Paljud meist on (kahjuks) kogenud ja selle vastu võidelnud ravib pohmelli enne (palju vett, puhkust ja võib-olla natuke koera karva!). Pärast pikka ööd joomist ärkame loiuna, peapöörituse ja iiveldusega ning oleme valgus- või helitundlikkusega. Kuid mitte ainult alkohol ei pruugi teid järgmisel päeval täiesti kohutavalt tunda – palju emotsionaalset energiat kulutades võib olla sama mõju. Ja see võib seletada, miks pärast tohutut kaklust või kurnavat õhtust nutmist või tunnetest rääkimist ei taha te muud, kui lamada nägu pikali ja veel paar tundi oigata. Niisiis mis on emotsionaalne pohmell?
Noh, inimesena, kellel on kogemusi arvukad emotsionaalne pohmell, lubage mul selgitada: An emotsionaalne pohmell tekib pärast tõsist või traumaatilist sündmust. See võib ilmneda ka pärast tüli, rasket tööpäeva või lahkuminekut oma partnerist/sõbrast. Kuid minu emotsionaalne pohmell tekib tavaliselt pärast pikka "inimeste" või suhtlemise päeva.
Lubage mul veidi tagasi tulla. Kui keegi, kes võitleb raskete probleemidega sotsiaalne ärevus, on kodust lahkumine sageli vaevarikas. Ja nii, kui ma koju jõuan, kukun sageli kokku. Mu mõtted on hägused, tunded olematud ja ma olen – sõna otseses mõttes ja piltlikult öeldes – läbi põlenud. Oh, ja järgmisel hommikul? Tunnen end kurnatuna ja kurnatuna. mul on valus. (Sõna otseses mõttes. Mu luud tuikavad ja liigesed valutavad.) Ja ma olen tujukas ja noh.
Paberil on selle põhjus lihtne. Nagu dr Judith Orloff, autor Empaati ellujäämisjuhend, kirjutas ajakirjas Psychology Today, emotsionaalne pohmell on “energiajääk, mis suhtlemisest üle jääb”, ja ilma väljundita mõjutab see energia teie füüsilist heaolu. Need võivad põhjustada väsimust, udusust või halba tunnet.
Kuid probleemist teadlik olemine ei muuda seda paremaks. See ei tee asja lihtsamaks ja "järelmõju" on endiselt raske. Kuid on mõned strateegiad, millest olen leidnud abi oma emotsionaalse pohmelliga toimetulemisel.
Ravige oma sümptomeid
Kas teil on peavalu? Pidev kõht? Kas olete kurnatud? Kui teie kaebused on esimesed, võtke ravimeid. Valuvaigistid aitavad kaugele ja nii Tums kui ka Pepto-Bismol võivad selle rahutu tunde vastu imesid teha. Mis puutub kurnatusse, siis kui saate magada, tehke seda. Kui te ei saa (töö, pere või muude kohustuste tõttu), proovige seda võimalikult rahulikult võtta ja eemaldage oma taldrikult mittevajalikud ülesanded. Siis, kui jõuate koju – või saate pausi – naudi seda. Tehke uinak või tehke midagi, mis teid taas kosutab.
Sööge hästi tasakaalustatud einet
Kuigi tasakaalustatud eine söömine võib tunduda enesestmõistetav, jäetakse keset emotsionaalset pohmelli see lihtne ülesanne sageli tähelepanuta. (Ma mõtlen, et teil on taldrikul suuremad asjad, eks?) Kuid Tuftsi ülikooli uuringute kohaselt õige toitumine on hädavajalik. See tõstab teie energiataset ja parandab teie heaolu. Nii et sööge head, lohutavat einet ja vältige ärevust tekitavaid toite, nagu kommid, kohv, alkohol ja/või kofeiin.
Harjutus
The treeningu kasu vaimsele tervisele on tuntud. Vastavalt 2006. aasta uuringule, mis avaldati ajakirjas The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry, on füüsiline aktiivsus tõestatud viis ärevuse ja depressiooni vähendamiseks. Sellel on potentsiaali parandada ükskõik milline tuju. Nii et tantsige, kõndige, jookske, matkake või sõitke. Mida iganes sa teed, liigu lihtsalt.
Lugege või mediteerige
On hädavajalik, et pärast emotsionaalselt kurnava kogemuse läbielamist väljuksite endast ja oma mõistusest, sest olgem ausad: ilmselt keerled ikka ja jälle kõne all oleva(te)st sündmus(t)est uuesti. Ja kuigi tervislik eskapism näeb kõigi jaoks välja erinev, on lugemine ja mediteerimine kaks suurepärast meetodit.
Tea, millal otsida lisaabi
Kuna emotsionaalse pohmelli sümptomid võivad peegeldada depressiooni ja/või muu vaimse seisundi sümptomeid haigused, mõnikord on raske vahet teha – kas olete hullus või kogete midagi rohkem? Üldine rusikareegel on muidugi see, et kui nimetatud sümptomid kestavad üle kahe nädala, tuleb otsida lisaabi, kuna depressioon on püsiv, püsiv kurbustunne ja/või kaotus, kuid pole häbi otsida abi varem. Mõnikord peate lihtsalt rääkima oma olukorrast usaldusväärse lähedase või sõbraga. Nii et usaldage ennast ja oma sisetunnet ning pidage meeles, et kui miski tundub "väljas", siis tõenäoliselt see nii on.
Hea uudis on see, et aja, kannatlikkuse ja tõsist enesehooldust tunned end paremini. The füüsiline ja emotsionaalne kurnatus läheb üle, aga seniks ole enda vastu hea. Ole enda vastu lahke ja kohtle ennast nagu haiget sõpra.
Kui olete kriisis või vajate tuge, saatke sõnum "START" numbrile 741-741, et rääkida kriisitekstiliini koolitatud nõustajaga.
See lugu avaldati algselt jaanuaris 2019.
Enne minekut tutvuge vaimse taskukohase hinnaga vaimne tervis rakendused, mida me armastame ja usaldame:
