Ühel hetkel oli meil abikaasaga kolm last alla nelja-aastased. Mõte enese eest hoolitsemisest oli ammune unistus. Olime kogu aeg ellujäämisrežiimis, mattunud mähkmetesse, öised toitmised, lastearsti vastuvõtud ja vannid.
Nüüd, kui mu lapsed – kõik neli – on veidi vanemad, oleme aru saanud, kui täpne on hapnikumaski analoogia. Kui me ei hooli kõigepealt iseendast, on peaaegu võimatu olla oma lastele parimad hooldajad. Kuid nagu kõigil hõivatud vanematel, ei jää meil enesehoolduseks märkimisväärset ajapuudust. See, et meie lapsed on praegu vanemad, ei tähenda kindlasti, et oleme vähem hõivatud. Oleme lihtsalt teistmoodi hõivatud.
Olen avastanud, et selle asemel, et enda rahustamisel kasutada kõike või mitte midagi mentaliteeti, pean kasutama väikeseid ajataskuid või aeg-ajalt võimalusi enese eest hoolitsemiseks. Eesmärk on teha midagi sellist realistlikult sobib minu ajakavaga ja vastab minu vajadustele. Ma kujutan ette, et kulub veel vähemalt 12 aastat, enne kui saan teha pikki hommikusi jalutuskäike, 20 minutit (katkematult) mediteerida või mõne rahustava ja kavala hobiga tegeleda.
Sain aru, et pean keskenduma lühikestele ja tõhusatele tehnikatele, mis rahustavad mind kui hõivatud nelja lapse ema koheselt. Dr Rachel Goldman, litsentseeritud psühholoog, kõneleja ja terviseekspert ning kliiniline abiprofessor NYU Grossmani meditsiinikooli psühhiaatria osakond kaalub kiirete rahustavate tehnikate eeliseid hõivatud inimestele vanemad.
Astu väljapoole
Olete kuulnud, et millestki või kellestki on hea põhjus "värsket õhku hingata". Dr Goldman jagab, et väljas astumisel on palju eeliseid; Alustuseks on "keskkonna muutmine kasulik uue vaatenurga saamiseks." Siseruumides lõksus (eriti talvel, vihma või äärmise suvekuumuse ajal) võib vanematele tunduda lämmatav. Dr Goldmani sõnul teeb ainuüksi välisukse avamine ning päikesevalgusesse ja loodusesse astumine meie vaimse tervisega imet.
Seal on ka sensoorne aspekt. Päikesevalgus võib meie nahka soojendada, rohelus on värskendav (roheline on rahustav ja energiat andev värv) ning temperatuuri võimalus võib süsteemi šokeerida – heas mõttes. Järgmine kord, kui teie lapsed tülitsevad ja olete oma piirini jõudnud, leidke 60 sekundit õues viibimiseks.
Mediteeri
Ma tean, ma tean... sa ilmselt lihtsalt lollisid seda. Enamik meist tunneb, et meil pole aega mediteerimiseks, ja isegi kui me seda teeme, liiguvad meie mõtted toidupoodide nimekirjade, arstide vastuvõttude ja meie laste järgmise kooliprojekti juurde. Kui mu terapeut soovitas mul alustada a meditatsioon harjutama – iga päev –, peaaegu pööritasin silmi. Mul on neli last. Minu majas pole peaaegu kunagi vaikne. Siiski on eksiarvamus selle kohta, kuidas ja kus peate mediteerima ning kui kaua on vaja, et meditatsioon oleks tõhus. Uurides ja meditatsiooni harjutades sain teada, et mõni teadveloleku praktika on parem kui mitte midagi.
Ma kasutan meditatsioonikraani ja olen eelistanud tonni 60-sekundilisi (jah, sa lugesid seda õigesti) meditatsioone. Üks minut on täpselt piisav aeg, et saaksin lähtestada, kui ootan kooli järeletulemise järjekorras. Meditatsioon on tasuta ja sellel on uskumatuid eeliseid. Dr Goldman jagab, et isegi üks minut tähelepanelikkust (olgu see meditatsioon või midagi muud) on seda "Suurepärane viis puhata, end laadida ja maandada." Ja saage aru: me saame isegi mitme ülesandega. Saame mediteerida käsi pestes, õhtusööki valmistades või duši all käies. Eesmärk on olla "kohal ja rahulik". Ta lisab, et need "minipraktikad" võivad tõesti kasu tuua.
