Just nii palju vett peaksite ekspertide sõnul päevas jooma – SheKnows

Me kõik teame selle tähtsust hüdreeritud püsimine, eriti nüüd, kui väljas on soojem, aga kui palju vesi kas me peame tegelikult päeva jooksul jooma, et korralikult hüdreeritud püsida? Vastus sellele küsimusele ei ole tegelikult kõigile üks (tegelikult pole see meeste ja naiste jaoks sama). "Ametlike juhiste alusel on numbrid antud liitrites," Professor Stavros Kavouras, direktor Niisutus Arizona osariigi ülikooli teaduslabor räägib SheKnowsile. “Täiskasvanud emased peaksid jooma 2,7 liitrit (umbes 11,5 tassi) ja täiskasvanud isased peaksid jooma 3,7 liitrit (umbes 15,5 tassi). Seega on meeste jaoks peaaegu üks gallon vett päevas. Inimestele, kes mõtlevad, kuidas nad peaksid jooma galloni vett päevas, professor Kavouras paneb asja perspektiivi, märkides, et palju vett, mida me päeva jooksul saame, tuleb ka toiduainetest, nagu leib, puuviljad, köögiviljad, kastmed ja supid, et nimeta mõned.

"Mõned inimesed võtavad need numbrid vastu ja tunnevad hirmu ja mõtlevad"Ma ei saa gallonit vett juua

päevas. Kui ma joon päevas galloni vett, siis olen vannitoas iga 20 minuti järel.” Aga tegelikult, kui võtate endaga kaasa ka vee, mille sisse neelate. toit ja teisendada see kogus untsidesse, siis võrdub see arv kaheksa klaasi veega päevas naistel ja 12 klaasi veega päevas mehed." Kuid nagu professor Kavouras märgib, on kindlasti juhtumeid, kus võib tekkida vajadus juua rohkem vett, eriti kui teil on tohutu higikaotus. olukord. 23. juunil tähistatava riikliku hüdratatsioonipäeva auks anname täieliku ülevaate sellest, kui palju vett peaksite olenevalt olukorrast päevas jooma.

Kui olete rase või toidate last rinnaga

"Rasedad naised peaksid saama umbes 2,7 liitrit (umbes 11,5 tassi) niisutavat vedelikku päevas," Dominique Weiss, asutaja ja imetamiskonsultant Beebi tsoon, räägib SheKnows. "Niisutav vedelik on vesi ja kõik elektrolüütidega vedelik, kuid see ei hõlma jääkohvi ega teed, mis tegelikult dehüdreerivad. Kõik, mis sisaldab elektrolüüte, sobib hüdratatsiooniks paremini, et saaksite mõelda veedele, mille pH on tasakaalus, näiteks Smart ja Essentia vesi. kaubamärgid, aga ka kookosveed, mis sobivad suurepäraselt rasedatele emadele. Ja imetavatel emadel soovitab Weiss võtta selle arvu kuni kolm liitrit kohta päeval.

"Ma armastan oma imetavatele emadele mandlipiima, sest mandlid on galaktagoogid. Galaktagoogid on toiduainete koostisosad, mis soodustavad laktatsiooni. Raseduse ajal röövib keha tegelikult ema varudest, et neid lastele anda, et lootel oleks kõik toitained ja hädavajalikud asjad, mida ta vajab, kuid niipea kui ema lapse sünnitab, läheb keha tagasi enesesäilitusrežiimi, mis tähendab, et röövida rinnapiima, et anda emale – nii et kui ema on dehüdreeritud, on üks esimesi asju, mida ta märkab, et tema rinnapiima tootmine aeglustub."

Kui olete peagi ema või alustasite äsja rinnaga toitmist ja soovite lisada oma igapäevasesse rutiini rohkem vett, proovige kasutada Stanley Quick Flip GO pudel. Seda on suurepärane liikvel olles kaasas kanda, kuna see mahub enamikesse topsihoidjatesse ja on disainitud nupuga, mis avab peal oleva huuliku, et saaksite sellest imetamise ajal hõlpsalt juua, sest me teame, et emadel on käed täis. Sellest pudelist võib abi olla ka siis, kui teie lapsed vanemaks saavad. Teie laste igapäevane veevajadus sõltub nende vanusest, soost, kehalise aktiivsuse tasemest, tervisest ja temperatuuri tase, kuid keskmiselt peaksid nelja- kuni kaheksa-aastased lapsed jooma seitse tassi vett a päeval. 9–13-aastased poisid ja 14–18-aastased tüdrukud peaksid jooma umbes 10 tassi vett päevas. Naiste, imikute ja laste (WIC) teoste ressursisüsteem.

