Kas teadsite, et südamehaigused tapavad igal aastal üle kolmandiku Ameerika naistest, muutes selle üheks surmavamaks haiguseks USA-s? Juhtiv naiste tervise ekspert Sherry Torkos, raamatu kaasautor Naiste südamete päästmine, ütleb, et järgmised toidud peaksid olema teie igapäevases toidus, et aidata parandada teie südame tervist.
Kas teadsite, et südamehaigused tapavad igal aastal üle kolmandiku Ameerika naistest, muutes selle üheks surmavamaks haiguseks USA-s? Juhtiv naiste tervise ekspert Sherry Torkos, kaasautor Naiste südamete päästmine, ütleb, et järgmised toidud peaksid olema teie igapäevases toidus, et aidata parandada teie südame tervist.
Kes on Sherry Torkos?
Torkos on auhinnatud ja riiklikult tunnustatud terviklik apteeker, kes on kirjutanud neliteist raamatut ja vihikut, sealhulgas Naiste südamete päästmine, Kanada loodusliku meditsiini entsüklopeedia, Glükeemiline indeks
Valmistatud lihtsaks, Võit kaalulanguse korralja Vanusetõkke murdmine. Ta on ka sagedane külaline raadio- ja telesaadetes, kus arutleb mitmesuguste meditsiiniliste ja loodusliku tervise teemadel.5 vegantoitu, mida südame tervise jaoks süüa
Kohv
Torkose sõnul näitas hiljutine ülevaade, et mõõdukas kohvi tarbimine (4 tassi päevas) oli seotud südamehaiguste vähenemisega 18%. Ta ütleb: "Paberfiltrite valmistamine eemaldab kohvi kahjulikud õlid ja üks tass kohvi, mis on keedetud 20 minutit, sisaldab fütokemikaale, mis toimivad võimsate antioksüdantidena."
Fütosteroolidega rikastatud toidud
Täitke fütosteroolid. „Joogid, mahlad, margariinid, muffinid ja isegi laastud, mida leidub meie toidupoes, on rikastatud taimsete steroolidega, muutes need maitsvaks ja asendamaks igapäevaseid esemeid, mida me juba ostame, ”ütleb ta Torkos. "Uuringud näitavad, et taimsed steroolid vähendavad LDL -kolesterooli taset nii oluliselt, et FDA lubab südame tervise märgistamist."
Šokolaad
Milline naine ei armasta šokolaadi? "Šokolaad on üks parimaid flavonoidtoite," ütleb terviseekspert. "Flavonoidide antioksüdantne toime võib vähendada LDL -kolesterooli ja kõrget vererõhku." Valige kindlasti tume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod. Tume šokolaad sisaldab piimašokolaadiga võrreldes peaaegu neli korda rohkem flavonoide.
Pähklid
Kui te hoidute pähklitest, sest need sisaldavad palju rasva ja kaloreid, siis võtke julgelt: pähklid on teie südamele suurepärased - mõõdukalt. "Kõigist pähklitest on mandlitel ja kreeka pähklitel kõige rohkem kolesterooli alandavaid eeliseid," ütleb Torkos. "Uuringud näitavad ka, et käputäis pähkleid võib tegelikult tervisliku kehakaalu säilitamiseks hea olla."
Küüslauk
Mitmed uuringud näitavad, et küüslauk võib mängida rolli kolesterooli alandamisel. "Küüslauk on üks lihtsamaid südame tervislikke toite, mida dieeti lisada," ütleb Torkos. "Lisage küüslauku südame tervisele kasulikele retseptidele."
Veel vegan toitumine näpunäiteid!
