Tervisliku toitumise järgimine raseduse ajal oli teie lapse kasvamiseks ja arenguks ülioluline, kuid õigete toitainete saamine pärast lapse sündi on teie enda tervise jaoks hädavajalik. Lõppude lõpuks peate uue emana jätkama oma energiat, taastama oma vormi ja nautima oma uut väikest rõõmu. Siin on olulised toitained, mida oma dieeti lisada.
Raud
Ärkamine öisteks toitmisteks, et rahustada nutvat last, on uue emaduse kursuse jaoks võrdne. Et hoolimata unepuudusest energiat hoida, veenduge, et saate piisavalt rauda. Rauapuudus võib põhjustada aneemiat, mis põhjustab kurnatust. Raudrikaste toitude hulka kuuluvad lahja veiseliha, kalkun, seesamiseemned, mandlid, spinat ja viigimarjad. Lahja liha söömine annab teile ka tervisliku annuse valku, mida vajate sünnitusest paranemiseks ja keha toitmiseks rinnaga toitmiseks.
D -vitamiin
Isegi kui kavatsete peesitada päikese käes 15 minutit päevas, et teie keha saaks ise D -vitamiini toota, peaksite siiski oma igapäevasesse söögikorda lisama päikesepaistevitamiini sisaldavaid toite. D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis toimib tegelikult hormoonina. See ei ole mitte ainult teie luude ja hammaste tervise jaoks hädavajalik, vaid mängib rolli teie meeleolu tõstmisel, toetab lihaseid funktsiooni ja edendab tervislikku immuunsüsteemi - ja uue emana ei saa te endale lubada külma, gripi või halvem. D-vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad piim, tursamaksaõli, rasvane kala, munakollased, D-vitamiiniga rikastatud joogid (sojapiim, riisipiim ja apelsinimahl) ning D-vitamiiniga rikastatud hommikuhelbed. Samuti võite toidulisandite võtmise osas nõu pidada oma arstiga.
Kaltsium
Oluline mineraal tugevate luude ja hammaste jaoks, kaltsium aitab teil kaalust alla võtta; Uuringud näitavad, et kaltsiumirikaste toitude söömine võib aidata kaalust alla võtta. Lisaks mängib kaltsium rolli lihaste kokkutõmbumisel, vere hüübimisel ja närvide töös ning uuringud näitavad, et kaltsium on südamele tervislik ja võib vähendada mõnede vähivormide riski. Kaltsiumirikkad toidud on piim, jogurt, juust, konserveeritud lõhe (kondiga), kaltsiumiga rikastatud joogid, tofu ja lehtköögiviljad.
Antioksüdandid
Antioksüdandid on võimsad toitained, mida leidub rohkesti puu- ja köögiviljades. Kui soovite täita oma taldriku antioksüdantidega, täidate hõlpsalt oma igapäevase puu- ja köögivilja kvoodi, varustades samal ajal keha vitamiinide, mineraalide, fütotoitainete, kiudainete ja süsivesikutega. Järgige reeglit „sööge oma värve” ja lisage võimalikult palju erinevaid erksavärvilisi puu- ja köögivilju. Antioksüdandid võivad aidata ära hoida vähki ja südamehaigusi, samuti parandada naha ja juuste tervist.
Kiud
See ei pruugi olla just õhtusöögilaua teema, kuid sünnitusjärgne kõhukinnisus vaevab paljusid naisi. Hormoonide, toitumise, vähese liikumise ja stressi tagajärjel on kõhukinnisus viimane asi, millega peate oma uue lapse nõudmistele vastates tegelema. Kiudainerikaste toitude söömine ja iga päev vähemalt 25 grammi kiudainete tarbimine võib aidata asju liikuma panna. Sama olulised kiudainerikkad toidud, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, pähklid ja seemned, on täis vitamiine ja mineraalaineid ning aitavad teil saleneda ja kontrollida söögiisu. Kiudained võivad vähendada ka südamehaiguste, diabeedi ja mõnede vähivormide riski.
Rasv
Kuigi võite arvata, et rasv on täpselt see, mida pärast üheksa raseduskuud vabaneda üritate, võib toidurasv tegelikult kaalulangust soodustada. Tervislikud rasvad, nagu omega-3 (leidub linas ja lõhes) ja monoküllastumata rasvad (leiduvad oliivides, oliiviõlis ja avokaadodes), ei ole ainult südametervislik, säilitavad need ka täiskõhutunde kauem ning on kasulikud naha ja juuste tervisele, mis võib kõikumisest hormoonid. Kui teil on sünnitusjärgne blues, võivad omega-3-d aidata ka teie meeleolu tõsta.
Veel näpunäiteid uutele emadele
Hoolitse oma keha eest pärast lapse sündi
5-astmeline kaalulangusplaan uutele emadele
Milline sünnitus tegelikult on: Alasti tõde
