Nii nagu peate oma lastele hambaid pesema, käsi pesema ja küüsi puhastama, tervisliku toitumise on õpitud käitumine - ja selle kujunemine võtab aega. Tõelised emad jagavad, kuidas nad on õppinud toidu eeskujude tööd, et luua tervislike sööjate peresid.
Muutke toidu ostmine eriliseks.
Kui lapsed tunnevad, et nad on seotud otsustega, mis nende suhu lähevad, on nad uhked selle üle, mida ja kuidas nad söövad. Erica Zidel on teinud toidureisid oma majapidamises sündmuseks. „Suvel külastame oma 5-aastase poja Gaviniga peaaegu iga nädal meie kohalikku põllumajandustootjate turgu. Talle meeldib näha põllumehi, kes meie toodangut kasvatavad, ja mulle meeldib, et ta saab aru, et toit tuleb maalt, mitte toidupoest. Ülejäänud aasta saame oma toodangu CSAst; kohalik talu toimetab meile igal nädalal karbi puu- ja köögivilju. Oleme teinud „talukasti päeva” eriliseks päevaks. ”
Suurendage toiduvalmistamise enesekindlust.
Kui lapsed tunnevad end mugavalt oma toiduvalmistamisoskustega, tahavad nad neid näidata ja saada osa toiduvalmistamisest. Järsku kaotavad need erksavärvilised töödeldud toidu pakendid sära ja lapsed mõistavad, et nad saavad ise parema valiku teha. Janita Pavelka laulab sõna otseses mõttes nullist toiduvalmistamise kiitust, pannes mantra „kõik, mis poes on, ma saan paremaks muuta!” oma laste meloodiaks. “Kui lapsed tahavad šokolaadiküpsiseid, tehke need nullist. Kasutage võid või margariini, mett, talumajapidamises värskeid mune, täistera nisujahu ja tumeda šokolaadi laaste. Kui nad ihkavad jäätist, tehke see omatehtud tervislike orgaaniliste koostisosadega, ”ütleb Pavelka.
Moodustage toiduside.
Sellised tegevused nagu toiduvalmistamine ja aiandus pakuvad suurepäraseid võimalusi oma perele püsivate mälestuste loomiseks. Bernadette Giorgi leidis koos lastega aianduses püsiva hobi. "Meil on maheaed, kus minu lapsed aitasid mind kuni ülikooli lahkumiseni. See oli suurepärane sidumisaeg ja nad õppisid hindama seda, kust nende toit pärineb. ”
Jää endale kindlaks.
Tervislike sööjate kasvatamine võtab aega ja kannatlikkust ning nõuab tervikpildist kindlalt hoidmist-isegi siis, kui lühiajaliselt on järeleandmine lihtsam. Nisha Riggs alustas varakult oma väikeste väikelastega. "Nad võivad olla nii valivad, kuid selle asemel, et anda oma lõputule soovile PB & J, maci ja juustu järele, sööme kõik õhtusöögiks sama asja. Ükskõik, mis emal ja isal on, neil on. Meie taldrikud on alati vähemalt pooleldi täis värskeid puu- ja köögivilju. ”
Jälgige oma sõnu.
Nicole Palacios, isiklik treener ja kolme tüdruku ema, hoolitseb selle eest, et tema lapsed õpiksid tervislikult toituma ega kasutaks kunagi d- ja f -sõnu (nagu dieedi ja rasva osas!). "Nad näevad mind kogu päeva regulaarselt söömas ja me ei räägi kunagi dieedist ega kehakaalu langetamisest. Arutame toiduainete kasulikkust tervisele pigem "liiga palju suhkrut" või "lisamata toitumist" kui "see teeb sind paksuks". "
 |
Õpetage lapsi iga söögikorra ajal vikerkaart ehitama, valides erksate värvidega puu- ja köögivilju. Sort vähendab toiduainete arvu ja õpetab lapsi katsetama toidupaaridega. |
Peredele tervislikum toitumine
3 viisi, kuidas oma lapsi tervislikult toita
Kuidas muuta valiv sööja
Kuidas oma lapsi köögis hallata
