Kui olete fertiilses eas naine, peaksite lisama foolhapet oma igapäevasesse rutiini kas rikastatud toitude või täiendavate vormide kaudu.
Foolhape tervele lapsele
See on üks peamisi sõnumeid, mille endine kirurg Richard Carmona propageeris, kui kuulutas 2007. aasta "terve lapse aastaks", ja see sõnum kehtib ka praegu. Miks? Kuna foolhape on tervisliku raseduse jaoks oluline, eriti väga varases staadiumis, kui rakud jagunevad kiiresti.
Uuringud on näidanud, et kui foolhapet võetakse enne rasedust ja raseduse alguses, võib see riski vähendada aju ja seljaaju tõsistest sünnidefektidest, mida nimetatakse neuraaltoru sünnidefektideks, 70 protsenti. Kuna neuraaltoru defektid tekivad raseduse esimesel kuul, sageli enne paljusid naisi isegi teades, et nad on rase, tuleb enne rasedust tarbida piisavas koguses foolhapet esineb.
Ja kuna 50 protsenti rasedustest on USA-s planeerimata, soovitatakse 2005. aasta ameeriklaste toitumisjuhistes, et kõik naised fertiilses eas tarbija piisav sünteetilist foolhapet iga päev rikastatud toiduainetest või toidulisanditest, lisaks folaadi toiduvormid erinevatest dieeti.
Teil võib tekkida vajadus rohkem foolhapet kui standardsed soovitused
Mis on piisav? Enamiku naiste jaoks on soovitatav tase 400 mikrogrammi päevas. Naistele, kelle perekonnas on esinenud neuraaltoru defekte, soovitatakse päevas 10-kordne kogus (4 milligrammi). Carmona kutsub naisi, kellel on suur neuraaltoru defektide risk, hankima foolhappe kaudu kõrgemat taset toidulisandeid ja rääkida oma arstiga sammudest, mida nad saavad võtta, et end tervena hoida Rasedus.
Kõigile teistele naistele võib foolhappe soovitatava annuse 400 mikrogrammi päevas saavutada kas multivitamiini võtmisega, mis sisaldab 400 mikrogrammi foolhapet. mikrogrammi foolhapet või süües kausitäie hommikusöögihelbeid, mis sisaldavad 100 protsenti foolhappe päevasest väärtusest (DV) serveerimine. Mõned näited on Total, Product 19, Cheerios Plus, Special K Plus ja Smart Start.
Sööge folaadi ja foolhappe rikast dieeti
Lisaks on naistel soovitatav süüa a tervislik toitumine rikas looduslike ja rikastatud foolhappe allikate poolest. Puuviljad, tsitrusviljamahlad, rohelised lehtköögiviljad, kuivatatud oad, maapähklid ja täisteratooted on looduslikult rikkad foolhappe poolest.
Lisades need toidud oma igapäevasesse dieeti, ei tarbi te mitte ainult folaate, vaid ka mitmesuguseid muid olulisi vitamiine, mineraale ja fütokemikaale. Rikastatud teraviljatooteid, nagu pasta, riis, leib, jahu ja teraviljad, on foolhappega mitmel tasemel rikastatud. Näiteks üks rikastatud jahuga tehtud leivaviil sisaldab ligikaudu 25 mikrogrammi foolhapet (6 protsenti DV-st). Kontrollige kindlasti pakendil olevat toitumisalase teabe märgistust.
Foolhappe roll naistel
Lisaks neuraaltoru defektide ennetamisele mängib foolhape raseduse ajal muid olulisi rolle. See aitab rasedatel toota täiendavaid vererakke, mida nad vajavad. See on oluline ka platsenta ja loote kiire kasvu toetamiseks. Ühes uuringus oli naistel, kellel oli raseduse ajal ebapiisav foolhape, suurem tõenäosus saada enneaegne ja madala sünnikaaluga laps.
Tarbi foolhapet sisaldavaid toidulisandeid või rikastatud toite
Oluline on märkida, et toiduvalmistamine ja säilitamine võivad hävitada osa toidus looduslikult leiduvast folaadist; seetõttu on organismis imendumiseks ja kasutamiseks saadaolevate toitainete kogus toiduainete lõikes väga erinev. Teisest küljest suudab organism omastada peaaegu 100 protsenti foolhappe sünteetilisest vormist. Just sel põhjusel soovitavad uued ameeriklaste toitumisjuhised fertiilses eas naistel tarbida sünteetiline foolhape kas multivitamiinide või rikastatud toiduainete kaudu, lisaks sellele, mida nad võivad saada mitmekesisest dieeti.
