Kas ma kannan õigeid riideid?
Miks need klotsid on vahtplastist?
Mis keelt ta räägib?
Kas ma tõesti pean ütlema: "Om"?
Need olid mõned mõtted, mis mul peast läbi käisid, kui astusin paljajalu a jooga klassis esimest korda. Pooside, rekvisiitide ja pranayama vahel oli see praktika, mida nad nimetasid "asanaks", rohkem kui pisut hämmeldunud.
Üle 10 aasta, liiga palju tunde ja üks juhendaja sertifikaat hiljem, tunnen end üsna kindlalt, öeldes, et peaaegu kõik joogid, nii noored kui vanad, on jaganud samu tundeid. Millegi uue proovimine on alati natuke hirmutav, isegi kui tegemist on joogaga. Kuid on oluline meeles pidada, et olenemata sellest, kui kaua olete (või mitte) harjutanud, tuleme kõik klassi ühesuguse kavatsusega: parandada oma vaimu, keha ja hinge.
Nii et kui te alles alustate, siis au teile! Tere tulemast joogamaailma. Siin on 12 põhipoosi, mida saate teha.
Veel: Samm-sammuline juhend 5 tiibeti riituse joogapoosi harjutamiseks
1. Mägipoos
Seistes sirgelt, jalad umbes puusade laiuselt üksteisest eemal, laske kätel kõrvuti rippuda keha, peopesad ettepoole, et saada rohkem energiat, või viige oma käed palveasendisse süda. Sulgege õrnalt silmad, hakake nina kaudu sügavalt sisse ja välja hingama, vabastades kehas ja näos kõik pinged ning rahustades meelt.
2. Allapoole suunatud koer
Mägipoosist sirutage käed põrandani, vajadusel painutage põlvi. Tõstke käed välja umbes kolm kuni neli jalga varvaste ees. Peopesadesse surudes tõstke puusad üles taeva poole ja suruge tagasi kandadele, surudes need maapinnale. Hoidke oma pilku jalgade suunas ja jätkake oma rindkere surumist reite suunas, et luua ilus tasane selg.
3. Plank poos
Allapoole suunatud koeralt suruge oma varvastele ja kerides üle nende, astuge kõrgesse push-up-asendisse. Hoidke siin paar sügavat hingetõmmet, veendudes, et teie randmed on otse õlgade all, kontsad on taeva poole tõstetud ja puusad madalamal ja ülejäänud kehaga ühel joonel. Hoidke oma pilk mõne tolli kaugusel sõrmeotstest, luues pea, kaela ja seljaga ühe sirgjoone.
4. Kobra
Plangu poosist langetage keha aeglaselt maapinnale, langetades põlvi, rindkere ja seejärel lõua, või langetades otse alla surumisasendi (Chaturanga). Suruge oma peopesad rinnaga matile, rullige õlad tahapoole ja hakake rindkere maast üles tõstma, hoides samal ajal puusad kindlalt paigal. Vigastuste vältimiseks hoidke õlgades kerget painutust.
5. Lapse poos
Istuge kontsadel, hoidke oma suured varbad ühendatud, kui eraldate põlved üksteisest umbes mati laiuse kaugusel. Siit liikuge sõrmeotstega edasi, kuni te enam ei jõua. Kui olete kohal, laske oma otsaesist ja rindkere alla põrandale langetada, samal ajal kui puusad jätkavad oma kandadele tagasi surumist, vabastades kõik pinged ning lastes kehal ja meelel lõõgastuda.
Veel: Parimad joogarakendused, mille peaksite kohe alla laadima
6. Sõdalane 2
Allapoole näoga koera asendist astuge parem jalg läbi ja toetage seda käte vahel mati ülaosas, joondades eesmine konts koos tagumise jala siseküljega (eesmised varbad peaksid olema suunatud ruumi ette, tagumised varbad aga pool).
Hoides eesmises põlves sügavat painutust ja veendudes, et põlv on pahkluuga otse ühel joonel, tõstke oma käed üles, kui tõstate rindkere reielt, sirutades oma käed vastassuunas juhised.
Puusad on suunatud ruumi küljele, samal ajal kui teie pilk jääb üle parema õla, toa esikülje poole.
Järgmine:Kolmnurga poos
Selle artikli versioon avaldati algselt 2013. aasta novembris.
