Kui avastate end nuusutamas ja köhimas, kui ilm muutub päikesekiirtest kargete sügistuuleteni, võite minna oma arsti juurde iga-aastasele uuringule. gripp tulistas. Kuigi temperatuurimuutus võib kindlasti põhjustada infektsiooni, võivad teie dieedi muutused saada ka gripilaadseid sümptomeid. Üllataval kombel võivad teatud tüüpi toidu piiramisest tulenevad tagasilöögid olla kahjulikud mitte ainult teie ainevahetusele, vaid ka teie üldisele tervisele ja elujõule.
Üks levinumaid haigusi, mille all paljud dieedipidajad kannatavad, on tuntud kui süsivesikute gripp – mida Dr. Keith-Thomas Ayoob, Albert Einsteini Meditsiinikolledži kliinilise dotsent, ütleb, et tegelikult on parem kutsuda "madala süsivesikute sisaldusega gripp." Nagu nimigi ütleb, on see seotud sellega, kui palju või kui vähe süsivesikuid teil on tarbivad. Seda nimetatakse ka "Keto-gripiks", kuna mõned inimesed kogevad neid sümptomeid populaarse dieedi alustamisel.
Siin selgitavad eksperdid, mis on süsivesikute gripp ja miks peaksite selle suhtes ettevaatlik olema, kui proovite oma toitumisharjumusi parandada või kaalust alla võtta.
Rohkem: Kas madala süsivesikusisaldusega dieet on parem kui madala kalorsusega dieet?
Mis on süsivesikute gripp?
Kui järgite väga madala süsivesikusisaldusega dieeti, jätke kõikidest toidukordadest ja toidulisanditest välja isegi teile kasulikud süsivesikud. See paneb teie keha toimima erinevalt ja töötab kahekordselt.
"Võite tunda mitmesuguseid grippi jäljendavaid sümptomeid, alates peavalust ja letargiast ja nõrkusest kuni kõhukinnisuse või kõhulahtisuseni," selgitab Ayoob. Samuti võite kannatada aju udu all, kui tundub, et te ei suuda keskenduda ega keskenduda käsilolevale ülesandele. Kuigi ta rõhutab, et süsivesikute gripist ei tule teil palavikku, võib see teie igapäevast töösooritust hävitada.
Mis seda põhjustab?
Kuna kõik kehad vajavad õiges tasakaalus rasva, süsivesikuid, valke ja muid olulisi toitaineid, seab ühe rühma piiramine äärmuseni teie keha erinevasse töötlemisviisi. Nagu Ayoob selgitab, kui hakkate süsivesikute grippi haigestuma, läheb teie keha ketoosi ehk seisundisse, kus see põletab kalorite saamiseks peamiselt rasva (seega ka keto-gripi puhul keto). See on tegelikult eelajalooline viis, kuidas teie keha söödava töötlemiseks sai alguse, kui toitu oli raskem saada ja meie varajased esivanemad olid sunnitud sööma palju vähem.
"Rasva on kehal raskem põletada ja kuigi see suudab ketoonidega ellu jääda, pole see pikas perspektiivis kindlasti soovitav. Nii õppis keha näljaperioodidel ja tavalise toidu puudumisel ellu jääma, ”ütleb Ayoob.
Rohkem: Millal on parim aeg gripivaktsiini saamiseks?
Kas see on ohtlik?
Ayoob ütleb, et tõenäolisem kui mitte, süsivesikute gripp ei ole eluohtlik, sümptomid kestavad vaid mitu päeva või nädal. Siiski võivad püsivad seisundid, nagu halb hingeõhk ja kõhukinnisus, ilmneda, kui piirate järjekindlalt oma süsivesikuid, peamiselt kiudainete puudumise tõttu oma dieedis. Ayoobi parim nõuanne on mitte kulutada liiga kaua madala süsivesikusisaldusega dieedile ja investeerida selle asemel tervislikku alternatiivi kaalulangetamiseks.
"Teie hingeõhk võib lõhnata üsna happeliselt, kuna te ei saa piisavalt kiudaineid ja ketoonid põhjustavad sellist haisu," selgitab ta. "Kuigi ketoos pole muidu tervetele inimestele väga ohtlik, ei ole see koht, kus soovite, et teie keha oleks pikka aega."
Mis juhtub, kui teil on süsivesikute gripp?
Kui olete kõik leivad, wrapid ja kartulid eemale lükanud, võite esimestel päevadel märgata, et tunnete end hästi, sest teie keha sisaldab endiselt glükogeeni, mis on teie keha varutud süsivesikute ladu juhuks, kui te ei saa piisavalt toitu (või hakkate moeröögatust tekitama dieet). Kuid Ayoob selgitab, et see varu kestab vaid paar päeva, enne kui teie keha hakkab põletama peamiselt rasva ja valku, mis on raskem ülesanne. Sellepärast hakkate neid kurnatud tundeid peaaegu kohe kogema. Olenevalt sellest, kui palju sa kõhtu täis tahad, tuletab Ayoob meile meelde, et vähese süsivesikusisaldusega dieedist loobumine ei anna sulle koheselt energiat juurde.
"Võite tunda end siiski mõnevõrra loiduna, kuni suurendate süsivesikute tarbimist, isegi kui mitte sinna, kus see oli. Süsivesikute osakaalu suurendamine 40 protsendini oma toidust hoiaks ära süsivesikute gripi,” ütleb ta.
Rohkem: 7 joogapoosi gripi põdemiseks
Alumine rida
Ayoob ütleb, et isegi ideaalse filtrivaba keha või kuju otsimisel on süsivesikutel siiski koht igas dieedis. Hiljutise süsivesikutevastase liikumise tõttu ümbritseb see meie toitumise oluline osa hirmu.
"Kui väldite süsivesikuid, jätate terved toidurühmad välja. Oad, täisteratooted, värsked puu- ja köögiviljad – need kõik on süsivesikuterikkad, kuid tervislikud ning täis antioksüdante ja toitaineid,” ütleb ta. „Inimesed võivad ülimadala süsivesikusisaldusega dieediga kaalust alla võtta, kuid on ka parem viis... ilma tõsiseid piiranguid seadmata või isegi toitainerikkaid toidugruppe kaotamata. Selle asemel püüdke saavutada tasakaal."
