Hea uni on laialt teadaolevalt teie heaolu jaoks ülioluline: Teadus näitab, et kui on vaja parandada teie tuju, keskendudes ja produktiivne, ja end tervena tundes on oluline kvaliteetselt puhata. Kuid tööreisil võib tavapärase seitsme kuni üheksa tunni arvestamine olla väljakutse – ja see on koht, kus Mikrosammud tule sisse. Mõnikord võivad teid aidata pisimad harjumused ja nihked rutiinis saada need rahulikud tunnid, isegi kui reisite ajavööndites.
Küsisime oma Thrive'i kogukonnalt näpunäiteid ja nippe, mis on aidanud neil reisimise ajal und tähtsuse järjekorda seada. Millist neist proovite järgmisel korral teel olles?
Määrake aeg, millal jätate oma töö kõrvale
„Ma reisin igal aastal riigis 46–48 nädalat, seega veedan igal nädalal vähemalt öö või kaks hotellis, tavaliselt erinevas ajavööndis. Üks asi, mida ma vannun, on tööst täielik eraldamine vähemalt pool tundi enne magamaminekut. Meilile on lihtne vastata ka pärast tulede väljalülitamist, kuid kindlaksmääratud piirid aitavad mu mõtteid selgeks teha.
—Sean M., kinnisvarajuht, Boston, MA
Kandke oma lemmik kapuutsi
“Et aidata mul reisil paremini magada, magan oma lemmiks ülisuures dressipluusis, mida kannan kodus lõõgastudes. See annab mulle tuttava ja mugavustunde, mis võimaldab mul rahulikumalt puhata ja täielikult lõõgastuda. Sageli on tunne, et mul on väike tükike kodust kaasas.
—Alyssa Swantkoski, tegevassistent, Denver, CO
Söö varajast õhtusööki
„Reisides eelistan und, tehes õhtusöögi broneeringu pigem varem õhtul kui hiljem. Varajase õhtusöögi nautimine suurendab parema ööune tõenäosust, võimaldades mu kehal enne pikali heitmist piisavalt aega toidu seedimiseks.
— Helen Agresti, registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist, Erie, PA
Pihustage lavendlit oma padjale
„Ma leian, et reisil on kasulik lõõgastav rutiin enne magamaminekut. Piserdan lavendlit patja ja pidžaama peale, panen telefoni lennukirežiimile, panen seadmed ära ja kuulan valget müra.
-Giancarlo Molero, asutaja, Miami, FL
Token kodust kaasa
„Selleks, et reisil paremini magada, meeldib mulle kodust kaasa võtta nostalgiline „märk” – võib-olla mõni raamat, mida sageli loen, või esitusloend, mis paneb mind kodule mõtlema. See paneb mind tundma isegi siis, kui olen hotellitoas või lennukis. Lisaks on lisatarvikuteks kaelapadjad, mürasummutavad kõrvaklapid ja kaasaskantavad sussid!
-Rachel Sammons, tekstikirjutaja, Orlando, FL
Ajakiri enne magamaminekut
„Ma reisin palju äriasjus ja leian alati hea une võti, mis on üritustetööstuses, kus ma töötan, kriitilise tähtsusega, kuna ma kirjutan enne magamaminekut kõik mõtted üles. Samuti hoian end hüdreeritud ja panen rahustava podcasti, et magama jääda.
— Nick Peacock-Smith, ürituste direktor, New York, NY
Pakkige unemask
"Ma võtan alati kaasa oma unemaski ja mõned eeterlikud õlid, mis aitavad mul lõõgastuda ja hästi magada. Samuti püüan püsida kogu päeva jooksul hüdreeritud ning vältida pärast lõunasööki suhkru- või kofeiinirikkaid toite ja jooke, et aidata mu kehal kohaneda erinevate igapäevaste rutiinidega.
-Lennis Perez, insener ja tervisekonsultant, Austin TX
Ava aken
"Kui ma ööbin hotellides ja tahan magada, avan esimese asjana ukse või aken, et värske õhk saaks kogu ruumis ringelda, kõrvaldades enamiku tubade stagnatsiooni on. Värske õhk võrdub hea unega.
