Alaseljavalu on üks levinumaid ja kulukamaid diagnoose, millega tervishoiutöötajad pidevalt tegelevad. See on üks levinumaid põhjusi arsti, füsioterapeudi või kiropraktiku külastamiseks. Alaseljavaluga patsientide hindamise ja ravi kulud on USA-s hinnanguliselt üle 50 miljardi dollari aastas.
Olenemata mitme diagnostikavõimaluse kuludest peavad füsioterapeudid ja teised tervishoiutöötajad oma raviplaanidega tõhusamaks ja tulemuslikumaks muutuma. Ravi peab olema suunatud pigem seljaprobleemiga inimesele kui seljaprobleemile endale. On ülioluline, et arst hõlmaks oma kliinilistesse hinnangutesse isikut ja tema võimet uurida funktsiooni, ja mitte ainult keskenduda traditsioonilistele kliinilistele häirete testidele, nagu liikumisulatus ja tugevus testid.
Traditsioonilised harjutused on osutunud tõhusaks ravimeetodiks alaseljavigastuse korral. Mitmed uuringud on uurinud treeningu eeliseid alaseljavaluga patsientide ravimisel; Siiski on väga vähe avaldatud aruandeid, mis kirjeldavad golfimängijatega seotud konkreetseid programmikujundusi.
Alaselja golfivigastused on nii profi- kui ka amatöörmängija kõige levinumad probleemid. Vigastuseni viib tavaliselt halb tehnika ja pallide löömise kordumine. Kombineerige see tüüpilise istuva eluviisiga (mille puhul inimesed sõidavad tööle/töölt istuvas asendis ja töötavad suurema osa päevast istuvas asendis) ja hakkate mõistma, miks on seljavalu nii suur esinemissagedus golfimängijad.
Seljavigastus tuleneb lülisamba liigsest pingest, tavaliselt siis, kui keha ei soorita golfilöögi ajal õiget järjestust. Siin on hämmastav tõsiasi: kaheksa korda suurem kehakaal surutakse palliga kokkupuutel läbi selgroo. Seega, kui teil on kehv mehaanika koos nõrga seljaga, tekitate endale suurema tõenäosusega märkimisväärsel hulgal vigastusi.
Seljavalude vältimiseks soovitan alustada tervishoiutöötaja külastamisest golfispetsiifilise treeningprogrammi läbimiseks. Hästi koolitatud tervishoiutöötaja suudab tuvastada skeleti ja lihaste tasakaalustamatust ning anda teile õigeid golfipõhiseid harjutusi, et parandada teie kehahoiakut ja üldist golfile omast seisundit. Õige kehahoiak ja lihaste tasakaal võimaldavad teil asuda õigetesse asenditesse, mis on vajalikud golfikepi tõhusaks õõtsumiseks.
Golfi swingi peetakse enamiku inimeste jaoks väga ebaloomulikuks liigutuseks, eriti istuva eluviisiga inimeste jaoks. Nagu enamiku spordialade puhul, on ka golf spordiala, mis nõuab palju pöörlevat liikumist. Kui istume suurema osa päevast, harjuvad teatud lihased selle asendiga ja muutuvad "pingeks", teised aga lihased "venivad välja". See toob kaasa olulise lihaste tasakaalustamatuse, mis seejärel tekitab tarbetut stressi tagasi.
Suure tõenäosusega on nende golfilihased pika istumise tõttu "sulgunud". Tõhusalt on golfilöögis jõudu neelavad ja koormust vähendavad lihased (st alakõhu ja sügavkõhulihased) suhteliselt nõrgad ega suuda koos töötada. Ja kui puusad ja õlad on pingul, on suurem tõenäosus, et liigud valesti.
Golfimängija kontrollnimekiri terve selja tagamiseks:
1. Külastage füsioterapeudi või kiropraktikut, kes on golfimängijatega hästi kursis, et saada golfispetsiifiline kehaline hindamis- ja konditsioneerimisprogramm.
2. Võtke PGA professionaalilt õpetust põhitõdede ja selle kohta, kuidas keha peaks golfilöögi ajal liikuma. Loodetavasti kasutab PGA juhendaja teie hoo analüüsimiseks videot.
3. Harjutage golfispetsiifilisi harjutusi, mis õpetavad teie hoos õigeid liigutusi, mis vähendab teie seljavigastuse tõenäosust.
4. Veenduge, et teie klubid oleksid teie jaoks õigesti paigaldatud, nt. kas teie klubid on liiga lühikesed või pikad? Kas võllid on liiga painduvad või jäigad?
5. Enne pallide löömist või golfi mängimist tehke kindlasti golfispetsiifiline soojendusrutiin.
