aasta bioloogilised kellad teismelised on, nagu me teame, veidi viltu, mistõttu nad tahavad loomulikult pärastlõunani magada ja jäävad kauemaks õhtuni erksaks. Ja sageli, kui äratus heliseb kool, teismelised tunnevad end kurnatuna. Nagu ärevate teismeliste ja murelike vanemate populaarne argument ütleb, lahendaks kooli algusaegade hilinemine selle probleemi tõhusalt ja looks sellest tuleneva maailmarahu. Kuid, uus uurimus viitab sellele, et see pole päris nii.
Veel:Miks teismeliste unemustrid muutuvad
Surrey ülikooli ja Harvardi meditsiinikooli matemaatikute ja uneteadlaste meeskond leidis hiljuti, et kooli algusaegade edasilükkamisest ei piisa. magamatus teismelistel. Teadlased võtsid kõigepealt arvesse kolme tegurit: kas tegemist oli hommiku- või õhtuinimesega, kunstliku ja loomuliku valguse mõju inimesele ning äratuskella tüüpilist aega. Seejärel suutsid nad matemaatilist mudelit kasutades välja arvutada unepuuduse.
Üllataval kombel leidsid nad, et noorukite bioloogiline kell on endiselt oluline tegur, kui tegemist on vigane unegraafik, kuid varajane kooli algusaeg ei ole mingis unes süüdi ilmajätmine. Selle kurnatuse peamine põhjus? Liiga palju kokkupuudet valgusega õhtul — öökapilambid, raamatuvalgustid, Twitteri-Instagrami-Facebooki-Snapchati-Tinderi kanalid. Saate sisust aru.
Uuringud näitavad, et hilisem kooli algusaeg ei mõjutaks teismeliste unisust, kui valguse liigtarbimine, eriti hilisõhtul, jääks muutumatuks. Teismelise sisemine kell kohanes lihtsalt uue algusajaga, jättes ta end sama väsinuna tundma.
Veel:Kuidas teha kindlaks, kas olete "lihtsalt väsinud" või magamata
Nagu selgub, pole ka nädalavahetustel magamine lahendus.
“Töönädalal lähevad meie äratuskellad tööle enne, kui kehakell meid loomulikult äratab. Nädala sees magame siis ebapiisavalt ja nädalavahetusel kompenseerime selle. Selliseid ebapiisava ja ebaregulaarse une mustreid on seostatud erinevate terviseprobleemidega ja neid on nimetatud "sotsiaalseks jet lagiks", "ütles kaasautor, professor Derk-Jan Dijk.
Nii et kui tunnete muret oma kurnatud teismelise pärast, ei pruugi koolinõukogule kirjutamine olla parim valik.
Proovige piirata nende kokkupuudet ereda valgusega televiisorist, mobiiltelefonidest ja sülearvutitest hiljem õhtul. Ja kui sellise eesmärgi saavutamine tundub suhteliselt ebatõenäoline (me teame, et see on), on teil muid võimalusi. Õhtu lähenedes saate ka oma kodus tuled alla lasta ja panna teismelise alla laadima selliseid rakendusi F.lux või Hämar mis reguleerivad sinise valguse kontsentratsiooni (valgus, mis segab teie loomulikku unerütmi) seadmetes pärast päikeseloojangut.
Midagi, et vältida järjekordset varahommikust lahingut, eks?
