On aus öelda, et meil on olnud paar rasket aastat. Aasta 2022 on lõpuks käes ja kuigi see ei tähenda automaatselt, et elu meie ümber muutub (uh!), saame teha väikseid asju, et enda sees muutuda järjekorras. Võiksime ju kõik kasutada a veidi särama, et end uuel aastal veidi paremini tunda.
Kui olete mõelnud oma enesehoolduse mängu täiustamiseks lisada tagasihoidlikke ja realistlikke viise, siis siin on mõned ekspertide näpunäited, mis aitavad teie tegevust 2022. aastal pisut parandada.
Leidke liikumine, mis teile meeldib – ja pidage sellest kinni
"Kui investeerite oma heaolusse ja pühendute iseendale, paistab teie enesekindlus läbi ja te muutute tugevamaks inimeseks oma muudes eluvaldkondades," ütles Dale + Elizabeth. Sweats & The City, ütle SheKnowsile. "See on tõeline sära!
Rääkimata seal on lõputult füüsilisi ja vaimset kasu liikumisele. Paranenud tuju, uni, jõud, tasakaal ja südame-veresoonkonna tervis, vähenenud risk haigestuda, ärevus, depressioon – see nimekiri jätkub.
Dale'i ja Elizabethi sõnul on teie treeningrutiini puhul võtmetähtsusega kaks asja: järjepidevus ja selle tegemine, mis teile meeldib.
"Esiteks tunnete liikumisest nii vaimset kui ka füüsilist kasu, kui olete järjekindel – loomulikult puhkepäevadega," räägivad nad SheKnowsile. "Teiseks ei jää te kinni millegi juurde, mis teile ei meeldi – seega on oluline leida endale meelepärane liikumine."
Hangi päikest
Autori ja fitness-eksperdi sõnul peaksite proovima veel üks "hõõguv" harjumus Jennifer Cohen, saab 10 minutit hommikust päikesevalgust.
"Sellel on nii palju eeliseid, nagu näiteks ööpäevarütmi reguleerimise abil une parandamine, energia suurendamine, meeleolu tõus ja depressiooni vastu võitlemine. Lisaks tugevate luude ja üldise immuunsüsteemi tervise säilitamisele.
Lisage oma öisesse rutiini kiire näomassaaž
Dr Angelique Freking soovitab lisada a näomassaaž nii päeval kui öösel nahahoolduse rutiin. "See tundub eriti hämmastav nende inimeste jaoks, kellel on lõualuu kokkupressimise või nöörimisega (ehk bruksismiga) seotud valu," räägib ta SheKnowsile. "Sõna otseses mõttes vaid 30–60 sekundit massaaži niisutaja või seerumiga töötades avaldab mõju. Keskenduge oma lõuajoonele, templitele ja põsesarnadele, kus on kinnitatud närimiseks ja kokkusurumiseks vajalikud lihased.
Dr Freking ütleb, et verevoolu stimuleerimine ei anna oma jumele mitte ainult ajutist kosutust ja sära, vaid ka lõdvestab pingeid nendes ülekoormatud lihastes ja aitab ka lõõgastuda.
Broneerige akupunktuuri aeg
Kui otsite oma enesehoolduse rutiini lisamiseks uut lõõgastavat meetodit peale massaaži, võib nõelravi olla täpselt see, mida arst tellis.
"Nõelravi aitab taastada teie keha ja vaimu, aitab leevendada valu, taastada und ja parandada teie üldist heaolu," ütleb Ani Baran, ettevõtte omanik. NJ nõelravikeskus. Ta soovitab alustada nõelravi kord nädalas või kaks korda nädalas ja "siis saab teie nõelraviarst kohandada teie ravitavasid teie ainulaadsete vajadustega."
"Minu jaoks ei tähenda sära mitte ainult füüsiliselt käegakatsutavaid tulemusi (kuigi nende raviga saate need kindlasti), vaid ka sisemist enesekindlust. Ma tean, et kui ma näen oma parim välja, tunnen end kõige paremini ja vastupidi. Tean ka, et tunnen end palju tasakaalukamalt, kui tean, et olen enda eest hoolitsenud.
Tõmba hinge
Võib kindlalt öelda, et me kõik võiksime selle aja jooksul sügavalt sisse hingata.
"Sügav hingamine on nii võimas viis enda eest hoolitsemiseks ning teadlikkuse ja energia taastamiseks," ütles vaimse tervise kaitsja. Yasmine Cheyenne räägib SheKnows. "Seda saab teha igal pool ja see ei pea järgima mingit kindlat sagedust – eesmärk on hingata nii, et see teile hea tundub."
Cheyenne soovitab sügavalt hingata 60 sekundist viie minutini või kauem. „Ükskõik kui väike pühendumus on, on tulemus uskumatult võimas. Kui hingame sügavalt sisse, seame oma prioriteediks heaolu, aeglustame kiirust ja loome ühenduse iseendaga.
Proovige joogat
Kui te pole veel joogapraktikale pühendunud, võib 2022. aasta olla aasta, mil jääte oma allakäiku koera juurde.
"Jooga aitab tõsta endorfiine, ühendades vaimu ja keha hingamise kaudu. Sügav hingamine tõstab tõesti tuju ja aitab tunda end samal ajal energilisena ja lõdvestunult,” ütles Pelotoni meditatsiooni- ja joogajuhendaja. Kristin McGee räägib SheKnows.
Täiendavad eelised hõlmavad suuremat paindlikkust ja liikuvust, mis aitab leevendada stressi ja pingeid. "Samuti aitab rohkem hapnikku kehas tunda end elavamalt ja erksamalt," ütleb McGee. "Ära unusta, et meie nahk on meie suurim organ. Kogu see värske hapnik annab meile pärast joogat kindlasti sära.
Võtke külm dušš
See võib kõlada karmilt, kuid külma duši all käimine toob kaasa mõningaid füüsilisi ja vaimseid eeliseid, mis võiksid olla väärt nende lühikeste minutite jooksul külmetamist.
"Võtke iga päev kolm minutit külma dušši," ütleb Cohen. "See on nii hea põletiku vastu, suurendab vereringet, suurendab kehakaalu langust ja vereringet." Külm dušš tugevdab ka immuunsüsteemi ja aitab ärevuse vastu.
Leidke vaikne aeg mediteerimiseks ja päevitamiseks
"Meditatsioon on midagi, mida saab teha igaüks, igal pool ja see ei nõua suurt pühendumist – isegi mõni minut päevas võib teha imesid," ütlevad Dale + Elizabeth, kelle rakendus ORRO pakub erinevaid meditatsioonitunde (samuti hingamistööd ja reiki)
Teine võimalus, mida nad soovitavad – millele on nii lihtne juurde pääseda kui ka oma päeva sisse lülitada – on päeviku pidamine. "Pliiatsi paberile panemine ja mõtete voogu lubamine, olgu need siis tänupunktid, positiivsed kinnitused või lihtsalt mõtted, kui need tulevad, võib tõesti anda võimsa nihke. Samuti on väga tore vaadata oma päevikut ja näha tegelikke edusamme. Meile isiklikult meeldib Tuleviku eneseajakiri ja Viie minuti ajakiri.”
Andke oma ajule veidi lisaarmastust meie lemmik vaimse tervise rakendustega:
