Detox on olnud trendikas aastakümneid, alates kurikuulsast 80ndate kapsasupi dieedist kuni praeguse sellerihulluseni. Need dieedi detoks või "puhastusvahendid" on sageli kergesti debubitavad või on meie maitse jaoks liiga lähedased mürgisele toitumiskultuurile. (Isiklikult söön ma oma päeva käivitamiseks rohelist mahla. Mõte kolm päeva peale kapsasupi ellu jääda tekitab aga soovi kuulutada sõda kõikidele köögiviljadele.)
Kuid on uut tüüpi detox sündmuskohal, mis ei hõlma kalorite piiramist ega tahkest toidust loobumist. Sellel pole midagi pistmist sellega, mis on meie taldrikutel ja kõike millega teha mis on meie mõtetes.
"An emotsionaalne detox võimaldab vabastada negatiivsed mõtted, uskumused ja käitumised,” ütles Sherianna Boyle, psühholoogia dotsent, autor ja esineja, kelle uus raamat Emotsionaalne detox ärevuse vastu (väljas dets. 24) põhineb tema seitsmeastmelisel C.L.E.A.N.S.E Method™ meetodil (sellest lähemalt allpool).
"Kui need reaktsioonid on vabanenud, liigub teie keha loomulikult rahulikumatesse, rahulikumatesse ja armastavamatesse olekutesse."
Kes ei taha rahu ja armastust? Otsustasin – mõningate reservatsioonidega – proovida. Siin on, mis juhtus.
1. Muutusin organiseeritumaks
Kui teete dieediga detoxi, töötate loomulikult teatud ajakava järgi. (Teete hommikusöögiks rohelist mahla või mida iganes.) Teisest küljest peate tegema ühiseid jõupingutusi, et leida oma päevas ruumi oma emotsioonide detokseerimiseks. Ma jõuan regulaarselt õhtu lõpuni, ilma et oleksin oma ülesannete nimekirjas isegi poole peale jõudnud, nii et ma teadsin, et pean selle praktika tähtsuse järjekorda seadma, et sellel oleks isegi väikseim võimalus edu. Niisiis, enne kui ma asju ajasin või pesu pesin, leidsin mõne minuti, et proovida neist negatiivsetest mõtetest vabaneda. Üllataval kombel mõjutas see minu ülesannete nimekirja. Avastasin, et saan sellest üle tavapärasest vähem edasilükkamisega.
2. Ma lõpetasin väikeste asjade higistamise
Boyle ütles mulle, et kui mu emotsioonid voogavad, on vähem tõenäoline, et ma "süüdistaks või mõistaksin asju valesti", ja tal oli õigus. Kuid juba mõne päeva pärast läks see veelgi kaugemale. Ma lihtsalt ei reageerinud väiksematele probleemidele, mis võisid proportsioonist välja kukkuda – ja see tundus hea.
3. Sain teada, et emotsionaalne tervis ei ole kiire lahendus
Te ei saa järgida tervislikku toitumist terve nädala ja oodata, et tunnete selle kasulikkust kogu elu – ja see kehtib ka emotsionaalse tervise kohta. Olen tulemustele orienteeritud ja ülimalt kannatamatu, nii et tahan tulemusi, näiteks eile. See ei olnud ilmutus, vaid see oli veel üks meeldetuletus, et suurte muudatuste tegemiseks kulub aega ja et olulised asjad väärivad arendamiseks vajalikku aega ja energiat.
4. Ma kuulasin oma sisetunnet
Erinevate inimeste jaoks töötavad erinevad asjad. Emotsionaalseks puhastamiseks on palju viise ja võib-olla tuleb veidi katsetada, enne kui saate aru, milline on teie tee. Positiivsed kinnitused, ajakirjandus ja professionaalne teraapia võivad kõik olla osa suuremast pildist. Avastasin end kasutamas Boyle'i meetodi osi, kuid sissepoole vaatamise puhul (aeglaste sisse- ja väljahingamiste kasutamine läbi nina, et vastata küsimusele: "Kuidas ma end praegu oma kehas tunnen?"), see lihtsalt ei tundunud õige mina.
"See samm ajab inimesi, sest nad on nii harjunud oma tundeid sildistama," tunnistas Boyle. Kuigi ma nõustun Boyle'iga, et meie emotsioonid "ei olnud kunagi mõeldud kontrollimiseks", on minu arvates kasulik oma negatiivseid emotsioone sildistada. Tunnustades neid selle eest, mis nad on (süütunne, kadedus, hirm jne), on mul lihtsam neist edasi liikuda.
Sherianna Boyle'i C.L.E.A.N.S.E meetod™:
- Selge reaktsioonivõime: Boyle soovitab keha ette valmistada, tehes paar venitust, näiteks sirutades käed üle pea või sirutades kaela küljelt küljele.
- Vaadake sissepoole: "Ütlege valjult: "See, kuidas ma praegu oma kehas tunnen, on..." Vastake, hingates aeglaselt nina kaudu sisse ja välja, " ütles Boyle.
- Emit: tekitage naba selgroo poole tõmmates heli, näiteks suminat, "väljahingamist pikendades". (Teadmiseks võite seda tehes tunduda naeruväärne, kuid tegelikult tundub see kummaliselt rahuldav ja rahustav.)
- Aktiveerige: visualiseerige oma meeles rahustav stseen, näiteks ookeanilained.
- Toita: kujutage ette, mis tunne oleks olla praegu selles rahustavas kohas "Kuidas see teie nahal ja kehal tundub?" küsis Boyle.
- Alistumine: öelge valjusti: "Ma luban rahulikkust, rahulikkust, rahu."
- Lihtsus: öelge valjusti: "Ma olen rahulik, rahulik, rahu."
Selle loo versioon avaldati 2019. aasta novembris.
Enne minekut vaadake üle meie lemmik vaimse tervise rakendused (mis on taskukohased ja kasulikud):
