Hiljuti rääkis üks sõber oma madala süsivesikusisaldusega dieedist, teine kalorilugemise rakendusest ja teine uuest kaalulangetamisprogrammist, mida ta järgib. Samuti on olnud mitmeid juhtumeid, kus inimesed arutavad teiste kehade ja toitumisharjumuste üle, nagu oleks see nende asi.
Ma ei tea, kas see on mingi pandeemia suvine kaalutõusupaanika, või lihtsalt see, et mu taas elav seltskondlik elu (tänu lõdvematele piirangutele Inglismaal) on mulle meelde tuletanud, kui laialt levinud dieedijutt tegelikult on, aga poiss, ma ei igatsenud seda.
Kui need teemad üles kerkivad, satun valgekuumesse raevu, mille ohjeldamiseks pean palju vaeva nägema, ja tulen sageli välja lõikava kommentaariga. Inimesena, kes on võidelnud korratute toitumisharjumustega peaaegu kümme aastat ja kes on alles hiljuti tegi rahu toidu ja kaalutõusuga, ma tahan neid toitumise kultuur tellijatele teada, kui kahjulik selline jutt (ja sellega seotud käitumine) võib olla.
Tõde on aga see, et ükskõik kui ebamugavaks see mind ka ei teeks, pole minu koht neid noomida. Nad on omal teekonnal ja ma ei ole nende terapeut, dieediarst ega nende ema, ja see, kuidas ma reageerin, muudab asjad ainult ebamugavaks – see ei aita kedagi.
Nad on omal teekonnal ja ma ei ole nende terapeut, dieediarst ega nende ema, ja see, kuidas ma reageerin, muudab asjad ainult ebamugavaks – see ei aita kedagi.
Kahjuks ei kao dieedijutt niipea kuhugi. Sama palju, kui oleme viimastel aastatel edusamme teinud – ajakirjade osas keelamine termin "bikiinikeha", toitumisspetsialistid ära kolima kaalulangetamise soovitamisest enda pärast ja üha rohkem inimesi hakkab sellest aru saama lahutamatud lingid toitumiskultuuri ja valge ülemvõimu vahel – paljud (kui mitte enamus) meist tegelevad endiselt aktiivselt kaalulangetusega, samuti mis tahes piirava dieedi järgimine on kuu maitse ning teiste inimeste kehade ja harjumuste üle otsustamine palumata.
ANiikaua kui meie ümber käib jutt dieedist, peame leidma viise, kuidas sellega rahu sõlmida – mis ei ole kõigile üks. Rääkisin söömishäirete terapeudi Shira Rosenbluth LCSW, sertifitseeritud söömishäirete registreeritud dietoloogi Casey Bonano ja dieediga mitteregistreeritud dietoloog Kirsten Ackerman, kes aitab teil tasakaalustada oma dieedikõnede piire kaastundega teiste vastu, kellel pole toiduga sama ajalugu kui teil teha.
Esiteks, mis on dieedijutt?
Dieedivestlused on peaaegu täpselt nii, nagu see kõlab, nimelt inimesed arutlevad oma spetsiifiliste ja sageli piiravate dieetide üle. levinud sõprade, pere või kolleegide seas. "Vähem ilmselged dieedijuttude vormid võivad teie või teiste inimeste toidust või kehast negatiivselt rääkida. kaloreid, kirjeldades toite kui head või halba ning kirjeldades ennast hea või halvana selle põhjal, mida sööte. Bonano ütleb.
Miks on dieedijutt kahjulik?
Dieedikõned võivad sageli tekitada nii rääkija kui ka vestleja tunde, et nende keha on vale või toit, mida nad söövad, on vale. Häiritud toitumisharjumustega või diagnoositud söömishäiretega inimeste jaoks võib selline jutt kiiresti ängistavaks muutuda.
"Dieedist rääkimine tekitab minus sügavat ebamugavust," ütleb Chloe Faulkner, kes võitleb söömishäiretega. "Olen vihane, et maailm nii toimib ja et enamik dieedi üle arutlejaid on kogu oma elu ühe või teise moehullusega vaeva näinud."
