Kellel poleks seda ühte sõpra, kes alati tormab meditatsioon? Ta leiab selleks aega, tal pole probleeme paigal istumisega ja ta väidab, et see on tema elu muutnud. Tunnista: sa nagu tahad teada tema saladust.
Kuna mai on riiklik meditatsioonikuu, arvasime, et on õige hetk küsida naistelt selle kohta päris kuidas see neid on mõjutanud. Kõik uuringud kiidavad juba mediteerimist selliste asjade eest nagu südamehaiguste ja vähi riski vähendamine, rahulikkuse ja keskendumise parandamine ning hirmude ja ärevuse ületamine. Kuid peale ülihirmutava diagnoosi vältimise ja üldise parema enesetunde, mis on ilmselgelt suured eelised, mida see igapäevaelus tegelikult tähendab?
Minu jaoks algas see viimastel hetkedel jooga klassi ajal Savasana. Alguses oli raske seal lamada ja kuulda vaikust enda ümber, kuid peagi võtsin seisaku omaks. Varsti avastasin end kodus paar minutit Savasana pause tegemas. Lõppkokkuvõttes arvan, et meditatsioon aitab meil keskenduda oma tegudele, et need oleksid kooskõlas sellega, mida me tegelikult tahame. Näiteks ei pruugi ma nii kiiresti reageerida millelegi, mis mind häirib, mis aitab mu kehal vältida kahjulikku kortisooli või adrenaliini tõusu, mis kaasneb mureliku inimesega.
Meditatsioon võib toimuda mitmel viisil ja kui te seda harjutate, avastate, et see mõjub teie päevale näiliselt ilma, et peaksite isegi proovima. Minu jaoks on see suurim eelis. Siit saate teada, kuidas teised tõelised naised igapäevaelus meditatsiooni kasutavad.
Vabanege sõna otseses mõttes
"Istudes paigal viis kuni 30 minutit päevas, olen õppinud, et ma ei peaks uskuma kõike, mida ma mõtlen, ja see on muutnud minu juhtimis- ja lapsevanemavõimet. Autorina veedan üsna vähe aega arvuti taga ja seetõttu võivad kael ja õlad pingul olla. Pärast umbes kuu aega kestnud meditatsiooni taipasin, kui palju lõdvestunud ma füüsiliselt olin. Nüüd, kui ma kirjutan, teen pause ja mediteerin viis minutit, et suurendada oma vastupidavust ja loomingulise mõtlemise võimet. — Christina Harbridge, autorKiikunud: Kuidas mõju avaldamiseks suhelda, San Francisco, California
Vajutage reaktsioonide pausi nuppu
„Mul oli ülemaailmne turunduskarjäär, ronides pidevalt ettevõtte redelil 18 aastat. Siis tekkis mul haruldane, agressiivne ja kaugelearenenud rinnavähk. Avastasin, et probleem pole mitte stress – see on meie füsioloogiline reaktsioon sellele. Mindfulness aitas mul ärgata autopiloodi tegevuse ja reaktsioonivõimega elust. See annab mulle ruumi emotsioonide ja reaktsioonide vahel, jättes aega mõtisklemiseks ja oskuslikumaks reageerimiseks, olgu see nii lühike. Pärast mitu kuud kestnud intensiivset igapäevast praktikat mõistsin, et kui tahad maailmas muudatusi teha, pead alustama muutustest iseendas. Minu ajakava sisaldab nüüd kavatsusi ja eesmärkide seadmist hommikul, ametlikku meditatsioonipraktikat enne hommikusööki või lõuna ajal ja tähelepanelikke hetki päeva jooksul. — Kate Kerr, 42, teadveloleku konsultant, Burlington, Ontario, Kanada
Vähendage stressi
"Sõna "ülekoormatud" on hakanud minu sõnavarast kaduma. Kannan palju mütse arenevas tehnoloogiavaldkonnas ja kiiresti kasvavas ettevõttes. Kunagi ei tule päeva, mil ma ei seisaks silmitsi väljakutsetega. Meditatsioon on muutnud seda, kuidas ma sellele stressile reageerin. Alates sellest, kui hakkasin regulaarselt harjutama, ei ole mu vaimne reaktsioon stressoritele enam paanikas ja ka füüsiline reaktsioon ei ole sama. Avastan end loomulikult pöördumas tagasi hingamise ja muude meditatsioonitehnikate juurde, ilma sellele mõtlemata. Lahe, rahulik ja tasakaalukas käitumine on võit mitte ainult minu isiklikus ja tööelus, vaid võit ka ettevõttele ja mu kolleegid, kes ootavad minult eeskuju ja tuge. — Brittiany Broadwater, 29, operatsioonide direktor juures Phone2Action, Washington DC.
Rohkem: Nõuanded kõrbes ellujäämiseks siseruumides elavalt lapselt
Hankige perspektiivi
"Meditatsioon aitab mul välja lülitada ärevad hääled või välised ja sõnasõnalised helid. Täna olen Maine'i lõunaosas ja mediteerimine tähendab keskendumist põrkuvatele lainetele. Kui ma olen kodus, võivad need olla kahisevad puud, sinine taevas või pilved. See tähendab sõna otseses mõttes laiema pildi ilu vaatamist ja võimalust keskenduda sellele elupinge asemel. — Rachel Weingarten, autor Iidne palve: oma usu suunamine 365 päeva aastas, New Yorgi linn
Ole tõhusam
„Meditatsioon annab mulle üliolulise vaimse fookuse ja selguse, mis võimaldab mul olla tööl tõhusam. Mu partner ja mina mediteerime koos ja see on andnud meile suurepärase kvaliteetaega koos, pakkudes meile uut sügavust intiimsuses tegelike meditatsiooniseansside vahel. Samuti teen teadlikumaid otsuseid kõiges alates toitumisharjumustest kuni elumuutvate otsusteni, selle asemel, et liikuda läbi elu, mille käivitavad minu minevik ja reaktsioonid. — Tiffany Cruikshank, 37-aastane asutaja kohta Jooga meditsiin ja autor Mediteeri oma kaalu, Seattle, Washington
Laske inspiratsioon sisse
"Meditatsioon aitab mul rohkem alistuda sellele, mis on, selle asemel, et muretseda millegi pärast peaks toimuma. Minu kompimis-, maitse- ja lõhnataju on kõrgendatud. On hämmastav, millised head ideed tulevad, kui lasen oma mõtetel olla ja lasen sisse puhtal inspiratsioonil. Ma ei püüa oma mõtteid kontrollida, vaid lihtsalt lasen sellel, mis vajab filtreerimist. — Steffi Must, 50, elu- ja karjääritreener, Toronto
Leevendage ärevust
„Varem kannatasin ärevuse ja paanikahoogude all, kuid mediteerides olen avastanud, et saan vältida liigset ärevust, mis tähendab, et ma väldin paanikasse sattumist. Olen alati üllatunud erinevusest, mida tunnen, kui ma ei mediteeri, võrreldes sellega, kui ma seda mediteerin. Mul on rohkem selgust, mida ma tahan, ja olen päeva jooksul palju produktiivsem. Tunnen end otsustes kindlamalt ja tean, et olen kõigis oma eluvaldkondades rohkem kohal. See on tõesti rahuldust pakkuv. ” — Amanda Leigh Doueihi, 31-aastane jurist/kirjanik, New York City
Suurendage empaatiat
„Harjutades tunnen end selgemalt, teadlikumana ja suutvana kaasa voolata elu ja iseenda muutuva olemusega. Ka see on iga kord seiklus – uurin suurt mõistatust, mis on minu enda meel. See on parem kui ükski puhkus, mille olen kunagi võtnud! Keha skaneerimine võimaldab mul näha, kas mul on emotsionaalne ebamugavustunne, millega pean tegelema või mitte. See vabastab mind hirmust, ärevusest, vihast ja kurbusest. See võimaldab mul hetke, mil ma ületan oma mõistuse, mis vabastab mind, kui ainult hetkeks, hullumeelsusest, mis moodustab mu halastamatuid mõtteid. See võimaldab mul lühikese juurdepääsu suuremale kogemusele kui minu enda piiratud isiklik vaade maailmast. Iga võimalus, mis mul avaneb kõigi asjadega, pakub mulle suuremat kaastunnet ja empaatiat. — Kristen Ulmer, 50, autor Hirmu kunst: miks hirmu võitmine ei tööta ja mida selle asemel teha, Salt Lake City, Utah
Vajutage lähtestamist
"Mõned inimesed ei taha meditatsioonipraktikaga alustada, sest nad usuvad ekslikult, et see nõuab pikki ja igavaid venitusi, püüdes paigal istuda ja mitte midagi teha 20 minutit või kauem. See ei pea nii olema. Meditatsioon võib olla sama lihtne ja lihtne, kui teha kaks või kolm korda päevas kolm minutit, et oma meelt puhastada. Minimeditatsioonid annavad mulle kogu päeva jooksul meeldivaid ja tervislikke väikeseid hüvesid, pakkudes võimaluse vajadusel vajutada lähtestamisnuppu. — Dr Liisa Kyle, loomingulise elu treener, Washingtoni osariik
Rohkem: Kuidas vabaneda pärast treeningut duši all käimisest
