Kui mõtlete tervislikumale toitumisele või dieedile, ilmuvad puuviljad alati kusagil teele kui kasulik, madala kalorsusega suupiste või magustoit, mis ei kaalu kaalu. Kas teadsite siiski, et paljud populaarsed puuviljad, mida meile meeldib süüa, on tegelikult täis kaloreid ja võivad seega kaalulangust takistada?
Toitumissõbralike puuviljade valimisel on siin meie kuus parimat, mis on madala kalorsusega, kuid ei tee järeleandmisi toiteväärtuse osas.
1. Jõhvikad
Pilt: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
45 kalorit portsjoni kohta (väike tass) on see suurepärane ja mugav suupiste, milles on vähe suhkrut ja palju kiudaineid. Jõhvikad hoiavad ära kuseteede vooderdavaid tülikaid baktereid, hoides sellega ära valusaid, raskesti vabanevaid nakkusi. Marjad sisaldavad ka kõrgeid vähivastaseid omadusi ning uuringud on näidanud, et need võivad hambakattu ja muid hammaste probleeme ära hoida.
2. Aprikoosid
Pilt: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Aprikoosid on täis toitaineid, sealhulgas kiudaineid, A-vitamiini, beetakaroteeni ja kaaliumi. Kreeklased kutsusid neid "päikese kuldmunadeks" ja nende meeldiv välimus selgitab kindlasti, kust nad selle nime said. 100 grammi aprikooside kohta, mis on täis fütokemikaale, on ainult 50 kalorit. Need aitavad vältida südamehaigusi ja pakuvad kaitset teatud vähivormide eest.
3. Greip
Pilt: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Uuringud on näidanud, et see puu alandab kolesterooli ja võib isegi aidata dieedipidajatel kaalust alla võtta, kui see on osa mõistlikust toitumisest. Greip on samuti täis kaaliumi ja C -vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ning sisaldab vaid 42 kalorit 100 grammi kohta. See hämmastav toit sisaldab ka antioksüdante, naringeniini, beetakaroteeni, ksantiini ja luteiini, mis aitab nägemist ja võitleb vähiga. Hommikul oma teraviljale mõne greibi lisades saate päevale ideaalse, kõrge toiteväärtusega ja madala kalorsusega.
4. Kirsid
Pilt: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Kirsid on suurepärane toit, mida saab kogu päeva jooksul suupisteks süüa ja mille kõrvale kott aitab vältida jõuate kõrge kalorsusega naughty suupistete poole, mis võivad kappides ja kontorites varitseda. Need on täis vähivastaseid omadusi, mis mõned uuringud on isegi leidnud, et need võivad aidata vältida vananemist, ning on ka äärmiselt madala kalorsusega. Pigmente, mis annavad kirssidele punase värvuse, nimetatakse antotsüaniinglükosiidideks ja need on võimsad antioksüdant, mis võib ravida ja ennetada kudede põletikku ja selliseid haigusi nagu artriit ja podagra.
5. Virsikud
Pilt: Käsitsi valmistatud pildid/iStock/Getty Images Plus
Virsikud sisaldavad vaid 39 kalorit iga 100 grammi kohta, mis on isegi kõige tervislikumate toitude järgi äärmiselt madal. Need on täis A- ja C-vitamiini, samuti beetakaroteeni, kaaliumi ja rauda. Virsikud sisaldavad ka antioksüdante ja on madala GI -ga toidud, mis muudavad need dieedipidajatele veelgi ideaalsemaks, kuna need ei tõsta veresuhkrut, kuigi on väga magusad.
6. Maasikad
Pilt: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Need marjad on üks maitsvamaid puuvilju ja neid armastavad eriti lapsed. Mis puutub nende tervislikku kasu, siis on nad täis vitamiine ja toitaineid, sealhulgas C -vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi. 50 kalorit 100 grammi kohta on maasikad suurepärased dieedipidajatele ja sobivad ideaalselt madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit magusa, kuid tervisliku ja madala kalorsusega magustoiduna.
Veel tervislikust toitumisest
Külma lõhkuvad toidud
Puuviljasalat meega tahini kastmega
Top 7 supertoitu
