Sinu kolmeaastane — kes varem sõna otseses mõttes magab nagu laps — ärkab järsku ööst öösse ja kaebab selle üle unistused "pahade poiste" (või koletiste või tulnukate või mis iganes hirmu kohta). du jour on). Ta on hirmul, klammerduv ja nutab… ja ta tahab veeta ülejäänud öö sinu voodis. Kas see on normaalne? Ja võib-olla asjakohasem: kas peaksite lase tema?
"Õudusunenägude tippvanus on umbes kolm kuni neli aastat vana kuni umbes kaheksa aastani." Lynelle Schneeberg, Psy. D., litsentseeritud kliiniline psühholoog ja käitumisosakonna direktor Magama Programm Connecticuti laste meditsiinikeskuses, öelge SheKnowsile. Nii et jah, see kõik on üsna tavaline.
See on ka mõistlik: riikliku unefondi andmetel elav kujutlusvõime areneb eelkoolieas, mis võib põhjustada halbade unenägude tõusu. Küsimus, kuidas tulla toime oma lapse öistele hirmudele, on aga palju keerulisem. Kui lasete lapse oma voodisse, võite luua harjumuse, millest on raske lahti saada. Aga kui saadate nad oma tuppa tagasi, võivad nad ülejäänud öö veeta hirmus, hoides kõik majas ärkvel.
Arusaamine, miks lapsed näevad halbu unenägusid, aitab neil igaõhtuselt toime tulla hirmud – ja õnneks on palju asju, mida saate teha, et pakkuda lohutust ja kindlustunnet (nii saate mõlemad rohkem uni).
Mis põhjustab lastel õudusunenägusid?
Tegelikult on mitu põhjust, miks teie väikelaps, eelkooliealine või kooliealine laps võib ärgata sagedaste õudusunenägudega.
Nad nägid televiisorist midagi hirmutavat.
Igasugune hirmufilm, telesaade, pilt või muu meedia, mis on lapses hirmureaktsiooni esile kutsunud, võib sattuda õudusunenägusse, ütleb Miamis asuv lastearst Gary Kramer, MD SheKnowsile. Kuna tänapäeva lapsed on Internetiga ülimalt ühendatud, võivad nad peaaegu kõikjal kogemata millegi hirmutava peale sattuda (nt YouTube'is Peppa Pig'i vaadates…eesh).
Ja hirmutav võib isegi olla meedia, mis on lihtsalt nende vanusele sobimatu, näiteks superkangelase filmi vaatamine koos vanema õe-vennaga. See, et see ei ole teie üheksa-aastase jaoks „hirmutav”, ei tähenda, et see ei võiks hirmutada teie kolmeaastast, kellel ei pruugi olla võimet nähtut töödelda.
Sertifitseeritud laste unekonsultant Jamie Engelman, asutaja Oh Baby Consulting, ütleb SheKnows, et "nooremad lapsed töötavad endiselt selle nimel, et eraldada fantaasia reaalsusest, mis võib süvendada hirme [nagu mõelda, kas] koletised on tõelised."
Nad kogevad päevast stressi.
Sina hiljuti kolis uude koju. Teie laps alustab esimest korda kooliteed. Nad kuulasid sõpru pealt rääkides uudistes millestki vägivaldsest. Mis iganes see ka pole, tõsielul põhinev draama on muutunud otseseks õudusunenäoks.
Lapsepõlve unenäod on sageli tõeliste stressitegurite ilmingud, mida lapsed päevasel ajal kogevad – ja mis on stressi tekitav lastele on see erinev sellest, mis on täiskasvanute jaoks stressirohke, sest igas vanuses lapsed püüavad ikka veel aru saada, kuidas maailm töötab.
"Mida vanemaks lapsed saavad, seda rohkem nad puutuvad kokku tegelikkusega, et siin maailmas on asju, mis võivad neile haiget teha," ütleb Engelman. "Kui nooremad lapsed võivad näha õudusunenägusid fantastilistest või väljamõeldud asjadest, siis vanemad lapsed kipuvad unistama realistlikumatest hirmudest, nagu tulekahjud või murdvargad."
Nad ei maga piisavalt.
Õudusunenäod juhtuvad REM-une ajal (st une ajal, mis juhtub umbes 90 minutit pärast uinumist), nii et Kramer ütleb, et üks suuremaid põhjusi, miks lastel on öised häired, on see, et nad ei saa tegelikult piisavalt taastavat und. Mida rohkem teie laps väsib – olgu selle põhjuseks siis, kui ta on liiga palju aega võtnud või tal pole a järjepidev magamamineku rutiin — seda tõenäolisem on, et nende REM-uni killustub ja nad näevad õudusunenägusid.
Nad mängivad enne magamaminekut iPadis.
Kramer osutab ka korrelatsioonile ekraanide (näiteks telerite või tahvelarvutite) sinise valguse ja melatoniini, looduslikult toodetud hormooni, mis soodustab und, vahel.
"Melatoniin on une jaoks lahutamatu osa, kuid sinine valgus pärsib seda," selgitab ta. “Lastearstina soovitan vanematel järgida reeglit pole ekraane vähemalt tund enne magamaminekut."
Harvardi teadlased on uurinud sinise valguse mõju tsirkadiaanrütmidele; ühes uuringus näidati, et kokkupuude sinise valgusega pärsib melatoniini ja nihutab ööpäevarütme kauem kui kokkupuude rohelise valgusega.
Mida sa saad teha
Nüüd, kui teil on parem ettekujutus sellest, mis võib teie lapse õudusunenägusid põhjustada, on järgmine samm välja mõelda, kuidas sellega toime tulla. Siin on kuus võimalust, kuidas oma laps rahulikumalt uinutada.
1) Küsige endalt, kas teie laps saab iseseisvalt magama jääda.
"Kui teie laps vajab magama jäämiseks teie abi, näeb ta tõenäoliselt sagedamini õudusunenägusid," ütleb Schneeberg.
Miks? Sest kui lapsed ei saa iseseisvalt magama jääda, väsivad nad kergesti üle – mis viib selleni killustatud uni – ja avastavad end sageli ärkamas ilma asjata, mida nad turvatundeks vajavad (st. sina). Schneeberg ütleb seda õpetada oma last iseseisvalt magama jääma magamamineku ajal võib õudusunenägude vähenemine palju aidata.
Kui teie laps tahab pärast õudusunenägu alati teie voodisse tulla, ei pruugi tema voodi tunduda turvalise kohana. Schneebergi sõnul on teil selle muutmiseks mõned võimalused. Saate sättida oma lapse voodi lähedale väikese valgusti ja mõne vaikse, lohutava eseme (nagu raamat või joonistusplokk), et julgustada neid enne selle juurde naasmist oma ärevusega toime tulema magama. Samuti saate neile maastikku muuta.
"Kui teie kaheksa-aastane ärkab paanikas, on okei viia ta kööki veeklaasi jooma ja oodata, kuni ta on lõdvestunud, enne kui ta voodisse tagasi toob," ütleb Schneeberg. "Sa ei taha, et nad seostaksid oma voodit halbade tunnetega ega sunniks neid kartma oma magamistuba."
3) Tuletage neile meelde, et unistused ei ole tõelised, kuid ärge heitke kõrvale nende hirme.
Kui teie laps soovib teiega oma õudusunenägudest rääkida, võib vestlus olla suurepärane vahend, mis aitab tal kiiremini voodisse naasta.
Kuid kõige parem on siin oma lapse eeskuju järgida, ütleb Engelman: "Soovitan vanematel lubada oma lapsel halvast unenäost rääkida, kui laps pakkumisi (ärge proovige neid ära lõigata ja öelge neile, et nad sellele ei mõtle), kuid ärge sundige neid meelde tuletama ega esitage meeldejätma julgustavaid küsimusi rohkem.”
Ja kuigi peaksite neile kindlasti kinnitama, et unenäod ei ole tõelised, Engelman ütleb, et halb unenägu tundub teie lapsele reaalne, nii et ärge kiirustage nende tundeid varjutama.
"Selle asemel, et maha arvata, et see oli "lihtsalt unistus", soovitab Engelman, "soovitan tunda kaasa selle hirmutavale. see pidi tunduma – aga järgige fakte [öeldes midagi sellist] "Sinu sees pole hirmutavat meest tuba.”
