Kas leiad end pikast päevast lõõgastumas, kerides voodisse hea raamatu ja siis ltundide kaupa ärkvel, üritades uinuda? Või mis veelgi hullem, ärkate perioodiliselt kogu öö ja stressate selle üle, kui väsinuna te järgmisel päeval end tunnete?
Unetus võib mõjutada rohkem kui ainult teie energiataset ja meeleolu. Tegelikult,Brittany Andrejcin, sertifitseeritud terviklik toitumine optimaalsele unele keskenduv konsultant ütleb, et see on teie heaolu jaoks ülioluline.
„Teil oleks raske leida meie tervisest valdkonda, mis ei oleks kuidagi seotud unega. Kõik alates meie immuunsüsteemist, söögiisu reguleerimisest, kognitiivsest tervisest, südame-veresoonkonna tervisest, vaimsest heaolust, hormonaalsest tervisest ja muust on otseselt seotud toidu koguse ja kvaliteediga. magame regulaarselt." Seetõttu küsisime selle olulise teabe valguses mõnelt professionaalilt, milliseid toite ja jooke saate oma dieeti lisada, et aidata teil õigesti süüa ja magada.
Banaanid
Sageli eeldame, et banaanid kuuluvad hommikusöögi kategooriasse toit, kuid kuna toitainetihedad puuviljad on täis kaaliumi ja magneesiumi, on see suurepärane vahepala, mida süüa enne magamaminekut, et alustada lõõgastust ja aidata teil tabada sügavaid zzzze.
Magneesium aitab toetada sügavat, taastavat und, säilitades und soodustava neurotransmitteri GABA terve taseme. Andrejcin ütleb. "See aitab reguleerida keha stressireaktsiooni ja leevendab lihaspingeid."
Linnuliha ja kala
“Trüptofaan on aminohape, mis sünteesitakse serotoniiniks ja melatoniiniks, jah, selleks alati oluliseks unehormooniks, ”ütleb toitumisterapeut Una Cotter. (@söö.maga.hingake.toitumine) Ja kuna linnuliha ja kala on täis trüptofaani, on kalkun, kana, lõhe ja tursk suurepärased toidud, mida oma dieeti lisada, kui teil on raskusi uinumisega. Kui olete vegan või taimetoitlane, soovitab Cotter ka pähkleid ja seemneid alternatiivina trüptofaani tarbimisele.
Tumedad rohelised
Lehtkapsas võib olla see supertoit, millest internet ikka veel küllalt ei saa, kuid tõsi on see, et see on suurepärane une reguleerimiseks. Tumedad rohelised, nagu spinat, bok choy, lehtkapsas ja isegi spargelkapsas, on pakitud kaltsiumiga, mis aitab muundada trüptofaani ja toota teie kehas melatoniini, ütles Andrejcin. Piim on ka veel üks suurepärane kaltsiumiallikas, kui roheliste söömine pole teie asi.
Apelsinid
Apelsinid on suurepärane D-vitamiini allikas ja hea uudis on see, et see mitte ainult ei aita teil magada, vaid võib aidata teil magada kauem ja raskemalt. "D-vitamiini on uuritud, et näidata, et see mõjutab nii une kvaliteeti kui ka kvantiteeti," ütles Andrejcin. "Madal [D-vitamiini] tase näitab suurema tõenäosusega unehäireid."
Morello kirsid
Melatoniin aitab reguleerida teie ööpäevarütmi ja mõne Morello kirssi näksimine enne uinumist võib aidata teie kehal seda rütmi leida. "Melatoniinil ja kortisoolil on täpselt häälestatud suhe ja kui teie ööpäevarütm on häiritud, teie keha võib kortisooli vabastada hilisõhtul, mitte hommikul esimese asjana," Cotter ütleb. Ta ütleb ka, et viinamarjad võivad aidata ka teie kehal seda rütmi leida.
Tasakaalustatud täisväärtusliku ja toitainerikka toidu tarbimine on üks parimaid viise oma unetsükli tervise tagamiseks. Kuid Andrejcini sõnul on oluline meeles pidada, et teie unemustreid võivad mõjutada muud välised jõud. Seega on oluline kontrollida mitte ainult oma toitumist, vaid ka muid elustiiliharjumusi, et teha kindlaks, kas on probleeme. "Uni on keeruline protsess ja põhitõdede mõistmine on oluline, et aidata teil säilitada oma optimaalne tervis."
Selle loo versioon avaldati 2020. aasta märtsis.
Kas otsite oma unepuuduses lähedastele midagi erilist? Siin on mõned meie lemmiktooted, mis aitavad inimestel korralikult magada: 
