Kui teete oma uusaastalubadusi, pange a sobivus rutiin ja toitumiskava, mis aitab teil järgmise aasta terviseeesmärke saavutada. Kõik, mida vajate, on matt ja kaks 5-naelist hantlit.
Vaagnatõste/kolju-purustaja kombinatsioon on kombineeritud liigutus, mis sobib suurepäraselt tagumiku, triitsepsi ja rindkere toniseerimiseks. See liigutus tugevdab ka selja- ja süvalihaseid, muutes selle suurepäraseks üldiseks harjutuseks, mida teie kodus treenida.
1. samm: koljupurustaja
Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Tõstke oma raskused üles ja hoidke neid sirgete kätega pea kohal. Langetage raskused aeglaselt; veenduge, et teie küünarnukid hoiaksid kinni ja painduksite küünarnukist. Peaksite tundma, kuidas liigutus triitsepsis töötab. Hingake sisse, kui viite raskused pea poole, välja hingake, kui sirutate küünarnukid tagasi.
2. samm: vaagna tõstmine
Hoides käed sirgelt pea kohal, tõstke oma põhi üles, surudes läbi jalad ja kasutades kõhupiirkonna stabiliseerimiseks kõhtu. Viige oma põhi alla ja tehke veel üks koljupurustaja.
Kaasake oma treeningusse kolm 10 kordusega seeriat. Regulaarsel harjutamisel saate kasu hämmastavalt vormis olevast kehast.
Head resolutsiooni langetamist!
Rohkem fitnessi
Kuidas vormi saada: kätekõverdused tuhara pigistamisega
Kick-butt kettlebell treening
Parimad vaimu-keha treeningud
