Osteoporoos on haigus, millega kaasneb luumassi ja -jõu vähenemine. See võib potentsiaalselt suurendada luumurdude riski ja nõrgestada luustikku. Kuigi ravi ei ole olemas, pole kunagi liiga vara osteoporoosi ennetamist või selle progresseerumist aeglustavaid meetmeid võtma.
Seotud lugu. Mis on perimenopaus? Üleminekuaja mõistmine enne menopausi
Kes on ohus
Kuigi seda kiputakse pidama vanema naise seisundiks, võib osteoporoos tabada mehi või naisi, vanu või noori, ning arvesse tuleb võtta mitmeid riskitegureid. Siin on mõned neist:
- Sugu. Naistel on suurem risk kui meestel.
- Menopausijärgsed naised. Menopausi ajal hakkab naise keha tootma vähem östrogeeni - hormooni, mis aitab säilitada luutihedust. See võib olla luude hõrenemise aeg.
- Perekonna ajalugu. Neil, kellel on perekonnas esinenud seda haigust, on suurem risk selle tekkeks.
- Rass. See haigus mõjutab tõenäolisemalt Kaukaasia ja Aasia päritolu naisi.
- Väike või õhuke raam. Sellise kehatüübiga inimesel on tavaliselt vähem luumassi, mis võib riski suurendada.
- Teatud muud haigused, nagu diabeet, artriit või seedeprobleemid, võivad suurendada haiguse tekkimise riski.
- Suitsetamine. Suitsetajatel on suurem tõenäosus osteoporoosi tekkeks.
Mida sa saad teha
Olenemata sellest, kas kuulute kõrgema riski kategooriasse või mitte, saate selle kahjuliku seisundi vältimiseks ning luude tugevuse ja tervise hoidmiseks teha mõned lihtsad sammud.
- Võtke endale kohustus treenida. See on üks olulisemaid võtmeid selle haiguse ennetamiseks, kuid mitte kõik harjutused ei ole võrdsed. Luumassi tugevdamiseks ja ehitamiseks peaks inimene mitu korda nädalas sooritama raskust kandvaid harjutusi. Nende hulka kuuluvad jooksmine, sörkimine, tantsimine, kõndimine, aeroobika ja vastupidavusharjutused, näiteks vabad raskused või trenažöörid. Igasugune harjutus suurendab lihasjõudu, mis omakorda aitab vältida luumurde a trauma, seega lisage kindlasti ujumine, jalgrattasõit, jooga ja kõik muud tegevused, mis teile meeldivad sobib.
- Hankige soovitatud annus kaltsiumi ja D -vitamiini. Õige toitumine on teie üldise tervise jaoks oluline, kuid kaltsium ja D -vitamiin toidavad üksteist käsikäes tugevate luude ehitamiseks. Jätkake kaltsiumi tarbimist, nautides piimatooteid, spargelkapsast ja mandleid ning vajadusel lisades. Kõige puhtam D -vitamiini allikas pärineb päikesest, nii et võtke kiirte imamiseks mõni hetk aega. Tugevdatud toidud, lõhe, tuunikala ja tursamaksaõli on samuti head D -vitamiini allikad.
- Loobuge suitsetamisest ja vähendage alkoholi tarbimist. Mõlemad võivad avaldada negatiivset mõju teie üldisele tervisele ja suurendada luude hõrenemise ohtu.
- Arutage oma võimalusi tervishoiuteenuse osutajaga. Osteoporoosi vastases võitluses tehakse alati edusamme ja teie arst suudab seda pakkuda teile uusimaid ravivõimalusi, sealhulgas hormoonasendusravi või ravimeid ravi.
Veel naiste tervisest
Elustiili muutused, mis mõjutavad põie leket
Ideid vaimse tervise vaheajaks
Vererõhk ja teie tervis