Kui teete trenni või veedate päeva kuuma käes

Kui treenite suvel või soojas keskkonnas ja teete mõõduka intensiivsusega treeningut, võite higistada Professori sõnul üks kuni kaks liitrit tunnis, mis tähendab ligikaudu 2-4 naela veekadu tunnis. Kavouras. Kuigi ei ole kindlat reeglit selle kohta, kui palju peaksite jooma selle põhjal, kas te treenite või kuumuses olete, on olemas viis selle arvutamiseks selle põhjal, kui palju te higistate. "Te saate oma kehakaalu muutuste põhjal väga lihtsalt hinnata, kui palju higistate, " ütleb professor Kavouras. "Selle ägeda kehakaalu muutusega kaotate tegelikult vett."

Ja teised eksperdid nõustuvad. peal Hüdratsioonimüütide episood selle Toidu taevas taskuhäälingusaade, asutajad ja dietoloogid, Wendy Lopez ja Jessica Jones vestlesid doktorikraadi Whitley Atkinsiga Arkansase ülikooli harjutusteaduse kandidaat, kui palju peaksite jooma a treening. "Parim viis teada saada, kui palju treeningu ajal juua on, on teada, kui palju te kaotate," ütleb Atkins. "Inimestel, kellel on juurdepääs kaalule, on seda nii lihtne teha. Kõik, mida pead tegema, on enne treeningut kaaluda, jooduga kursis olla ja trennist tulles uuesti kaaluda. Nii et te kaalute, treenite ja kaalute ning kui joote vahepeal vedelikku, peate teadma, kui palju, et teaksite täpselt, mida peaksite täiendama.

Veendumaks, et keha taastub pärast treeningut korralikult, peaksite jooma vähemalt 50 protsenti rohkem kui kaotasite. "Nii et kui te kaotate kaks naela, peaksite jooma kolm naela vett. Ja see tagab teile kiire taastumise, ”ütleb professor Kavouras. Neile, kes vajavad niisutusvajadustele vastavat veepudelit, 20 untsi Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler on tee. See on suurepärane sportlastele või kõigile, kes peavad kogu päeva jooksul hüdreeritud püsima, kuna see sisaldab a sisseehitatud klappkõrs kaasaskantavuse ja mugavuse tagamiseks ning vaakumiisolatsioon, mis hoiab teie vee külmana tundi.

Kui olete haige

Kui olete haige, on kõige tähtsam kuulata oma keha. Kuna Laura Poola, litsentseeritud dietoloog ja registreeritud toitumisspetsialist aadressil Dietoloog teie köögis, märgib, et kui te ei tunne end hästi, võib olla raske vedelikku hoida. "Tahad proovida vedelikku tarbida siis, kui keha lubab vedelikku tarbida, kuid peate ka kuulama mida teie keha teile ütleb, või kaotate vedelikke nii kiiresti, kui neid tarbite," räägib Poola Ta teab. "Mõnikord aitab võtta väikesed lonksud vett, et näha, mis on talutav." Kuigi pole täpset valemit, kuidas paljud inimesed peaksid jooma, kui nad on haiged, parim viis teada saada, kas peaksite rohkem jooma, on vaadata oma keha uriin. "Kui teie uriin on kahvatukollane, olete õigel eesmärgil," ütleb Poola. "Kuid kui teie uriini värvus on sügavam, näitab see, et võite olla dehüdreeritud."

Haigetel soovitab Poola kõhuhädade või 100-protsendilise puuviljamahla korral juua midagi mullitavat. Samuti soovitab ta tarbida mittetahkeid toite, mis aitavad teil rohkem vedelikku säilitada. "Ära tee allahindlust toidust vedeliku saamine,” ütleb Poola. "Üks nipp, kui olete haige, on tarbida selliseid asju nagu tarretis ja puljong. Need on head, eriti puljong, sest see võib tegelikult aidata teil naatriumi tõttu vedelikku säilitada. Vesi järgib naatriumi ja see võib aidata teil vedelikku veidi rohkem säilitada.

Kui otsite viisi, kuidas säilitada vedelikku (isegi kui olete haige), 17-untsi Stanley IceFlow™ Flip Straw veepudel või 30-untsi Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler saavad mõlemad asjaga hakkama. Neil mõlemal on sisseehitatud kõrs, mida saab hõlpsasti rüübata, ja topeltseinaline vaakumiisolatsioon, mis tagab, et teie jook püsib tundideks lekkekindel ja külm.