Hiljutised uuringud on näidanud mõningaid olulisi fakte D -vitamiini ja selle mõju kohta teie kehakaalule ja heaolule. Lugege edasi, et teada saada, miks see on teie tervise jaoks hädavajalik.
D -vitamiini eelised
D -vitamiin on juba ammu üks neist tähtedest multivitamiinipudeli etiketil - seda teab enamik inimesi, et nad vajavad, kuid pööravad sellele vähe tähelepanu. Hiljutised uuringud on aga paljastanud paljusid
olulist kasu kehale (ja vaimule) ning rõhutab, kui oluline see aine tegelikult on.
Luu tervis
Teadus on juba ammu teadnud, et D -vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi ja fosforit korralikult metaboliseerida ning on seetõttu tervete hammaste ja luude jaoks hädavajalik.
Võitleb vähiga
Selgub, et D -vitamiin teeb palju rohkem. Aastal avastasid Toronto Mount Sinai haigla teadlased, et D -vitamiin mängib olulist rolli rinnavähi riski vähendamisel. Võõrustaja
teised uuringud toetasid neid järeldusi ja lisasid pankrease-, söögitoru-, kolorektaalse-, suuõõne- ja muud vähid nende vitamiinide hulka, mida see vitamiin võib ära hoida.
Ennetab teisi kroonilisi haigusi
Mayo kliiniku arstide sõnul võib D -vitamiin aidata isegi diabeedi, kõrge vererõhu, hulgiskleroosi ja mitmesuguste muude probleemide ennetamisel.
Dieedisõbralik
Meile, dieedipidajatele, pakuvad erilist huvi Šoti teadlaste hiljuti leitud efektid, mis avaldati 2008. aasta juunikuu numbris Luu. Uuringus, milles osales 3100 naist, kes elasid Šotimaal aastatel 1998–2000, märkisid teadlased, et need, kes olid rasvunud, tootsid D -vitamiini 10 protsenti vähem kui keskmise kehakaaluga inimesed. See puudus takistab
leptiin, hormoon, mis aitab ajul õigesti toimida, kui kõht on täis.
Lisaks leidsid nad, et liigne keharasv absorbeerib D -vitamiini, takistades selle sisenemist vereringesse. Kas D -vitamiini puudus aitab kaasa rasvumisele või vastupidi, on ebaselge,
kuid üks idee tundub ilmne: vajate rohkem D -vitamiini.
Parandab meeleolu
D -vitamiinil on oluline mõju ka meeleolule. Aastal avaldatud Kanada uuringus Toitumise ajakiri, teadlased näitasid, et D-vitamiini lisamine võib vähendada depressiooni sümptomeid, eriti päikese käes puuduvatel talvekuudel.
Näpunäiteid, kuidas saada rohkem D -vitamiini
Kahtlemata olete kuulnud, et D -vitamiin on seotud päikese käes viibimisega. Päikesevitamiin on ainulaadne selle poolest, et suurema osa keha D -vitamiini varudest toodab keha ise
kokkupuude päikesevalgusega.
Kuna väga vähesed toidud sisaldavad loomulikult D -vitamiini ja on põhjust muretseda liigse päikese käes saamise pärast, siis kuidas saaksite oma keha D -vitamiini vajaduse rahuldada?
1. Võtke päikest... kuid mõõdukalt
Teadlased ütlevad, et 15 minutit täielikku päikese käes viibimist päevas aitab teie kehal toota piisavalt D -vitamiini. Nii et minge õue (ja ideaaljuhul treenige seal olles!), Kuid ärge unustage
oma päikesekaitsekreemi. Miks tühistada D -vitamiini tervislik kasu, seades end nahavähi ohtu?
2. Sööge toitu, mis sisaldab D -vitamiini
Õnneks on nende hulgas palju tervislikku madala süsivesikute sisaldusega sellised valikud nagu rasvane soolane kala (näiteks tuunikala, lõhe ja makrell), tursk, krevetid, munad, maks, juust ja tavaline jogurt, samuti kangendatud
dieetjoogid ja sojapiim.
3. Võtke toidulisandeid
Piim, teraviljad ja apelsinimahl on rikastatud D -vitamiiniga, kuid need ei ole süsivesikutevaese dieedi võimalused. See muudab teie igapäevase toidulisandi eriti oluliseks.
Lisandid: kui palju on piisavalt?
Siiani on riiklikud teaduste akadeemiad soovitanud alla 50 -aastastele lastele ja täiskasvanutele päevas 200 RÜ ja üle 50 -aastastele 400 kuni 600 RÜ. Hiljutiste uuringute põhjal
teadlased soovitavad nüüd täiskasvanutele siiski 800–1000 RÜ. Ameerika Pediaatriaakadeemia on suurendanud oma soovitusi lastele 400 RÜ -ni alates sünnist.
Mayo kliiniku andmetel on siiski võimalik saada liiga palju head. Üle 2000 RÜ päevas võib põhjustada iiveldust, oksendamist, isu halvenemist, kõhukinnisust, nõrkust ja kehakaalu
kaotus. Mis veelgi hullem, liiga suured annused võivad tõsta vere kaltsiumisisaldust, põhjustades segadust ja südame rütmihäireid.
Jätkatakse uuringuid selle toitaine olulise rolli kohta inimeste tervises. Vahepeal pole parim nõuanne palju erinev sellest, mida ema sulle ütles: mine õue, söö hästi ja võta oma
vitamiine.
Veel D -vitamiini kohta
- Uued D -vitamiini nõuded teie lastele
- Looduslik vahend PMS -i vastu
