Emaks olemine on täiskohaga töö. Mõnel päeval jätate kõik oma ülesannete nimekirjast välja, samal ajal kui mõnel päeval ei mäleta te isegi oma lapse eesnime. Tasakaalustamise viiside leidmine igapäevased nüansid, mis lapsevanemaks olemisega kaasnevad, võivad olla karmid – ja ausalt öeldes kurnavad –, kuid see ei tähenda, et sinuga oleks midagi valesti, kui asjad hakkavad tunduma, et need lagunevad. See tähendab lihtsalt, et teil võib olla läbipõlemise märke.
Kahjuks ema läbipõlemine on päris. Töö, laste eest hoolitsemise, majapidamistöödega tegelemise ja seltsielu vahel (kas see on asi??), võib tunduda võimatu hoida oma pead vee kohal, isegi kui teil on õnne, et teie kõrval on partner aitama. "Uuringud näitavad järjekindlalt, et isegi kahe vanemaga leibkondades, kus mõlemad vanemad töötavad täiskohaga, teevad emad oluliselt rohkem kodutöid ja lapsehooldust kui isad," ütles kliiniline psühholoog. Deborah Offner räägib SheKnows. Jah.
Aga mis täpselt teeb ema läbipõlemise nii tavaliseks? "Emad ei saa palju tunnustust, sest Ameerika kultuur on pikka aega näinud ema "tööd" pere ja kodus kui enesestmõistetavat vastutust," selgitab Offner. "Läbipõlemist ei soodusta mitte ainult töö või "tunnid", vaid võimatult kõrged standardid. paljud emad võtavad endasse (koos oma pingutuste tunnustamise või "krediidi" puudumisega), mis paneb emad põlema välja.”
Kuigi soovime, et saaksime oma elud välja juurida, et vältida iga hinna eest läbipõlemist, pole see lihtsalt realistlik, eriti uute vanemate puhul. Nii et selle asemel, et esitada loetelu viisidest, kuidas oma elu täielikult muuta, on allpool realistlikum ülevaade, kuidas vältida ema läbipõlemist.
1. Ärge sööge ainult oma laste toitu.
Ehkki säästate tõenäoliselt veidi aega, süües kõike, mis on teie laste taldrikul, ei tähenda see, et see peaks olema ainult asi, mida tarbid. Offneri sõnul võib laste toidu valmistamise ajal enda jaoks millegi kokku klopsimine aidata teil aeglustada ja nautida rohkem õhtusööki oma lastega. „Salati kokkutõmbamise protsessi sujuvamaks muutmiseks tükeldage köögiviljad ja asetage need sisse üksikuid konteinereid ja hoidke neid külmkapis, et saaksite neid siis, kui vajate, kaasa haarata, ”ütleb Offner.
Aga kui emal on vaja teeselda, et ta on troopilisel saarel, kui ta oma laste arvutijääke näksib ja juust (hei, me kõik oleme seal olnud), soovitab Offner teha kokteili, et õhtusöök oleks mõnus eriline. Internetist või muudest toidupoodidest leiate suurepäraseid põõsaid või muid kokteilimiksereid. Segage üks seltzeriga, et lisada kihisevat. Joogi käes hoidmine võib aidata teil lõõgastuda, " ütleb Offner.
2. Planeerige üks puhkeõhtu nädalas.
See võib olla raske varu endale aega kui sul on juba nii palju taldrikul. Kuid on oluline seada ennast esikohale, olgu selleks siis 10 minutit või üks õhtu nädalas, et vältida enda läbipõlemist. Elutreener Nina Rubin soovitab "Laske keegi sisse ja lubage abi, kui keegi pakub teie heaks midagi teha." See võimaldab teil endale aega planeerida, et saaksite keskenduge oma enesehooldusele ja kohaneda oma väärtustega. „Kui mäletate, kes te olete, muutub teie töö lapsevanemana lõbusamaks; oma "miks" meelespidamine on ka läbipõlemise vastumürk. Mõlemal juhul, kui meenutate oma väärtusi, saate võimaluse oma tõelise eesmärgiga uuesti joonduda. See võib aidata hetkedel, kui kõik tundub isoleeriv või üleliigne,” ütleb Rubin.
3. Valige vaid kolm asja, mida päevas teha.
Emana on sul tõenäoliselt miljon ja üks asi, mida päevas teha. Ja kuigi olete oma laste silmis kangelane, ei pea te kellelegi tõestama, kui palju saate korda saata. Selle asemel, et püüda kõike oma ülesannete nimekirjast välja jätta, valige vaid kolm suurt asja, mida soovite päeva jooksul täita, et vältida end ülekoormatuna kõigega, mida soovite saavutada.
"See on kasulik emadele, kuna nad hoiavad eesmärke realistlikena, suurendades seeläbi "edu" võimalust. Üks edu loob teisele, et suurendada motivatsiooni ja energiat, mis suurendab tootlikkust ja rahulolu,” ütleb Offner. "Tegevuse jagamine väiksemateks, juhitavateks" tükkideks loob tunde, et [meie] eesmärgid on paremini saavutatavad. Hoidke see väikesena ja teil on suurem tõenäosus "edu saada" ja olla valmis järgmise väljakutsega tegelema.
4. Võtke oma puhkusepäevad!
Emana ei tohiks te end vaba aja küsimise pärast süüdi tunda. Töötasite nende puhkusepäevade nimel kõvasti ja väärite puhkust sama palju kui teie kõrval olev inimene. Kuigi võite arvata, et peate oma tööandjale tõestama, et teie tööeetika pole pärast lapse saamist muutunud, võib pidev töötamine lisaks lapsevanemaks olemisele põhjustada läbipõlemist kiire. “Puhkusepäevad on oluline läbipõlemise ennetamise vahend. Nõudmistest, projektidest ja pingetest eemal olev aeg võimaldab teil tööle naasta parema tuju, energia ja keskendumisega, mis teenib teid ja teie tööd hästi, ”ütleb Offner.
Samuti kaaluge oma puhkusepäevade kasutamist looge side ja reisige oma lastega. Offner ütleb seda „Te ei saa [seda] aega oma lastega selles konkreetses vanuses või staadiumis tagasi saada ja nad armastavad ja hindame teiega koos veedetud erilist aega, eemal rutiinidest ja igapäevastest segajatest. Vältimine läbi põlema ja olla praegune lapsevanem, kui seda teete? Kõlab nagu win-win.
