Pühadehooaja lähenedes muutub treeningusse sobitumine igapäevaseks väljakutseks. Siiski saate põletada kaloreid ja hoida lihastoonust isegi siis, kui jõusaali rutiin katkeb. Siin on neli alakeha lihaseid toonivat liigutust, mida saate kodus iga päev teha.
Pühadehooaja lähenedes muutub treeningusse sobitumine igapäevaseks väljakutseks. Siiski saate põletada kaloreid ja hoida lihastoonust isegi siis, kui jõusaali rutiin katkeb. Siin on neli alakeha lihaseid toonivat liigutust, mida saate kodus iga päev teha.
1. Jookse oma treppi
Trepp ei ole ainult selleks, et aidata teil ühelt korruselt teisele jõuda. Muutke oma trepid kardiotreeninguks. Sõltuvalt teie kehalise võimekuse tasemest lülitage üles kõrge energiaga muusika ja jookske trepid 5 minutit (muidugi pärast lühikest soojendust) või 10, 20 või 50. Tõstate oma südame löögisagedust, põletate kaloreid ja toonite alakeha.
2. Pesukükid
Kui teie kuivati on oma tsükli lõpetanud, visake oma riided põrandale ja tehke kükke, kui neid üles võtate ja kokku voldite või üles riputate. See on ajasäästlik viis tuharate ja jalgade toonimiseks. Kui hoiate kõhulihased sisse ja tagasi tasasena, toonite ka oma põhilihaseid.
3. Köögi vasika kasvatamine
Kui ootate hommikuti oma röstsaia ilmumist, toonige oma vasikaid selle asemel, et maapähklivõi purgist välja lusikaga lusikaga lüüa. Asetage sõrmeotsad loendurile ja tõstke kontsad, seistes varvastel, langetage ja korrake. Tehke see keerukamaks, hoides käed õlgade kõrgusel enda ees ja tõstke üles oma varvastele. Tehke 15 kuni 25 kordust. Parema vormi saavutamiseks tehke vasika tõstmisi ühe jalaga korraga.
4. Kapi säärepikendused
Toonige oma tuharalihased ja reieluud jalalaienditega igal hommikul enne riietumist. Asetage käed puusadele või asetage sõrmeotsad tooli seljatoele või kummutile. Seistes pikalt, hoides kõhulihased pingul, sirutage parem jalg sirgelt tagasi, pinguldades tuharaid, reieluusid ja alaselga. Korrake 20 kordust, seejärel vahetage jalad. Tehke 1 kuni 3 komplekti.
Muutke oma rutiin kogu keha treeninguks, lisades need tuum liigub ja ülakeha harjutused.
Veel vegan fitness näpunäiteid!
