogia
Tulevik on tehnika. Mõelge rohkematele treeningujälgijatele, nutikelladele ja kõikvõimalikele seadmetele, sealhulgas VR-ile, mis suudavad jälgida pulssi, kaloreid, istumisaega, und ja palju muud. Cooper Colvin ütleb, et nende seadmete kogutud andmed on "tugevad, rakendatavad ja võimaldavad inimestel teha teadlikke otsuseid oma tervise ja vormisoleku kohta."
Jõutreening vaba raskusega
Kangi, hantli ja/või kettlebelliga tugevaks saamine on 2023. aasta jõumängu nimi. Kuna me ei toetu pandeemiast ülesaamiseks enam oma koduvarustusele, tundub, et inimesed tahavad praegu rohkem kui kunagi varem raskemate varustusega pingutada.
Kehakaalutreening
Meetodid, mis keskenduvad kehakaalule kui peamisele vastupanuvõimele, on jätkuvalt trendid, tõenäoliselt seetõttu, et kasutatakse kehakaalutreeningut minimaalse varustuse ja ruumiga ning see on odav ja lihtne viis välja selgitada, kas reisite või treenite oma elamises tuba.
Funktsionaalse fitnessi koolitus
Treenimine ei pea tähendama kaalu kaotamist ega jõu suurendamist. Funktsionaalsed treeningud, nagu surumised, kükid ja väljaasted, aitavad parandada tasakaalu, koordinatsiooni, funktsionaalset jõudu ja vastupidavust, et parandada igapäevaelu tegevusi, eriti vanemad täiskasvanud.
Välistegevused, mis tõstavad pulssi
Pandeemia sundis enamiku meist väljas liikuma ja tundub, et viibime õues. Sellised tegevused nagu grupi jalutuskäigud, jalgrattasõidud, matkamine või isegi haljastus ja aiatööd muudavad treenimise taas lõbusaks. Kellele ei meeldiks roosipõõsaid pügades kaloreid põletada?
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on endiselt hip
Endiselt on populaarsed harjutused, mis nõuavad intensiivset treeningut koos puhkeperioodidega. Täpselt nii – te pole viimast rämpsu näinud. Nii et kui olete viimasel ajal tegelenud vähese mõjuga harjutustega, näiteks pilatese ja joogaga, siis oodake, et asjad paraneksid.
Lõppkokkuvõttes, kui rääkida nendest suundumustest, siis Cooper Colvin ütleb, et on oluline omada eneserefleksiooni, et otsustada, kust alustada. „Küsi endalt: milliseid kehalise aktiivsuse eesmärke suudan ma reaalselt saavutada 2023. kalendriaasta jooksul? Kui palju mul aega on?"
Ta soovitab endaga kokku leppida kohtumise, et lisada oma päeva kehaline aktiivsus ja keskenduda sellele, mis tüüpi füüsiline tegevus sind tõeliselt õnnelikuks teeb. "Füüsilise aktiivsuse kõige raskem osa on alustada," ütleb ta. “Alustama jalutuskäiku, astuma trepist üles, registreeruma üritusele, mille nimel saad tööd teha. Kõik on võimalik... peate lihtsalt alustama.
Enne minekut tutvuge treeningu taastamise põhitõdedega, millest oleme igavesti kinnisideeks:
