Tervislik Hiina apelsinikana lillkapsa-riisiga paneb teid kaasa võtmata – SheKnows

See apelsinikanaroog on kalorivaesem ja rahuldab endiselt teie Aasia toiduisu, nii et jätke kaasavõtmine vahele ja tehke seda kodus.

Seotud lugu. Rachael Ray jagas just lihtsat palsamiga kanamarinaadi, mis asendab täielikult meie BBQ-kastme

Kui valmistate apelsinikana nullist, ei pea te muretsema selle pärast, millised koostisosad on selles ja kas see on tervislik või mitte. Ja lillkapsa riisiga on see veelgi parem.

Tervisliku Hiina apelsini kana lillkapsa riisiga retsept

Serveerib 4-6

Koostis:

• 6 kondita, nahata kana reied, lõigatud tükkideks
• 1/4 tassi kanapuljongit
• 1/2 tassi apelsinimahla
• 1 tl hakitud küüslauku
• 1/4 tl jahvatatud Hiina ingverit
• 1 spl sojakastet
• 1 tass jahu
• 1/4 teelusikatäit soola
• 1 tl maisitärklist
• 1 lillkapsa pea, lõigatud õisikuteks

Juhised:

1. Kuumuta ahi 350 kraadini F.
2. Sega suures kausis kanapuljong, apelsinimahl, küüslauk, ingver ja sojakaste. Klopi korralikult läbi ja jäta 1/2 tassi segu alles. Viska kana ja kata see hästi.
3. Lisage madalale tassile jahu ja suruge kana sellest läbi, kattes kõik küljed. Asetage kana mittenakkuva fooliumiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta 18 minutit ja seejärel 4–5 minutit.
   click fraud protection
4. Kana küpsemise ajal aseta lillkapsaõisikud köögikombaini. Blenderda, kuni saad väikesed riisitükid. Lisage lillkapsa riis suurele praepannile ja soojendage seda. Eemaldage ja pange kõrvale.
5. Lisage kana praepannile ja valage ülejäänud apelsinikaste koos maisitärklisega kana peale. Segage ja asetage kana lillkapsariisi peale.

Rohkem tervislikke Hiina retsepte

Kana Szechuani praepannil
Aasia kapsa ja idude salat
Küpsetatud magushapu kana