Joo klaas vett
Vean kihla, et sa nüüd tõesti naerad. Kuidas saab klaasi vee joomine aidata hõivatud emal võtta vanasõnaga külmavärina tablette? Noh, kui sa oled nagu mina, siis jood liiga palju kohvi ja vähe vett. Olenemata sellest, kas teie lemmikjoom on jäätunud, valmistatud või kuum, võib teil tekkida dehüdratsioon. Dr Goldman jagab, et "dehüdratsioon võib mõjutada meie meeleolu".
Kui leiate, et olete ülekoormatud, küsige endalt, millal viimati vett jõite. Täitke klaas ja, nagu dr Goldman soovitab, valige "joomise ajal kohal olla". Kaaluge "kõiki oma meeli” ning olge tähelepanelikult „kohal ja teadlik”. Tahan lisada, et temperatuurimuutus võib samuti aidata rahulik. Kui jooksed ringi ja teed asju, toimetad, töötad ja tegeled lastega, on sul lihtne palavaks minna. Vesi annab jahutava tunde. Talvekuudel võib kofeiinivaba taimetee pakkuda soojust (ja seega rahu ja mugavust), aga ka niisutust.
Hakka liikuma
Mul on kahe rinnavähi lahingu tõttu ulatuslik meditsiiniline trauma. Mis tahes arstivisiidil käimine tekitab mulle palju kannatusi. Mu vererõhk tõuseb taevasse, muutun üleliia jutukaks ja avastan, et võitle-või-põgene-režiimile minekul on energiatulu. Minu terapeut soovitas kaaluda kahepoolset liikumist, mis aktiveerib mõlemad ajupooled ja annab rahustava efekti. Kahepoolse liikumise näited hõlmavad jalgrattasõitu (mida ma ei saa arsti vastuvõtul teha) ja paigal kõndimist (mida ma saan).
Dr Goldman jagab, et liikumine on üks peamisi tervisekäitumisi, mida ta soovitab, lisades, et parim viis kasu saamiseks on liikumine "igapäevaselt". Ta soovib, et me teaksime, et "igasugune liikumine võib aidata stressist vabaneda, rahuneda ja end laadida." Kuidas see töötada? Ta ütleb: "Meie enda mõtetesse on lihtne "kinni jääda", kuid kui me füüsiliselt liigume, aitab see meil peast välja tulla," ja lisaks aitab liikumine seda vaimu-keha ühendust uuesti kalibreerida.
Kirjuta sõbrale
Kui ma olen eriti rabatud a lastekasvatus Olen avastanud, et 60 sekundi võtmine usaldusväärsele sõbrale raevu saatmiseks võib aidata. Oma pettumuse ja segaduse hoidmine ainult kütab mu meeles tuld. Mõnikord otsin tuge või nõu, teinekord aga teen tõsist ajude dumpingut. Ma vaatan seda samaväärsena sügava sissehingamisega.
Dr Goldman tuletab meile meelde, et sotsiaalne toetus on nii oluline ja et on aegu, mil me peame selle välja saama, olenemata sellest, milline on meie kasvatustöö. Ta hoiatab, et peaksime sellistel juhtudel arvestama, kelle me oma usaldusväärseteks sõpradeks valime. Kui kavatsete seda tehnikat kasutada, on kõige parem võtta hetk maha ja mõelda, kes see sõbranna peaks olema – enne vanemliku kriisi hetke. Dr Goldman ütleb, et pidage meeles, et mõned sõbrad on "parim lihtsalt lõbutsemiseks" ja siis on neid need, kes "sobivad siis, kui vajate täiendavat tuge". Sisuliselt valige rahustava loomiseks targalt kasu.
Sel hetkel, kui koristate oma päeva kolmandat suuremat segadust või teie laps on kodus haige (ja väga abivajaja) Samal ajal sunnib teie ülemus teid suurt tööprojekti lõpetama, võib olla raske meeles pidada, kuidas rahuneda ise. Tõenäoliselt laadite lihtsalt ette, isegi kui olete õnnetu. Soovitan need viis tehnikat märkmekaardile üles kirjutada ja riputada laua või külmkapi kohale – või muusse kohta, kus seda tõenäoliselt mitu korda päevas näed. See märkmekaart tuletab meelde, et enesehooldus on oluline, isegi kui teil on aega napilt, ja ühe neist viiest tehnikast harjutamine võib muuta teie päeva raskesti juhitavaks.
