Et turniirivõistlus toimuks terve päeva, vajab teie noor sportlane õiget toitumist ja vedelikku. Lihtne täisväärtuslike toitude menüü hoiab teie last kogu päeva kütuses.
Alustage päeva toitva hommikusöögiga
Olete seda varem kuulnud: hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. See, kuidas teie laps hommikul esimest korda oma keha toidab, määrab kogu päeva energiatooni.
„Alustage turniiripäeva hea hommikusöögiga kaer lisandite või munadega, ”ütleb profisportlane Bec Wassner, kes avaldab Sportlase ema blogi.
Kaerahelbed on rikas valkude ja vitamiinide poolest ning kõrge kiudainete ja komplekssete süsivesikute sisaldus soodustab aeglast seedimist ja stabiliseerib vere glükoosisisaldust.
Valige lõunatoidud, mis pakuvad löögi
"Suure valgusisaldusega lõunasöök aitab hoida energiataset järjepidevana," ütleb toitumisspetsialist Mitzi Dulan. "Pakkige täisteraleivale sellised toidud nagu lõhekonservid, pähklivõid või kurnatud munad."
Wassner hoiab energiataseme kõrgel „keskpäevase maapähklivõi ja meega võileibadega täisteraleival või kalkunil ja juustul rulli peal”.
Hüdraat, hüdraat, hüdraat
"Kogu päeva hüdreeritud olek on oluline vahend tervisliku ja aktiivse eluviisi säilitamiseks," ütleb Dulan, kes on praegu Kansas City Royalsi pesapallimeeskonna toitumisspetsialist.
Kuid paljud lapsed peavad vett igavaks ja valivad selle asemel kallid poest ostetud energiajoogid. Niisiis, Dulan soovitab muuta vee ahvatlevamaks natuke meega.
"Kuna mesi sisaldab loomulikult umbes 17 protsenti vett, lahustub see kergesti," ütleb Dulan. "Eelarvesõbraliku energiajoogi jaoks lisage lihtsalt supilusikatäis mett 8 untsi veele."
Wassner soovitab niisutamiseks kookosvett.
"See kõik on loomulik ja sisaldab elektrolüüte ning sisaldab vähem suhkrut kui paljud spordijoogid."
Suupiste läbi kella 15.00. madalseis
Isegi kõige energilisem üliõpilassportlane võib silmitsi seista kurikuulsa pärastlõunase madalseisuga. Ahvatlevad müügiautomaatide kommid ja sooda lubavad küll ajutist tõusu, kuid ei anna lastele energiat, mis on vajalik keerulise pärastlõuna läbimiseks.
Pakkige oma lapsele lõuna ja õhtusöögi vahel täisväärtuslik suupiste. Dulan soovitab tükeldatud puuvilju või köögivilju pähkli-või-mee kastmega ja Wassner soovitab granola, Kreeka jogurt ja kringlid.
Suure võimsusega võimendamiseks vahustage partii Dulani Honey Peanut Butter Protein energiapalle, mis sisaldavad kaera, kookospähkli ja palju muud. Tutvu retseptiga aadressil National Honey Boardi veebisait.
Rohkem noortele sportlastele
Kui tüdrukud spordiga liiale lähevad
Kuidas saavad lapsed meeskonnaspordist kasu?
Toitumisnõuded noortele sportlastele