4) Veenduge, et neil oleks järjepidev unerežiim ja magamaminekuaeg.
Kuna unepuudus põhjustab häireid ja sagedasemaid õudusunenägusid, ütleb Kramer, et üks parimaid viise halbade unenägude vastu võitlemiseks on anda oma lapsele järjepidev ja mõistlik magamamineku rutiin - eriti selline, mis võimaldab pärast tegevusi, kodutöid, õhtusööki ja ekraaniaega lõõgastuda. Ta lisab, et tüüpilises õudusunenägudes kolme- kuni kaheksa-aastane laps vajab keskmiselt 10-13 tundi und päevas (kaasa arvatud uinakud, kui teie laps neid veel teeb).
5) Määra piirid.
Kui teie lapse õudusunenäod on väga intensiivsed ja leiate, et lapse tuppa toomine on ainus Schneebergi sõnul peaksite halva sepistamise vältimiseks looma mõned reeglid selle kohta, millal ja kuidas see juhtub harjumusi. (Mõned lapsed, hoiatab ta, kasutavad õudusunenägusid oma vanemate magamistuppa sisenemise piletitena, mida te ei taha julgustada.)
"Teil võib olla oma magamistoas väike koht lapse magamiseks, mis pole teie voodi," selgitab ta, "näiteks tagavaravoodi, magamiskott või väike pesa.
Kuid seda tuleks kasutada ainult väga halbadel öödel ja vanemad peaksid eelnevalt kindlaks määrama, kui sageli seda taktikat kasutada saab (näiteks kord nädalas). Vastasel juhul proovige rohkem loota lapse voodisse tagasi toomisele ja lihtsalt vaikselt läheduses istumisele, kuni ta on end sisse seadnud.
6) Andke neile vahendid üldise ärevusega toimetulekuks.
Lapsed, kes teavad, kuidas päevase ärevusega toime tulla, on paremini valmis keset ööd ärevusega toime tulema. Engelman ütleb, et harjutades lõõgastust ja toimetulekuoskused üldise ärevusega (mis võib olla õudusunenägude eelkäija) võib eakohasel viisil olla osa magamamineku rutiinist, mis aitab teie lapsel rahuneda. Seda saate teha sotsiaalsete oskuste raamatute, lapsesõbraliku meditatsiooni, rahustava muusika või tähelepanelikkuse rakenduse kaudu (lihtsalt veenduge, et nad lülitaksid oma tahvelarvuti tund enne magamaminekut välja!).
Millal rohkem teha
Kuigi õudusunenäod on lapse arengu täiesti normaalne staadium, esineb ka mõnda muud tüüpi sagedasi lapsepõlve unehäireid.
Öised hirmudNäiteks pole need samad, mis õudusunenäod – need episoodid juhtuvad varaõhtul, mitte-REM-une ajal ja on sageli põhjustatud stressist, ütleb Kramer. Teie laps reageerib ka öisele hirmule erinevalt õudusunenägudele.
"Need lapsed ärkavad ohjeldamatult nuttes ja võivad ringi liikuda või tunduda, et nad vaatavad teile otsa, ilma et teid tegelikult näeksid," selgitab ta. "Siis vajuvad nad uuesti magama, ilma et nad juhtunust mäletaksid, ja nad ei saa [teile konkreetset unenägu või hirmu] välja öelda."
Vastavalt National Sleep Foundationile, enamik lapsed kasvavad loomulikult öisest hirmust väljas – aga kui teie laps kaotab palju järjestikust und, võib see mõjutada tema üldist tervist ja võiksite konsulteerida oma lapse lastearstiga.
Lõpuks veenduge, et teie laps näeb õudusunenägusid ja mitte tegelikult uneskõndimine. Üleriigilise lastehaigla andmetel kunes kõnnivad isikud võivad sihikindlalt käituda nagu söömine või riietumine, ning nad võivad erutusest segadusse sattuda või ängistada (ja nad võivad isegi voodi märjaks teha).
Nagu öised hirmud, kasvab ka enamik lapsi uneskõndimisest ise välja. Seni soovitab Kramer kõigil unehäiretega tegelevatel vanematel veenduda, et nende lapsed on turvalises keskkonnas ega saaks end öösel kogemata vigastada.
