Alates levinud uskumustest venitamise ja kiiruse vajalikkuse kohta kuni kurva tõeni probleemsete tsoonide täppide vähendamise kohta – saate teada nende levinud fitnessmüütide kohta.
Fitnessi müüt 1: Kui treenite oma südame löögisageduse tsoonis, põletate rohkem rasva.
Tegelikkus: Kui me treenime, nagu kõndimine, jooksmine või jõutreening, siis olenemata sellest, kui raskelt me treenime, pärinevad kalorid kehas talletatud süsivesikutest ja rasvadest. On võimatu treenida kindla pulsisagedusega ja panna keha kasutama kütusena ainult rasva. Olulisem on keskenduda treeningu ajal põletatud kogukaloritele kui rasvade kaloritele.
Fitnessi müüt 2: Venitamine aitab vältida treeninguga seotud lihasvalusid.
Tegelikkus: Pärast treeningut venitamine ei aita kuidagi ära hoida lihaste valulikkust järgmisel päeval (Delayed Onset Muscle Soreness). Lihastele on kahjustused juba treeningu ajal tehtud ja venitamine ei suuda kahjustusi parandada. Järgmisel päeval, kui teie lihased on valusad, võib venitamine aidata valu veidi vähendada, kuid see ei paranda raskest või harjumatust treeningust lihasele tekitatud kahju.
Fitnessi müüt 3: Parim on treenida hommikul.
Tegelikkus: Mõned uuringud näitavad, et hommikuti treenivad inimesed peavad oma treeningrutiinist paremini kinni. Kuid lõpptulemus on see, et parim aeg treenimiseks on aeg, mis sobib teie päevaga kõige paremini. Kui te pole "hommikuinimene", siis ärge treenige hommikul. Kui sulle meeldib lõuna ajal tõusta ja liikuda, söö enne trenni vahepala ja tee trenni ajal, mil su töökaaslased söövad. Aga kui sulle meeldib päev otsa teha ja siis trenni teha, siis tee seda pärast tööd.
Fitnessi müüt 4: Enne treeningut venitamine hoiab ära vigastused.
Tegelikkus: Viimase 10 aasta uuringud on tõestanud, et see on vale. Staatiline venitus (venituse hoidmine 10–30 korda) vahetult enne treeningut ei mõjuta sportlaste ja mittesportlaste vigastuste vähenemist. Vigastused tekivad mitmete tegurite tõttu, nagu lihased väsinud ja ebaõnnestunud. Paindlikum lihas ei tähenda vähem vigastusi. Soojendus enne treeningut on venitusest olulisem.
Fitnessi müüt 5: Saate treenida teatud kehapiirkondi, et "rasv ära sulatada". (Mis juhtub, kui teete sadu istesse tõuseid või teete reieharjutusi sellel alal)?
Tegelikkus: Laigude vähendamine on võimatu. Te ei saa töötada ühe kehapiirkonnaga, eeldades, et selle konkreetse koha rasvasisaldus väheneb. Keha rasvasisalduse vähendamiseks peame tegema kogu keha treeningut, et põletada palju kaloreid, mis vähendab rasvasisaldust kogu kehas. Kui teete palju istesse tõuseid, saate tugevad kõhulihased, kuid see ei aita teie kõhul rasva vähe.
Fitnessi müüt 6: Venitamine ja painduvus parandavad jõudlust treeningutel või spordialadel, näiteks jooksmisel.
Tegelikkus: Esiteks sõltuvad sportlaste ja fitnesssportlaste paindlikkusnõuded spordist või treeningust. Võimlejad ja sukeldujad vajavad palju paindlikkust. Jooksjad ei vaja suurt paindlikkust ega ka inimesed, kes treenivad jõuga. Teiseks, spordialadel, kus palju painduvust on vähem oluline, on näidatud, et painduvuse parandamine ei paranda sooritusvõimet ega ennusta spordialal edu. Tegelikult on jooksjate kohta tehtud uuringud leidnud, et mida vähem paindlik on inimene, seda paremini ta jooksis.
Fitnessi müüt 7: Selleks, et vormi saada, tuleb joosta.
Tegelikkus: Igasugune treening võib aidata inimesel treeningust kasu saada. Kõndimine on maailmas kõige levinum treeningvorm. On tõsi, et jooksmine kulutab palju kaloreid, kuid kui sulle joosta ei meeldi või kui sul jooksmine liiga valus on, on palju muid treeninguvorme, mis võivad sind vormi viia. Parim treening on harjutus, mis teile meeldib ja mida teile meeldib regulaarselt teha.
