Alates COVID-19 pandeemia algusest pole nakatumise määr olnud ainus arv, mis on Ameerika Ühendriikides hüppeliselt kasvanud. Depressioon ja ärevus on arusaadavalt olnud tõusuteel samuti. Samuti pole saladus, et andmed, mis hõlmavad vaimne tervis emadest on jahmatav.
Nagu ema, kes võitleb depressiooni ja ärevusega, ei olnud ma nende arvude suhtes immuunne, eriti kui arvestada, et olin mitu kuud kahetsusväärses olukorras, mis raskendas mu ravivõimalusi. Enne märtsis puhkenud pandeemiat olin tegelikult valmistunud lahkuma oma vaimse tervise teenusepakkujast, meespsühhiaatri juurest, kellega ma lihtsalt polnud koos käinud. klõpsates. Sel hetkel olime juba mõnda aega koos töötanud, kuid ma teadsin sügaval sisimas ta ei sobinud. Kuid kui ettevõtted hakkasid sulgema (sealhulgas vaimse tervise kliinik, kus olin ambulatoorne) ja tema ja mina läksime üle telefonisessioonidele, sai selgeks, et pean esialgu selle tüübi juurde jääma. Alustuseks vajasin, et ta annaks mu ravimid ja kuna meie New Yorgi piirkonnas elajatele ei paistnud sulgemise lõppu, teadsin, et ma ei saa liiga kaua ilma psühhoteraapia seanssideta olla.
Ühesõnaga, ma mõtlesin keskpäraselt teraapia oleks parem kui teraapia puudumine. Ja siin ma eksisin. Kohutavalt, kohutavalt vale.
Kuigi ta tunnistas, et seal on pandeemia, ei saanud see psühhiaater leppida sellega, et kõik elud olid COVID-i tõttu drastiliselt muutunud ja minusugused emad opereerisid kõige kõhnema niidid. Hoolimata kõigist minu muredest maksevõime ning eakate vanemate tervise ja turvalisuse pärast, otsustas ta lapsevanemaks saada. paks: Mind häbenesin, et jätkasin oma tütre eelkooli* saatmist, ja süüdistati tema hilinenud potitamisega. See jõudis punkti, kus ma kartsin meie seansse, selle asemel, et oodata neid kui emotsionaalse vabanemise aega. Võib-olla teises (loe: mitte-COVID-i) maailmas oleks tema lähenemine võinud olla konstruktiivne, sest osa teraapiast seisneb silmitsi seismises mõne ebamugava tõega. Aga ajastul elava emana koroonaviirus, vajasin oma vaimse tervise pakkujalt mõistmist. Ei anna hinnangut minu kasvatusotsuste üle.
Teadmiseks, ma ei näe enam dr Judgyt. Kui sulgemine lõppes, sain üle minna kahe naissoost vaimse tervise spetsialisti juurde, kelle ravimeetodid on minu olukorda palju soodsamad. Kuid kuna pidin dr Judgyga koostööd jätkama kuni sulgemise lõppemiseni, teadsin, et pean leidma vaheaja. Midagi, mis takistaks mul pärast iganädalasi seansse rohkem masendust ja ärevust tundmast. Siis pöördusin oma vana sõbra Instagrami poole.
Mitte keegi teab, kuidas elada pandeemia ajal, rääkimata lapsevanematest.
Mul ei kulunud kaua aega, et leida terve kogukond inspireerivaid kontosid, mida juhivad vaimse tervise spetsialistid, kes on spetsialiseerunud sellele, mida mulle meeldib nimetada "emateraapiaks". Pärast kuude kaupa veetmist pimedus – pluss see, et mu enda psühhiaater pani mind tundma, et olen kohutav ema – nende Instagrami kontode avastamine tõi mu ellu valgust just sel hetkel, kui vajasin. seda.