Mis puutub Põhja-Carolinas elava kirjaniku ja toimetaja Rachel Charlene Lewisse, siis dieedijutt tekitab temas ärevust. "Ma vihkan mõtet, et inimesed mõtlevad minust ja mu kehast ning sellest, kuidas see välja näeb ja kui suur või väike see on," ütleb ta. "[Dieedivestlus] ka lihtsalt sunnib pinnale mitmesuguseid keha negatiivseid mõtteid ja ideed, et toit on halb, keha on halb ja me peame oma keha muutma, et olla väärt."
Faulkner ja Lewis on paljude naiste hulgas, kellega ma rääkisin, kes tunnevad end ebamugavalt, kui kõne alla tuleb dieedijutt, kuid paljud inimesed isegi ei mõista, et nad seda teevad – või et nende sõnad võivad olla kahjulikud. "Kahjuks peetakse dieedikõnet nii normaalseks, et inimesed ei võta seda tavaliselt enne, kui nad on oma suhet toiduga muutmas," ütleb Bonano.
"Ma vihkan mõtet, et inimesed mõtlevad minust ja mu kehast ning sellest, kuidas see välja näeb ja kui suur või väike see on."
Dieedivestlused ei kao niipea kuhugi, nii et kuidas saate sellega rahu teha?
Kui olete reisil, et parandada oma suhet toiduga ja loobuda dieedipidamisest, võite sarnaselt minuga saada teie suhtlusringkondades dieedijuttudele tugeva negatiivse reaktsiooni. See tähendab, et seni, kuni me ühiskonnana oleme toitumiskultuuris juurdunud, juhtub paratamatult dieedijutte ja te ei saa selle vastu iga kord võidelda.
"On tõesti oluline arvestada, kui palju energiat teil hetkel on, ja meeles pidada, et te ei pea kogu aeg toitumiskultuuriga tegelema ega lammutama," ütleb Rosenbluth. "See võib tõesti põhjustada teie läbipõlemist ja kurnatuse tunnet!
Kuid see, et peate mõnikord laskma dieedikõnedel juhtuda, püüdmata seda parandada, ei tähenda, et olete määratud elama igavesti ebamugavustes. "Ma luban, et jõuate kohta, kus dieedijutt ei mõjuta enam teid, teie tuju ega käitumist," ütleb Bonano. "Sa jõuad kohta, kus see lihtsalt veereb sinust ilma kinni jäämata."
Kui olete taastumasvõi olete muutunud teadlik kõigist viisidest, kuidas toitumiskultuur on kahjulik, võib see sind päris vihaseks ajada. "Seda viha on lihtne välja tuua teiste suhtes, kes dieedist räägivad," ütleb Ackerman. "Ajapikku mõistate, et dieedikõne isikliku rünnakuna võtmine võib olla teie energia raiskamine. Saate aru, et see pole dieedipidaja ega dieedikõne rääkija süü.
Ackermani jaoks on dieedikõnedega lihtsam tegeleda, kui suudate dieedikõneleja dieedikultuurist kui tervikust eraldada – igaüks meist peab õppima et navigeerida oma ainulaadses suhtes toiduga ebakorrapärases kultuuris ja me ei saa otsustada, milline see teekond kellegi jaoks välja näeb, vaid meie ise.
Millised on mõned tervislikud viisid dieedikõnele reageerimiseks?
Teemat vahetama
Teema muutmine on lihtsaim viis dieedikõnele reageerimiseks ilma täiendavat ebamugavust tekitamata. Selleks on kaks võimalust: esiteks on tutvustada uut teemat või juhtida vestlus eemale teemadest, mis teile ei sobi. "Kui mulle tundub, et teemat ei saa muuta, proovin selle üle viia vestlusele, mis keskendub rohkem tervisele kui välimusele, kuna see on viimased on minu arvates ebamugavad ja kahjulikud,” räägib Anmol Irfan, kes peab sageli oma keha või keha kohta soovimatuid kommentaare avaldama. kaal.