— Laura Vida, M.A., Feng Shui ekspert ja elutreener, Sedona, AZ
Joogat tegema
„Ükskõik, kas ma reisin töö- või meelelahutuse eesmärgil, pole midagi paremat kui unega kohanemine. Leian, et joogavenitused loovad võimaluse pärast pingelist reisipäeva stressi tekitada ja end laadida. Rahustav mõju nii minu vaimule kui kehale loob aluse ühenduse loomiseks uues ajavööndis.
-Trish Tonaj, sertifitseeritud personaaltreener, Toronto, Kanada
Pakkige kaelapadi ja väike pall
"Püüan kerget pakkida, kuid kaelapadi on kohustuslik. Ma ei tassita tekki, aga kihistan alati ega lahku kodust ilma pashminata, millesse end mässida. Reisin ka väikese joogapalliga, mida liigutan erinevatest survepunktidest seljal, kaelal ja õlgadel. Lihtsalt hoidke ja tunnetage pinge vabanemist. See on nii hea tunne!”
-Michaela Guzy, OhThePeopleYouMeeti asutaja, New York, NY
Proovi 4-7-8 hingamistehnikat
"4-7-8 hingamistehnika aitab mul reisil alati magada. Sisuliselt hõlmab see sissehingamist neli sekundit, hinge kinnihoidmist seitse sekundit ja väljahingamist kaheksa sekundit. Mõned neist ja ma olen tavaliselt väljas!”
—Sean M., kinnisvarajuht, Boston, MA
Reguleerige oma kella eelnevalt
„Ma reisin tonni ja parim viis jet lagiga toimetulemiseks on kellasid ja teemat vahetada. Muudan kõiki oma kellasid ja kalendrit käsitsi enne Ma lahkun, mitte pärast saabumist. Siis ei aruta ma enam kunagi kellegagi ajavahet. Jet lag on tõeline, kuid see, kuidas me sellega suhestume, on vaimne mäng. Sageli leian inimesi mängimas mängu „Mis kell kodus on?”, mis hoiab teie mõtteid hõivatud sellega, kui palju und teil puudu on. Selle asemel rääkige lõbusatest asjadest, näiteks sellest, mida te uues linnas ette võtate või kui põnevil te olete. Teie jet lag kaob."
-Liam Alexander, loovjuht, New York, NY
Loenda tagurpidi 50-st
«Kui voodisse ronin, loen 10-15 minutit raamatut. Seejärel, et magama jääda, aeglustan hingamist, alustades sügavate sisse- ja väljahingamistest, vabastades oma pearuumi ja loendan 50-st tagurpidi.
-Mandy Murry, kirjanik, seikleja ja võõrastemajapidaja, Asheville, NC
Looge järjepidev magamamineku rutiin
"Ma olen avalik esineja, seega reisin iga nädal. Et reisil olles hästi magada, loon samasuguse keskkonna nagu kodus. See keskkond sisaldab sulgedeta patju – enamik hotelle vahetab need välja – toatemperatuur on seatud 65 kraadini. kraadi ja kuulates stressi vähendamise rakendust Calmcast, nii et mul on igal pool sama lõdvestusmuusika mine."
-William Arruda, motiveeriv kõneleja, New York, NY
Riietu mugavalt
„15-tunnise reisiga LAX-i, 14-tunnise Dubaisse, 28-tunnise Londoni ja kõigest kaheksatunnise reisiga Singapuri reisin alati enda sulepadjaga ja pakin selle vaakumkotti käsipagasis. Ma kannan salli, mida kasutan tekina, ja kapuutsiga pulloverit, mis katab nägu magamise ajal, ja hõõrun nina alla uneõli! Ja isegi lennates pean kinni oma tavapärasest une-eelsest rutiinist ja vahetan pehmed ja mugavad riided.
-Anna Bickmore-Hutt, positiivse psühholoogia ja heaolu treener, Sydney, Austraalia
Andke endale helivann
"Kuna reisimine ja lennujaamad võivad olla stressi tekitavad, olen hiljuti sattunud helivannidesse. Olen oma YouTube'i rakendusest alla laadinud mitu oma lemmikut Healing Vibrationsist – Brain Tingles on minu kõigi aegade lemmik – ja The Mindful Movement ning Spotifyst Donna D’Cruzi Sleep Bedations. Nad on mängu muutja, mis aitab mul magada. Enamasti jään magama ja tunnen end pärast seda kõige rahulikuma inimesena lennukis.
-Michaela Guzy, OhThePeopleYouMeeti asutaja, New York, NY
See lugu ilmus algselt Edu globaalselt.