Korraga ummistasin oma Instagrami lood, jagades postitusi litsentseeritud terapeutidelt, kes rääkisid avalikult Ema süütunne, ema häbistab ja "Nähtamatu koormus” mida me emadena kanname 24/7. Need naised õpetasid mulle oma Canva-illustreeritud postituste kaudu põhitõdesid, mida dr Judgy 10-jalase teibaga ei puudutaks. Sain teada, et anname endast parima, andestage klišeed, enneolematud ajad – sest nad on enneolematud ajad. Mitte keegi teab, kuidas elada pandeemia ajal, rääkimata lapsevanematest.
Üks lugudest, mis aitas mul mõista, et ma ei olnud oma üldise enesepõlgusega üksi, oli see läbimurdeline ema, jookseb mööda Anese Barnett, Washingtonis, D.C.-s ema vaimne tervis terapeut. Oma lehe kaudu on Barnett pakkunud emaduse enesehoolduse ja enesekaastunde meistrikursusi, millest viimane on tema töö keskne komponent.
Vaadake seda postitust Instagramis
Kuidas sina emmena karantiiniga toime tuled? Möödunud kolmapäeval sain @swirlandsippodcast IG Live'is võimaluse rääkida emaduse juhtimisest karantiinis. Vastasime mõnele vaatajate küsimusele, kuid tahtsin emade jaoks jagada palju muud. _____________________ Teate kõik, et mulle meeldib neid visuaale teha, nii et mul on cha-l veel üks näpunäide, kuidas emadusega karantiinis hakkama saada!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhood united #truemotherhood #mustemadus #vaimse terviseblogija #vaimse terviseterapeut #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #läbimurdehooaeg #läbimurdeema #justmomlife #kingofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #parentingdoonright
Postitus, mida jagas Emme vaimne tervis| Anese (@the_breakthroughmama) sisse
"[The Breakthrough Mama missioon] on murda läbi vaikusest, mis võib olla emaduses ja mis võimaldab süü- ja häbitundel mädaneda," räägib Barnett SheKnowsile. "See on normaalsuse tunde loomine."
Pärast omaenda kõrge riskiga rasedust ja poja hilisemat NICU-s viibimist pööras Barnett oma karjääri fookuse emade toe poole, millele ta kavatseb tugineda, omandades doktorikraadi kliinilises psühholoogias. Samuti valmistub ta pakkuma jaanuaris uut meistriklassi kõrge riskiga lapseootel emadele, mis seda teevad keskenduge "eelnevalt süsteemide loomisele, mis võivad vähendada sünnitusjärgset tõenäosust depressioon."
Vaadake seda postitust Instagramis
Ilusat emade esmaspäeva, emad, ⠀ 💗OLED PIISAVALT TUBLID. Sinu parim on piisavalt hea. Harjutage seda täna ütlema iga kord, kui tunnete end rabatuna, ebakindlana ja vajate kaastunnet. ⠀ 💗Kas teadsid, et enesekaastunne võib ärevust leevendada? Seetõttu räägime sel nädalal emaduse kaastundest. ⠀ 💗Mida tähendab sinu jaoks enesekaastunne? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #posttummama #mustadmomsblog #blackparenting #teadlik vanemlus
Postitus, mida jagas Emme vaimne tervis| Anese (@the_breakthroughmama) sisse
Kuigi Instagrami kontosid, nagu Breakthrough Mama, ei tohiks mingil juhul pidada professionaalse vaimse tervise ravi asendajaks, on need suurepäraseks hüppelauaks vajaliku abi saamiseks. "See võib inimesi vahepeal kinni hoida, kuni nad leiavad terapeudi," ütleb Barnett. "See võib ka inspireerida inimesi teraapiat otsima. Võib-olla näevad nad end postituses ja mõistavad: "Oota hetk, ma ei pea sellega üksi tegelema. Peaksin otsima professionaalset abi!"
