Kui olete lapse vanem, kellel on ADHD, võib teil olla raskusi lapse magama panemine mõistlikul tunnil. Nagu selgub, on see vanemate seas levinud probleem, kuna kuni 70 protsendil ADHD-ga lastest on uinumisraskused. TŠADID. Mõned levinumad uneprobleemid võivad ulatuda lapsest, kes vajab magama jäämiseks konkreetset asja (nt tema vanemad on kohal), kuni lapseni, kes tunneb ärevust konkreetsete asjade pärast. öised hirmud nagu pimedus või üksi voodis olemine. Sellegipoolest võivad teised lapsed lihtsalt seiskuda ja magamaminekule vastu panna, mille tulemuseks on see, et nad tulevad tundide kaupa magamistuppa sisse ja sealt välja. "ADHD-ga inimesed võivad tunda end õhtul erksamalt kui mõnel muul päeval." Jeincy Duarte, räägib PsyD, BCBA, ADHD ja käitumishäirete kliiniline psühholoog Child Mind Institute'is. Ta teab.
“Laste puhul võib see tunduda nii, et lapsel on raskusi magamaminekuks valmistumisel ja uinumisega. Uuringud on näidanud, et ADHD-ga lastel võib esineda vastupanu enne magamaminekut, nad vajavad rohkem aega uinumiseks, kogemused sagedased öised ärkamised, raskused hommikuse ärkamisega ja lühem kogu uneaeg võrreldes eakaaslased. Üldiselt võivad unehäired ilmneda lapse varases eas – väikelapseeas ja eelkoolieas – ning ulatuda kuni noorukieas ja täiskasvanueas." Vanematele, kes on mures oma lapse uneharjumuste pärast, on hea uudis see, et on mitmeid asju saate teha. Lugege allpool dr Duarte soovitusi selle kohta, kuidas et aidata teie lapsel paremini magada.
Säilitage järjepidev magamamineku rutiin
Üks peamisi asju, mida vanemad peaksid oma laste abistamiseks tegema, on igal õhtul regulaarne magamamineku rutiin, mis koosneb rahulikest tegevustest, nagu lugemine või sooja vanni võtmine. "Muud rahulikud tegevused võivad hõlmata meditatsiooni või sügava hingamise harjutusi, olenevalt lapse vanusest ja huvist," ütleb dr Duarte. Rebecca Ashby, nõustub ADHD-ga lapse vanem, lisades, et isegi kui see muudab teie plaane, on nende ajakavast kinnipidamine ülioluline.
"Neurodiversiivsed lapsed arenevad ajakava järgi," ütleb Ashby. "Kuigi see võib mõnes teie sotsiaalses plaanis mutrivõtmesse panna, tasub mõne neist plaanidest ohverdamine end ära, kuna teie laps tunneb end ajakavas mugavalt. Me hoiame elektroonikat minimaalsel tasemel või mitte midagi pärast teatud tundi päevas. Läheme üle raamatute lugemisele, et tema meelt väsitada, sumpame enne magamaminekut palju ja räägime oma päevast. Meile meeldib kasutada meditatsioonirakendust koos hajutavate eeterlike õlidega rahustava ja tervikliku lähenemise jaoks magamisele.
Edendada ühtset unegraafikut
Lisaks järjepideva magamamineku rutiini hoidmisele on järjepidev unegraafik hea uneharjumuse kujundamisel sama oluline. See tähendab sama magamamineku ja ärkamisaja järgimist (jah, isegi nädalavahetustel). Kui lubate lastel nädalavahetustel hiljem üleval olla ja järgmisel hommikul hiljem ärgata, muutub tööpäevad ainult raskemaks. Pidage meeles, et nooremad lapsed vajavad rohkem und kui vanemad lapsed, seega veenduge, et teie laps läheks magama tema vanusele sobival ajal. Kui nad võitlevad väsimusega hoolimata määratud ajakavast, peate võib-olla suurendama tema uneaega.
Vältige enne magamaminekut energiarikkaid tegevusi, ekraaniaega ja kofeiini
On arusaadav, et ekraanide vältimine enne magamaminekut võib olla väga keeruline, kuid piirata jämedat mängimist, ekraaniaega jne. vähemalt üks tund enne magamaminekut võib palju aidata ja on kindlasti seda väärt. "Uuringud näitavad, et kui lapsel on pidev unehäired, võivad ADHD sümptomid halveneda, meeleolumuutused ja käitumisprobleemid halveneda," ütleb dr Duarte. "Mõnikord võib see tunduda agressiooni või näitlemisena. Samuti võivad nad kogeda väsimust või väsimust, mis sageli näeb välja nagu suurenenud impulsiivsus ja hüperaktiivsus, halb keskendumisvõime, õppimis-, mälu- ja otsustusprobleemid.
Kui teil on raskusi, proovige piirata ekraani kasutamist 10 minutiga, seejärel 20 minutiga ja nii edasi. Kui teete seda järk-järgult ja venitate seda järk-järgult pikemaks, võib see protsessi pisut lihtsamaks muuta. Samuti soovite enne magamaminekut vältida suhkrurikkaid aineid, nagu šokolaad, karastusjoogid ja jäätee.
Soodustada igapäevast füüsilist aktiivsust ja liikumist
Hiljutine uuring alates Ameerika Pediaatriaakadeemia ametlik väljaanne näitas, et regulaarne füüsiline aktiivsus vähendas ADHD sümptomite raskust ja parandas laste kognitiivset funktsiooni. Kuigi harjutus ei pruugi ADHD-ga vaevleva lapse jaoks olla täielik lahendus, võib see kindlasti aidata sümptomeid hallata, avaldab positiivset mõju keskendumisvõimele, uneharjumuste kujunemisele ning üldiselt mängib olulist rolli kõigi füüsilises ja vaimses arengus lapsed.
Veenduge, et nende magamistuba oleks mugav ja segajateta
Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, tahavad vanemad tagada, et nende lapse magamistuba oleks ideaalne mugav varjupaik. See tähendab, et ruumis ei oleks mänguasju ega elektroonikat, et mitte häirida nende tähelepanu, kui nad üritavad magama jääda. Samuti soovite veenduda, et nende tuba on jahe (uuringud näitavad, et jahedam ruum aitab inimestel kergemini uinuda), mugav ja piisavalt pime, välja arvatud vajadusel hämar öövalgus.
