Nüüdseks teame seda kõik toitumiskultuur on nii läbiv nähtus et isegi paljude meie elude täiesti enneolematul ajal (nagu ülemaailmne pandeemia) on inimesed endiselt kinnisideeks kaalutõus. Sellel mündil on kaks külge: need, kes teevad naljakaid märkusi selle kohta, kui "paksuks" nad sel ajal lähevad. isolatsiooni ilma nende sõnade tagajärgi arvestamata ja need, kellel on anamneesis seeriadieeti või häiritud söömine kes on tõeliselt ahastuses mõtte pärast, et nad peaksid kodus viibides rohkem sööma ja vähem treenima.
SheKnows rääkis dietoloogide ja inimestega, kellel on olnud probleeme ängistavad mõttemustrid toidu ja treeningu ümber, mis aitab teil välja mõelda, kuidas kaalutõusuga rahu teha – sotsiaalse distantseerumise ajal ja pikemas perspektiivis – ning olla selle üle arutledes ümbritsevate inimestega rohkem arvestav.
Miks inimesed kardavad praegu nii kaalutõusu
Tänu toitumiskultuurile ja kõhnuskultusele on meile kõigile ühiselt õpetatud, et suuremas kehas elamist tuleb iga hinna eest vältida. "Meile on õpetatud, eriti naistena, et meie keha välimus on meie ainus panus inimestena,"
Kirsten Ackerman, dieediga registreerimata dieediarst, räägib Ta teab. "Pole ime, et nii paljud naised pühendavad kogu oma elu salenemisele."Nii et kui oleme sunnitud olukorda, kus on väga võimalik, et võime kaalus juurde võtta, kuna treenime vähem ja sageli kui sööme mugavuse huvides või igavusest, saadab see paljudest meist läbi paanikalaine, olenemata sellest, kas meil on olnud korratusi või mitte. söömine. Ja siin on mängus ka muud väga inimlikud põlvetõmblusreaktsioonid. "Nii valus kui ka keha fikseerimine võib olla, on see sageli lihtsam ja tuttavam kui tundmatu peaga silmitsi seismine," ütleb Ackerman.
Täpselt nii juhtub Erin Levine'iga, kes võitleb nii anorektiliste kui ka liialdatud mõtetega ning on tundnud end täiesti väljas. kontrollida kõike” alates sellest ajast, kui ta hakkas isoleerima, ja on tundnud, et toit, mida ta sööb, on ainus asi, mida ta saab kontroll. "Praegu kogevad söömishäirete all kannatavad inimesed läbi suuri takistusi," ütleb ta. "[Seal on] mõte, et toitu ei ole, seega peame piirama, või idee, et normaalsust pole ja me vajame lohutust, nii et peame jooma."
Üks peamisi probleeme, mis on seotud kaalutõusu hirmuga, lisaks tõelisele ärevusele ja stressile, mida see meile põhjustada võib, on see, et see on oma olemuselt rasvafoobne. Mida me ütleme, kui ütleme: "Oh ei, ma lähen paksuks," on see, et olla paks tähendab olla vähem kui. See on paksude inimeste suhtes diskrimineeriv ja nende jaoks vallandav söömishäiretest või nendega seotud käitumistest taastumine. "Kultuurilisel tasandil põhjustab ohjeldamatu rasvafoobia meie kaalutõusuhirmu," ütleb Ackerman. "Me teame, et meie kultuuris ei kohelda paksu inimesi hästi. Ja loomulikult kardame kaalutõusu. Kõigi meie hirmu või kaalutõusu kihtide all on hirm, et meid ei armastata ega aktsepteerita.
Kuidas kaalutõusuga rahu teha
The hirm kaalutõusu ees ei ole tühjast ilmast tulnud lihtsalt sellepärast, et jääme lähitulevikus koju – paljud meist kardavad seda alati kaasas kanda, teadlikult või alateadlikult, mida see dramaatiline muutus meie elus äkitselt süvendab rutiinid. Ja kui kaalutõus on midagi, mida te kardate, on see mõistlik: on väga võimalik, et võtate kaalus juurde, kui koroonaviirus kriis kestab. "See mõjutab keha suurust veelgi tõenäolisemalt, kui oleme varem toiduga seotud piirava käitumisega või liigselt treeninud," ütleb Ackerman. See tähendab, et võite tegelikult silmitsi seista mõne oma käitumisega, mis on kooskõlas dieediga, mille eesmärk on tagada, et jääte kõhnaks või muutute kõhnaks.
Kahjuks pole kiiret lahendust. Kui tahad praegu kaalutõusuga hästi hakkama saada, pead kaalutõusuga alati hästi olema. Peate tegema tööd, et oma uskumuste süsteem põhjalikult ümber vaadata, mida see teie jaoks tähendaks, kui oleksite suuremas kehas. "Rasva peetakse ebatervislikuks, meis on alateadlikud eelarvamused," Dalina Soto, kakskeelne registreeritud dieediarst ja asutaja aadressil Toitumisalane oma, räägib Ta teab. “Paljude jaoks on väga raske mõelda, et oleme osa ühiskonnast, kes kohtleb inimesi nii skaalal oleva numbri alusel. Kuid see kehtib ka rassismi ja homofoobia kohta, [lihtsalt] kuna see ei mõjuta teid, ei tähenda see, et see pole tõeline. Nende probleemide mõistmine on esimene samm kaalutõusu hirmust vabanemiseks.
Tehke rahu kaalutõusuga nõuab palju tööd ja pole kaugeltki lihtne. "Alustage kaastundest ja õrnusest enda vastu, " ütleb Ackerman. „Laske endal tunda tekkivaid ebamugavaid tundeid. Küsige endalt, mida teie arvates väiksemas kehas olemine teile annaks. Mõelge, kuidas saaksite seda endale praegu oma praeguses kehas anda. Kaalutõusuga rahu sõlmimise keskmes on suhte taastamine iseendaga.
Üks teisi võimsamaid viise rasvafoobia lammutamiseks on teiste kuulamine. "Oluline on otsida teavet neilt, kes on kõige tõrjutumad ja keda keha ümbritsevad kahjulikud sõnumid on kõige rohkem mõjutanud," ütleb Ackerman. "Looge ühendust mõne paljude aktivistidega, kes pakuvad oma tööd Internetis tasuta Instagrami, Twitteri ja taskuhäälingusaadete kaudu."
Kuidas tulla toime kaalutõusu hirmuga isolatsiooni ajal
Kuigi hakkate oma toitumiskultuurist tulenevat käitumist lahti õppima, peate siiski leidma tööriistu, et kohe hakkama saada. Levine'i jaoks on dieediarstiga rääkimine suureks abiks. "Ta tuletas mulle meelde, et peame tunnistama oma söömishäirete aju, kuid me ei pea tegema täpselt seda, mida meie söömishäirete aju tahab, et me teeksime," ütleb Levine. „Mõnikord nõuab mu loogiline aju palju pingutust, et alistada hullumeelsed nõudmised, mida mu anorektik või liigsöömishaige aju mulle pihta hakkab. Kuid olen avastanud, et kuigi ma ei saa neid välja lülitada, väärivad nad ärakuulamist. Nende kuulamine muudab hääled veidi vaiksemaks. Aga ainult kuulamine, mitte kuuletumine. Samuti olen mänginud palju Animal Crossingut ja The Simsi. See on väga kasulik! ”
Kui enesekarantiini ajal tuleb varuda piisavalt toitu üheks kuni kaheks nädalaks, võib olla raske navigeerida, eriti neile, kellel on anamneesis söömishäired ja kes on nüüd pidevas läheduses köök. Pole olemas universaalset lahendust, kuid Francesca Bakeri jaoks, kellel on 15 aastat anoreksiat, on toidukorra planeerimine abiks. "Olen teinud suurt poodi ja hankinud paar päeva kogu vajaliku toidu," ütleb ta. "Kui mul on toit kapis, on mul palju raskem mõelda toidukorra vahelejätmisele - pole lihtne vabandus." Baker ütleb ka, et kord päevas väljas jalutamine on olnud tema vaimsele seisukohalt oluline tervist.
Lõpuks, kuigi hirm kaalutõusu ees võib olla äärmiselt ärevust tekitav ja seda ei saa kergesti kõrvale heita, tasub see perspektiivi panna. "Minu ema on tervishoiutöötaja, kes töötab 15-16 tundi ja on pidevas kokkupuuteohus," räägib Danni Kosturko, kes võitles nooremana söömishäiretega. Ta teab. "Mu vennal on raske ärevusega kõige toimuva pärast. Mul on veel 3 vanavanemat, kes on elus ja olen väga mures, et nad ei pruugi enam oma lapselapsi näha. Selle aja jooksul keskendun oma lähedastele ja iseendale. Kosturko ütleb, et tunneb end privilegeerituna, et saab ta kaasa võtta keskenduma oma kaalule, et hoida end terves vaimses ruumis, ja teab, et see pole neile kättesaadav kõik.
Jenny Stallard, kelle vaikimisi on mõelda oma kehakaalu kontrollimisele – eriti teatud sündmuste, näiteks muusika puhul festivalid ja tema hiljutine kihlus – alates sellest ajast on tal olnud raske mitte tunda süüd oma toitumis- ja liikumisharjumuste pärast. algas isolatsioon. "Püüan olla enda vastu lahke," ütleb ta. "Kui ütlen endale, et olen "normaalne" ja kaalutõus oleks normaalne. Et mul on vedanud, et olen terve ja mul on kodu.
Kuidas rääkida hirmust kaalutõusu ees kedagi võõrandamata
Kõigepealt mõelge, enne kui räägite. Kui mõtlete oma paksu sõbra ees öelda midagi, mida te ei ütleks, on see tõenäoliselt rasvafoobia ja peaksite seda meeles pidama. "Rasva seostamine tundega võib olla väga vallandav, " ütleb Soto. "Ütlemine nagu" ma tunnen end paksuna " võib vallandada inimese, kes on taastumas. Oluline on jätta vahele igasugune hukkamõistev jutt, olgu selleks siis [toidu] hea või halb märgistamine VÕI kalorite põletamise mõttes treenimine.”
Eriti mõtlematud on naljad karantiini ajal kaalus juurde võtmise või “rebimise” üle. Levine on kuulnud lauset "Quarantine 15" - viidet "Freshman 15" - ja on sellest tema peal rääkinud Instagram. „Kogu „Karantiin 15” jutt taandub ideele, et kuidagi häbi on kaalus juurde võtta, hoolimata sellest, et maailm on praegu äärmise sunni all. Ausalt, keda huvitab, kui te selle aja jooksul kaalus juurde võtate?
Kuid see ei tähenda, et teie tunded ei kehti ja et te ei tohiks kunagi rääkida oma ärevusest seoses kaalutõusuga. "See võib olla kasulik kaalutõusu hirmude käsitlemiseks lähedaste sõprade ja perega," ütleb Ackerman. „Siiski on oluline neid hirme läbi töödelda sõprade ja perega, kes on kultuuriga kursis ja sisendatud rasvafoobia, et nad oleksid valmis teid kõige paremini toetama ja mitte põlistama kultuuri hirmud."
Selle loo versioon avaldati 2020. aasta märtsis.
Vaadake mõnda meie lemmikut tsitaadid, mis aitavad inspireerida tervislikku suhtumist toidusse:
