On tõenäoline, et vähemalt mõned teie sõbrad ja pereliikmed on keto dieedil või on seda proovinud. Kui olete midagi minu moodi, siis ainuüksi mõte pasta ja leivaga hüvastijätmisest saadab teile ilmselt külmavärinad. Kuid kui otsite tasakaalu keto dieedi eeliste kasutamise vahel ilma süsivesikutest täielikult loobumata, võib keto rattasõit olla teie jaoks õige valik.
Kuid kõigepealt: mis on ketorattasõit? Kuigi see on oma olemuselt keto-dieedi vorm, ei ole sellele nii palju tähelepanu pööratud.
Veel:Keto dieet: siin on, mis tunne on sellele pühenduda
"Keto jalgrattasõit erineb klassikalisest ketogeensest dieedist, kuna see võimaldab rohkem kohandamist," registreeris dietoloog Robert Santos-Prowse räägib SheKnows. "Rangi ketogeense dieedi korral peate oma süsivesikuid kogu aeg piirama väikeste kogustega. "Tsüklilise lähenemisega annate endale vabaduse regulaarselt nautida mõningaid süsivesikuid, kuid saate siiski ketogeense dieedi eeliseid."
Kuigi arstidel ja toitumisspetsialistidel ei ole keto rattasõiduks kokkulepitud protokolli, on Alex Jatzke juhtiv dietoloog Simplex tervis, soovitab viis kuni kuus päeva ranget ketogeenset dieeti, millele järgneb üks või kaks päeva suuremat süsivesikute tarbimist.
"Kui ketogeenne dieet nõuab pikemaajalist madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieeti, võimaldab keto rattasõit rohkem paindlikkus süsivesikute tarbimisel, pakkudes samas ketogeense dieedi pikaajalist kasu tervisele," Jatzke selgitab.
Veel: 25 uskumatut keto retsepti, mis kõigile meeldib
Kui olete proovinud keto dieeti ja leidnud, et seda on liiga raske pidada (või teil on aimu, et see on lihtsalt liiga piirav), ütleb Jatzke, et SheKnowsi ketorattasõit võib nendes olukordades kasulikuks osutuda. olukordi. Lisaks märgib ta, et "süsivesikute piirangust sisse ja välja lülitamine" võib olla eriti kasulik naiste hormoonide taseme tasakaalustamiseks.
"Tsükliline ketogeenne dieet on ketogeense dieedi enda tõttu väga tõhus. Tsüklilise lähenemise peamine eelis on see, et see parandab dieedi jätkusuutlikkust, ”ütleb Santos-Prowse. Kuigi keto dieet on tõhus kehakaalu langetamiseks, veresuhkru kontrollimiseks ja vererõhu reguleerimiseks, on see uskumatult piirav, lisab ta.
"Peate piirama oma süsivesikute tarbimist vähem kui ühe õunaga päevas. Sellega on pikas perspektiivis raske kinni pidada, ”selgitab Santos-Prowse. "Tsükliline lähenemine võimaldab teil lisada tavapärase ajakava järgi natuke rohkem süsivesikuid."
Veel:Mis on ketogripp ja kuidas seda ravida?
Muidugi, toitumine on ikka oluline nendel süsivesikuterikkamate päevadel. Jatzke soovitab neil päevil süsivesikuid hankida tärkliserikastest köögiviljadest, puuviljadest ja täisteratoodetest.
"Kui teil on kalduvus kimbutavale käitumisele, tuleks keto rattasõitu vältida," lisab ta ja kui kui teil on esinenud söömishäireid, ütleb Jatzke, et range ketogeenne dieet üldiselt ei ole soovitatav. Tegelikult soovitab ta inimestel, kellel on mis tahes tüüpi haigusseisund, konsulteerida oma arstiga enne keto rattasõidu või keto dieedi alustamist.
Aga mitte kõik arstid ja toitumisspetsialistid ei järgi keto dieeti. "Soovitan ketodieedi asemel keto rattasõitu, kui kliendid peavad järgima mingit moeröögatust," ütles ettevõtte konsultant Sam Olmsted. Kõikehõlmav tervis, räägib SheKnows. "Kuid palju kasulikum on lihtsalt tasakaalustatud eine. Pidage kinni täisteratoodetest, valkudest ja köögiviljadest, vältides samal ajal töödeldud toite.