Töötava terapeudina suutis Barnett anda ka ülevaate sellest, miks need kontod ei meeldi mitte ainult emotsionaalsetes raskustes olevatele emadele, vaid pakuvad ka vajalikke esimesi samme. tervenemise suunas: "Üks põhiprintsiipe, mida terapeudid [koolis] rühmanõustamise tundides õpivad, on universalism – ja ma usun, et [Mom Therapy] Instagrami kontod toetavad et. Universaalsus tähendab: "Ma ei ole selles üksi." Oskus öelda: "Minuga ei ole midagi olemuslikult valesti." Ma ei pea häbenema, sest see on osa inimkogemusest.
Teised „Emateraapia” kontod, mida tasub vaadata
Õnnelik kui ema
Juhib psühhoterapeut Erica Djossa, Õnnelik kui ema Instagram ja vastavad taskuhäälingusaade on väärtuslik ressurss neile emadele, kes otsivad tunnustust "nähtamatule koormale" (st väikesele üksikasjad, nagu lastearstide vastuvõtud, tagamaks, et majas on tarvikud, toidukaupade nimekirjad, jne.).
Vaadake seda postitust Instagramis
Jälgi @_happyasamother rohkem kinnitamisel content. Tundub nagu metsiku lääne nendes lapsevanemaks streets. Tag sõber, kes näitab üles žongleerima. kõik. asju. isolatsiooni ajal. Ma näen sind ja kõike, mida sa teed 🖤 #happyasamother
Postitus, mida jagas Erica Djossa | Ema terapeut (@_happyasamother) sees
Ema ajuterapeut
Terapeudi loodud eredalt illustreeritud postitused Bryce Reddy on kohene pilgupüüdja, kuid see, mis teid tõeliselt köidab, on mõistmine, et ta on täpselt kindlaks määranud kõik emotsioonid, mida olete pandeemia emana kogenud. Teadmine, et seal on keegi, kes teid "saab", isegi kui see on sotsiaalmeedia seina kaudu, võib rabatud emade elu oluliselt muuta.
Vaadake seda postitust Instagramis
👋Hei, ma olen Bryce @mombrain.therapist. Jagan emadusest ja igapäevasest vaimsest tervisest. Pandeemia ajal lapsevanemaks olemine võib jätta meile igasuguseid erinevaid tundeid. Kuidas tunnete end selle aja jätkudes? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingsadrink #parentingsadrink #parentingsadrink # #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #väsinudema
Postitus, mida jagas Bryce Reddy LMHC | Ema tugi (@mombrain.therapist) sisse
Emalikult Sina
Mulle meeldib lugeda Dallase piirkonna terapeuti Chasity Holcomb'i postitusi, sest ta aitab mul normaliseerida tundeid, mida saab väga kiiresti määratleda kui "ema süü". Tänu temale sisuga, tuletan mulle meelde, et olen endiselt ekslik inimene, kes üritab korraga palju ära teha – ja see on okei, kui ma ei saa kõike õigesti aeg.
Vaadake seda postitust Instagramis
Jah, sa oled ikka hea ema. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On täiesti normaalne tunda end kohati ülekoormatuna kõigest liikumisest. osad, millega pead kursis olema.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On täiesti normaalne, et vajate oma ruumi lahtipakkimiseks ja ümber koondada. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On täiesti normaalne, et iga päev ei tule kuumalt ja õigeks ajaks valmis pinteresti väärilist einet. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On täiesti normaalne, et hea uinak kõlab vahel ahvatlevamalt kui lastega mängimine.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ vale neid asju teha. Pole üldse vale. ♡
Postitus, mida jagas Chasity | Emadus (@momfully.you) sisse
Kirjaniku märkus: mina elab Westchesteri maakonnas New Yorgis. Riik pidas minu tütre eelkooli hädavajalikuks ja see jäi avatuks kogu sulgemise ajal, järgides samal ajal rangeid ohutusprotokolle. Selle kirjutamise seisuga ei ole kooliga seotud ühtegi COVID-i juhtumit. Mu abikaasa ja mina peame end ülimalt õnnelikuks, et meil oli see võimalus, teades, et miljonite teiste perede puhul see nii ei olnud.
Enne minekut tutvuge meiega lemmikud ja soodsaimad vaimse tervise rakendused:
