„See on hooaeg” pidupäevade, õhtusöökide, kontoripidude ja muude ahvatlevate põhjuste puhumiseks. madala süsivesikute sisaldusega toitumine. Siit saate teada, kuidas pühade ajal lõbutseda ja säilitada oma madala süsivesikusisaldusega elustiil.
Näpunäiteid pidutsemiseks ja madala süsivesikusisalduse säilitamiseks
Tundub, et see aastaaeg toob peaaegu iga nädal peo või mõne toidusündmuse. (Kui töötate kontoris, võib see kiusatus kesta kogu aasta koos kõigi nende sünnipäevade ja pensionipõlvedega
peod!) Niisiis, kuidas osaleda pidustustel, kahjustamata oma keha või peremeest? Järgige neid madala süsivesikusisaldusega pidude näpunäiteid.
1. Valmistage ette
Olgu, nii et teate peaaegu igast seltskondlikust koosviibimisest, mis pakub kindlasti maitsvaid suupisteid ja magusaid mitte-nii-midagi. Ärge jääge koju: valmistuge selleks vaimselt ja füüsiliselt
väljakutse.
Tehke ürituse päeval kindlasti mõnda treeningut - isegi natuke rohkem kui tavaliselt. Jah, see aitab korvata kahju, mida võite oma toitumisel peol teha. Aga rohkem kui see läheb
hoia teid terves ja energilises meeles. Kui tunnete end tugevana ja kontrolli all, tunnete end mõne puhkusetoidu proovilepanekuna. Lisaks, kui olete selle nimel palju vaeva näinud
füüsilist tegevust, võiksite kaks korda mõelda, et eitada kõik need jõupingutused põgusa naudinguhetke eest, mida süsivesikutevaene toode annab.
Ärge saabuge üritusele näljasena. Sööge hästi ja plaanipäraselt terve päeva - ärge näljutage ennast, et saaksite endale lubada! Teil jääb kogu päeva energiast puudu, sööte peol üle ja tunnete end loiuna,
punnis, peavalu ja pärast süüdi.
Jooge ürituse päeval palju vett ja muid lubatud jooke. Kui teie keha on hästi hüdreeritud, segab see nälja ja janu signaale vähem tõenäoliselt.
Maga piisavalt. Uuringud on näidanud, et keha eksib nälga sageli väsimuse näpunäidetega. Teisisõnu, kui olete väsinud, võite tõenäoliselt süüa.
2. Harjuta
Kui te praktiseerite oma reaktsiooni neile, saate paremini vastu piiranguteta toitude ja jookide ahvatlusele. Kujutage näiteks ette, et teie ees on puhvetilaud või serveerimisplaat
kujutlege, et valite endale lubatud toiduaineid, vältides neid, mida te ei tee. Tundke, kui uhke te olete, kui saate selle maha tõmmata.
Samuti harjutage mõnda enesejuttu, mida saate kasutada kogu selle suhkru ja tärklise ees. Näiteks kujutage ette, et seisate silmitsi mõne lemmiktoiduga - näiteks jõulusuhkruküpsistega. Harjuta
öeldes endale: "Ma tean, mis suhkruküpsised maitsevad ja ma ei pea neid proovima" või "Mul on siiani nii hästi läinud, miks ma peaksin selle lolli küpsise pärast segama?" või mõni muu
sarnane vastus, mis peegeldab seda, et te tõesti kontrollite oma toitumist.
Samuti oleks mõistlik harjutada oma vastuseid sõpradele ja perele, kes kahtlevad teie toitumises või otsustavad teie otsust. Esitage oma käsutusse mõned diplomaatilised või humoorikad vastused
nii et te ei riski oma peremeest või tema külalisi solvata. Näiteks:
Tädi Violet ütleb: „Mida sa mõtled, et sa ei söö ühtegi minu erilist pühadepähklit? Ma tegin need just teie jaoks! ” Te ütlete: „Suur tänu, tädi Violet! Ma tean
kui kõvasti sa oma snickerdoodle'i kallal töötad ja need on parimad! Aga ma kardan, et kui mul on ainult üks, söön kogu taldriku ära. ”
Onu Rocco ütleb: "Tule, sa pead ühinema oma perega iga -aastase munakoogi röstsaiaga!"
Sa ütled: „Kas sa võiksid minu eest juua minu oma? Võtan vastu häid soove, teie võtate kaloreid. See on nüüd kingitus! "
Teie (õhukesed) sugulased pilgutavad teid kogu Hiina ja küünalde vahelt. "Magustoit?" küsib teie (suurus 5) ämm. Sa ütled: „Oh, see kõik on nii ahvatlev! Sina alati
valmistada selliseid maitsvaid magustoite. Aga ma loodan, et saate aru - minu arst [ta ei pea teadma, et mõtlete Atkinsi] ütleb, et ma ei peaks enam suhkrut ega valget jahu sööma. Tead mis see on
tähendab... rohkem minu mehe jaoks! ”
Muud standardvastused võivad sisaldada järgmist: „Ei, aitäh. Ma ei saa suhkrut. " Või "Tänan, aga ma ei salli maiustusi hästi."
Mõnikord on parim vastus kõige lihtsam. Harjutage kolme sõna, mis esitatakse suure ja armulise naeratusega: "Ei, aitäh ..." Ütle see peeglisse, öelge see oma külmkappi, öelge
seda kogu päeva enne pidu - see hõlbustab ütlemist, millal see peab loendama.
3. Ole valiv
See, et sa ei söö ebatervislikke süsivesikuid, ei tähenda, et sa ei söö. Enamikul koosviibimistel on midagi, mida saate endale lubada. Otsige valku - lahjast valmistatud esemeid,
leivata liha, linnuliha ja kala. Juust on alati hea panus (ilma kreekeriteta!) Ja sobib hästi kuiva punase veiniga (mis on legaalselt täiesti madala süsivesikusisaldusega). Pähklid on veel üks võimalus. Ja parim valik on ka
peol väga levinud: köögiviljad ja dip!
Mis puudutab jooke, siis vältige suhkrurikkaid lööke, munatükke ja kõike muud, mis on magustatud suhkru, mee või likööridega. Kuid see jätab terve riba madala süsivesikusisaldusega valikuid! Koola või sidruniga valmistatud joogid
lubjasoodat saab hõlpsasti dekarbeerida dieetversioonidega. Proovige Diet Coke'i ja Jack Danielsi või viina ja Diet 7-Up. Rumm, viin, viski, brändi ja muud suhkrulisandita selged liköörid sobivad hästi, nagu ka kuivpunane
vein.
Mõned õllebrändid on teistest paremad - kui see on teie mürk, otsige enne pidu veebist või poest süsivesikute arvu, et saaksite teada, milline on parem valida. Ja kui valite
alkohoolne jook, pidage seda meeles vastutustundlikult ja mõõdukalt: joogid, mis ei sisalda palju süsivesikuid, võivad siiski olla kaloririkkad.
4. Pakk
Kui te pole kindel, mida pidu toidu osas pakub, pakkige kindlasti kaasa mõned kaasaskantavad suupisted, mida saate kasutada kiusatuste peletamiseks. Mõelge suhkruvabale šokolaadile või kõvadele kommidele,
ühe portsjoni pähklipakendid, Slim-Jims jms lihatoidud, pudel vett või muud madala süsivesikusisaldusega söödavat. Kui teil palutakse midagi jagada, tehke see tervislikuks: köögiviljad ja
kastmisalus, pudel kuiva punast veini, puu- ja juustutaldrik, vaagen suhkruvabasid küpsiseid või vähese süsivesikusisaldusega juustukook. Teid üllatab, kui tänulikud inimesed võivad olla midagi tervislikku leida
menüüs!
Madala süsivesikusisaldusega asendused kõrge süsivesikusisaldusega piletihindade jaoks
| Selle asemel: | Valige: |
| Kommid | Puu |
| Küpsised | Pähklid |
| Muna Nog | Vein |
| Punch | Dieetkoola |
| Laastud ja dip | Köögiviljad ja dip |
Lõpptulemus on see, et te kontrollite oma dieeti, nii et kui teile pakutakse kõrge süsivesikusisaldusega toitu, siis langege graatsiliselt. Suhkur tekitab sõltuvust, nii et suhtuge sellesse nagu sõltuvusse. Ütle lihtsalt "ei... aitäh."
seotud artiklid
Madala süsivesikusisaldusega lisandid pühadeks
Madala süsivesikusisaldusega supid hinge soojendamiseks
Külastage meie veebiajakirja Madala süsivesikute sisaldusega rohkem puhkusenippe ja madala süsivesikusisaldusega retsepte
