Mõned meist saavad suurema osa oma toitainetest toiduvalmistamisel toitaineterikka toiduga, teised aga saavad selle toiduväärtuse näksimise kaudu. Ükskõik, kas olete pidulaud või karjakasvataja, on palju lõbusaid viise, kuidas need kolm pähklit oma dieeti saada.
Mandlid
Ainult üks portsjon mandleid - see on veerand tassi - sisaldab rohkem kui 4 grammi kiudaineid ja üle 7 grammi valku. Kuna kiudained aitavad reguleerida teie seedesüsteemi ja valgud lasevad teie lihastel tõhusamalt töötada, on mandlid ideaalne viis oma päeva õigesti alustada.
Suupisteks:
Hommikusöögiks või kiireks vahepalaks igava vana maapähklivõi asemel proovige mandlivõid. See on täis E -vitamiini ja magneesiumi ning maitseb suurepäraselt! Määri see hommikul täisteraleiva tükile või kiireks ja kergeks vahepalaks paarita selleripulkade ja/või õunaviiludega.
Söögiajaks:
Mandlipiim sobib eriti hästi toiduvalmistamiseks, kuna see on laktoosivaba ja seda saab kergesti asendada mis tahes retseptiga, mis nõuab piima või koort. Viilutatud mandlid sobivad suurepäraselt rohelistele salatitele täiendava krõmpsu lisamiseks või muffiniteks küpsetatud maitsva lisandina. Lihtsaks viisiks, kuidas mandleid oma söögikordadesse saada, alustage oma päeva koos dr Oz’iga
30/30 Smuuti.Kreeka pähklid
Vaid veerand tassi kreeka pähkleid annab teile 90 protsenti igapäevastest oomega-3-rasvhapete vajadustest, mis aitab kaitsta põletike eest ja vähendab vere ebakindlust ja naastude kogunemist. Kreeka pähklid sisaldavad ka palju vitamiine ja mineraalaineid, nagu raud, vask ja tsink, mis kaitsevad keha ja aitavad kaasa rakkude nõuetekohasele talitlusele.
Suupisteks:
Röstitud kreeka pähklid sobivad suurepäraselt peaaegu kõige peale puistamiseks. Kui võimalik, ostke kreeka pähklid tervelt ja kooreta, sest need säilitavad sel viisil kõige rohkem maitset. Nende röstimiseks alustage ahju eelsoojendamisega 400 kraadini Fahrenheiti. Koorige kreeka pähklid ja tükeldage umbes hernesuurusteks tükkideks. Aseta pannile ja rösti neid ahjus umbes 8 minutit. Kontrollige neid sageli, kuna röstsaia ja hea vahel on peen joon. Hoidke neid käepärast kiireks haaramiseks ja suupisteks või jogurtile, salatile ja kaerahelvestele puistamiseks.
Söögiajaks:
Kreeka pähklid lisavad küpsetistele paraja krõmpsu ja maitse. Hommiku tervislikuks alustamiseks proovige Taste.com -i porgandi ja pähkli muffinid. Või kui te pole eriti magusasõber, kaaluge supi ja kastmete paksendamiseks segatud kreeka pähklite kasutamist. Saate märkamatult rikkaliku pähklise maitse ja kõik tervisega seotud eelised.
India pähklid
India pähklid on rikkad magneesiumi, mis on tervete luude põhikomponent, ja vask, mis toetab teie keha kaitsemehhanisme.
Suupisteks:
Külastage oma kohalikku hulgitoidu kauplust ja täitke mõned kotid kõigi oma lemmikkuivatatud puuviljade, pähklite ja seemnetega - sealhulgas muidugi kašupähklitega! Koju jõudes visake kõik suurde anumasse ja segage hästi. Hoidke selle kõrval mõned väikesed suupistekotid ja kui olete uksest välja minemas ja teate, et vajate hiljem suupisteid, pakkige käputäis ja minge.
Söögiajaks:
Paljud kultuurid sisaldavad india pähkleid oma piirkondlikesse toitudesse, kuna need on täis maitset ja pakuvad pehmet, kuid maitsvat krõmpsu. Need sobivad peaaegu kogu liha, köögiviljade ja kastmetega, nii et need sobivad ideaalselt paljude toitude juurde. Nende maitsvate pähklitega toiduvalmistamiseks hakake maitsva õhtusöögi jaoks valmistama The Heart and Stroke Foundationi brokoli kašupähklit.
Nende ja teiste maitsvate valikute kohta lisateabe saamiseks Kanada elu pakub kõike, mida pead pähklite kohta teadma.
rohkem tervislikke näpunäiteid
Tervislikud koolijärgsed suupisted, mida teie lapsed naudivad
3 Iidsed terad, mida peaksite sööma
5 viisi targemaks näksimiseks