Teine viis teema muutmiseks on väljendada oma ebamugavust ja küsida inimestelt, kellega koos olete, kas saate millestki muust rääkida. "Lähedaste sõprade ja perega ütlen, et see tekitab minus ebamugavust ja et ma pigem ei kuuleks nende uutest kõhulihase / dieedi / kaalukaotuse eesmärkidest," ütleb Lewis. Eksperdid nõustuvad, et sellise piiri seadmine võib teie sõnumi produktiivsel viisil edastada ja tuua vestluse tagasi turvalisemale pinnale.
Lahku vestlusest
Kui olete püüdnud teemat vahetada või kellelegi oma ebamugavust väljendanud ja ta jätkab dieedivestlust, on tõenäoliselt hea mõte vestlusest lahkuda, kui saate. "Saate dieedivestlustele tervislikult reageerida, eemaldades end olukorrast, " ütleb Ackerman.
Kahjuks ei saa te muidugi alati ruumist füüsiliselt lahkuda, sel juhul võib olla kasulik lihtsalt välja lülitada. "Minu vahetu reaktsioon on vait olla," ütleb Faulkner. "Ma kuulan viisaka olemise vahendina, kuid ma ei kommenteeri ega avalda midagi oma toitumise või tervise kohta. Ideaalis tahaksin vestlusest üldse lahkuda, kuid teatud asjaoludel ei ole see alati võimalik, ilma et see näiks ebaviisakas.
Selgitage, miks dieedijutt teid ebamugavalt tekitab
"Mõnel juhul, kui olete valmis ja jaksu (ja arvate, et inimene on avatud), võib sõprade ja perekonna harimine selle kohta, miks selline jutt ei ole kasulik, anda jõudu, " ütleb Rosenbluth. Rääkige neile oma suhetest toiduga ja sellest, kuidas olete aru saanud, et dieedi pidamine ja keha häbistamine on kahjulikud – püüdke hoida seda isiklikuna ja pidage meeles, et inimesed, kellega räägite, ei pruugi olla pärit samast kohast, kust räägite sina. Olge nendega kannatlik ja pidage meeles, et saate alati teemat vahetada, kui see muutub liiga palju.
Millised on mõned vähem tervislikud viisid dieedikõnele reageerimiseks?
Kui olete teel toitumiskultuurist vabanemiseks, võib olla raske mõista, miks keegi ikkagi otsustab selle tellida, hoolimata tõsiasjast, et Rosenbluthi sõnul on "valdav tõendusmaterjal dieedipidamise kohta see, et see põhjustab sageli kehakaalu tõusu."
Mõelge kogu sellele ajale, pingutusele ja õppimisele, mis teil kulus, et loobuda dieedipidamisest või "täiusliku keha" poole püüdlemisest. Võimalik, et teil poleks seda olnud kuulanud kõiki, kes käskisid teil lihtsalt seda neetud koogikesi süüa, kui olete ise toitumiskultuuri rüpes olnud – proovige seda arusaamist ka neile laiendada. sinu ümber. "Minu esimene soovitus on püüda mitte kedagi usku pöörata," ütleb Bonano. "Mõned inimesed ei ole samas kohas või samal teekonnal ja see on OK. Kui inimesed pole selle teabe jaoks valmis, raiskate lõpuks palju oma energiat.
"Kaitsevaks, vaidlevaks või võitlevaks muutumine ei lähe üldiselt hästi," jätkab Bonano. "Dieedist loobumine on meie kultuuriga väga vastuolus ja seal on suur õppimiskõver. Võite alati küsida, kas inimene on huvitatud teie vaatenurgast, pakkuda teile selgitust, milline teie teekond on olnud, või pakkuda ressursse selle teema kohta.
Kokkuvõte: te ei saa kedagi ümber pöörata, kuid saate nii oma energiat kaitsta kui kaastundlikult ja mõistvalt oma vaatenurka toitumisest rääkida.
Enne minekut vaadake mõnda meie lemmikut inspireerivad tsitaadid positiivse suhtumise kujundamiseks toidu ja keha suhtes:
