Hommikusöök määrab päeva tooni. See, kuidas ja mida sa sööd, mõjutab sinu energiataset, tööl keskendumise võimet ja taastumist pärast hommikut treening või see, kuidas te end tunnete, kui sõidutate oma lapsi kooli enne pikka päeva, kus peate asju ajama või kontorisse suundute ise.
14 aastaga toitumine nii nõustamiskogemuse kui ka isikliku kogemuse põhjal leian, et kui söön midagi sisulist mis sisaldab valke, süsivesikuid ja rasvu, pole ma mitte ainult rahulolevam, vaid ka tunnen end rohkem tasakaalustatud. Kui mõtlete tüüpilisele kaerahelbe- või hommikusöögihelbele, millele on lisatud marju või muid puuvilju ja tass apelsinimahla. pool, olete ametlikult valmis seadnud veresuhkru tõusu, hüppe ja languse, mis jätab teid nälga ja võib-olla isegi peapööritus.
Kui mõte teha hommikul veel üks asi, näiteks hommikusöögi valmistamine, tundub aeganõudev, siis vaadake neid tervislikke hommikusöögitoidu leide, mis on mugavad ja lihtsad. Isegi kõige tervislikumad meist vajavad seda mugavust, kui on vaja hästi süüa. Boonus: nüüd näete, kui maitsev hommikusöök võib olla! On aeg oodata oma hommikusöögilt enamat!
Haara-ja-mine: Kreeka stiil
Üles kasvades oli jogurt üks nendest kunstlike maitse-, värvi- ja magusainetega „kaalu langetavatest” toiduainetest, mis tundus olevat igaühe külmikus. Noh, ajad on muutunud ja nüüd on rohkem rõhku pandud koostisosade kvaliteedile ja jogurti tervisele kasulikele omadustele – see võib anda valku, kaltsiumi ja probiootikume.
Jogurti puhul on kõige parem kasutada kreeka jogurtit. Leian, et kreemjas tekstuur on rahuldavam. Kontrollige etikette, et leida sorte, mis kasutavad kõiki looduslikke koostisosi. Kui otsite valmis jogurtit, on minu valik Chobani Simply 100 Kreeka jogurtit. 100-kaloriline jogurt on teie kaalujälgimise teekonna liitlane suurepärase valgu (12 grammi) ja kiudainete (5 grammi) allikana. Sellest saab ka suurepärase kaasaskantava hommikusöögi, mida saate tööl külmikus hoida või nautida – eelistatavalt istudes –, kui vaatate hommikul oma meili! Lisaks saate sellele lisada tervislikke rasvu mandlitest, kreeka pähklitest või seemnetest. Nagu ma ütlesin, üks ja tehtud!
Türgi appi!
Hommikusöögiliha on suurepärane viis hommikuseks valgu saamiseks, kuid enamiku traditsiooniliste sortide probleem on rasv, kolesterool ja nitraadid. Alguses on meil selline dilemma, mida hommikusöögiks süüa. Seejärel muutume teadlikumateks tarbijateks, kes mõtlevad sellele, mis on meie toidus ja eriti lihas. Soovite osta tooteid ettevõtetelt, mis ei kasuta kunstlikke koostisosi ega säilitusaineid, kus kõiki loomi kasvatatakse ilma antibiootikumideta.
Kodus ma naudin orgaaniline kalkuni peekon Applegate'ist - mõnikord söön seda isegi õhtusöögiks! Iga viil sisaldab 35 kalorit ja 6 grammi valku, 1–1/2 grammi rasva ja 25 milligrammi kolesterool, Applegate'i orgaaniline kalkunipeekon on maitsev ja tervislikum alternatiiv sealihale, mida saate nautida iga päev. Valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu sisaldava rikkaliku hommikusöögi saamiseks võite nautida mõnda viilu kalkunipeekonit koos röstsaia ja avokaadoviiludega!
Falafel hommikusöögiks
Tahad teada väikest saladust? Falafel ei ole ainult lõuna- või õhtusöögiks. Seda soolast kikerherne jõuallikat on Lähis-Idas hommikusöögiks nautitud sajandeid. ma armastan Sidruniga röstitud küüslaugu Hummuspakend TaDahist! Toiduained. Nende "tervislike" kikerhernefritüüride ja värske sidruni-küüslaugu hummuse võite, mis on pakitud täistera nisutortilja sisse, kombinatsioon loob täiesti loomuliku vegan hommikusöögi. Igas mähises on ka 17 grammi valku ja 13 grammi kiudaineid. Olenemata sellest, kui kiire te hommikul olete, saate nautida kiiret, maitsvat ja rahuldavat hommikusööki. Boonuspunktid eksootilise köögi lisamise eest oma hommikurutiini.
Teravili on õigesti tehtud
Kui kausitäis hommikusöögihelbeid on olnud teie tavaline hommikueine alates koolipõlvest, võite seda olla olen üllatunud, kui avastasin, et kogu teie „mitmeteralise” teravilja headus ei ole pakitud nii palju head asju. Teravili on oma olemuselt süsivesik, nii et selle võlu on madala rasvasisaldusega. Kahjuks on see ka valguvaba. Enamikul juhtudel jääb teile kauss süsivesikuid, mis sisaldavad vähe või üldse mitte. Kombineerige seda meie kasvavate portsjonite ja kausisuurustega ning võite tunda end kurnatuna, hoolimata sellest, et sööte nii palju kaloreid, mis peaks teie nälga säilitama.
Energia on üks neist asjadest, mida me kõik saaksime rohkem kasutada, nii et miks mitte oodata seda oma teraviljalt? The Qi’a supertoit teravili from Nature’s Path on kombinatsioon chia seemnetest, kanepist ja tatrast, millel on jõhvikate magusus ja mandlite krõmps. Samuti on see gluteenivaba. Taimsetest valkudest, kiudainetest ja taimetoitlastest oomegaaside allikatest tulvil võid mõelda kausist väljapoole ja lisada hommikusöögismuuti või jogurti hulka hommikusöögihelbeid, et saada energiat!
Hommikuvõileivad
Jalutage läbi mis tahes toidupoe või kaupluseketi sügavkülmiku vahekäigu ja märkate hommikusöögivõileiva populaarsuse tõusu. Tegelikult kasvab see kategooria jätkuvalt ja seda serveeritakse nüüd üha enamates kiirtoidukettides. Hiljuti teatas McDonald’s, et nad pakuvad kogu päeva hommikusööki. Mugavus on kuningas, kuid minu jaoks on kvaliteet veelgi olulisem. Neile teist, kes on ka taimetoitlased või naudite vegantoitumist, ei pruugi läbisõit olla valik.
See on koht Farmstand Flaxbread Hommikusöögivõileivad Sweet Earthist tulevad mängu – ja teie sügavkülmikusse! Igas võileivas on kuni 26 grammi valku ja viis kuni seitse grammi kiudaineid. Need võileivad on valmistatud puurivabade munade ja kahe maitsva määrdega (kapsapesto või päikesekuivatatud tomatite kompott) küpseta vähem kui kahe minutiga ja anna maitsetele ka tõeliselt lõbusaid nimetusi, nagu “Hea peekon” või “Kahjutu Peekon”!
Tere hommikust, päikesekiir
Alati on tore, kui teil on kiire liikvel olev valik, mida saab nautida kogu pere. Nii paljusid hommikusöögibatoone reklaamitakse tervislikuna nende väiksema rasvasisalduse tõttu, kuid miinuseks on kogu suhkur, mis neisse läheb, et need hästi maitseks. Julgustan alati oma lugejaid ja kliente vaatama toitumismärgistusel olevate koostisosade paneeli. Koostisosade kvaliteet mõjutab teie keha reaktsiooni.
Otsige täisteratoodetest valmistatud hommikusöögibatoone, mis on hea kiudainete allikas, aga ka muid koostisosi, mis annavad teile selle toitumise tõuke. Uus LAHKE hommikusöögibaarid teevad just seda. Need on valmistatud ainulaadsest viie supertera segust: gluteenivaba kaer, hirss, tatar, amarant ja kinoa. Vau, see oli suutäis! Kuid teie maitsemeeled ja kõht on rahul. Mustika mandel ja tumeda šokolaadi kakao on minu parimad maitsevalik!
