Meil kõigil on olnud neid unetuid öid, mis muutuvad ärritavateks hommikuteks – ja kui me allusime käsimüügisaali sireenikõnele magama abi, oleme veetnud need hommikud kofeiiniga liialdades, et kompenseerida varjatud uimasust ja uimasteid järelmõjusid (mis muidugi toob kaasa ainult suurema unetuse – vahutage, loputage, korrake).
Ja isegi kui teeme kõike, mida uneeksperdid soovitavad – näiteks paneme elektroonika käest, loome rahuliku olemise ideaalse temperatuuriga magamisruum ja enne magamaminekut mediteerimine – mõnikord ei saa me ikkagi maale piletit of Nod. Niisiis, kuidas saaksime magada rahulikumalt, ilma et peaksime sõltuma börsivälistest asjadest või isegi retsepti otsima? Melatoniini pillide pudeli napsutamine kohalikust toidupoest (need pole enam mõeldud ainult hipide tervisetoidupoodidele) võib olla hea viis Dreamlandi jõudmiseks.
Vastavalt National Sleep Foundation, melatoniin on "looduslik hormoon, mida toodab teie keha käbinääre (pih-knee-uhl)… Kui päike loojub ja saabub pimedus, käbikeha "lülitub sisse" ja hakkab tootma melatoniini ja vabastama selle meie kehasse. verevoolud.
Need suurenenud melatoniinitasemed aitavad meil päevaks energiat maha võtta ning valmistada keha ja aju magama. Need kõrgendatud tasemed kestavad umbes 12 tundi – põhiliselt terve öö –, enne kui need langevad uuesti päevavalguse esimese hooga. Melatoniin on aga väga valgustundlik hormoon ja isegi arvutiekraani tehisvalgus võib käbinääre eemale hoida. vabastab piisavas koguses und (see on põhjus, miks ükski oma soola väärt unearst ei taha seda iPadi teie lähedale voodi).
Tõepoolest, melatoniini ainulaadne õrnus on põhjus, miks see on ainus hormoon, mida sünteetilisel kujul saab müüa ilma retseptita. See muudab selle kergesti kättesaadavaks ja tavaliselt üsna odavaks. Kuid tõsiasi, et see sünteetiline melatoniin ei ole FDA reguleeritud, tähendab, et puuduvad selged juhised selle kõige tõhusama võtmise kohta.
Paljud eksperdid on mures, et inimesed, kes on kuulnud melatoniini mainest ohutuna, Täiesti looduslik lahendus kasutab seda kroonilise unetuse iseravimiseks, mis nõuab arstiabi sekkumine. Melatoniini kasutatakse kõige tõhusamalt ajutise vahepeatusena, näiteks siis, kui proovite oma unegraafikut ümber kalibreerida vahetuse muutmiseks või uut ajavööndit või kui teil on aeg-ajalt lihtsalt raske päev ja vajate veidi lisamelatoniini, et täiendada oma keha loomulikku varu. Ja see on parim võetakse väikestes annustes. Enamik inimesi peaks võtma ainult üks kuni kolm milligrammi umbes kaks tundi enne magamaminekut.
Kuigi meie keha toodab melatoniini loomulikult, ei tohiks teatud inimesed sünteetilist melatoniini võtta – näiteks rasedad või imetavad emad; autoimmuunhäirete, krambihoogude või diabeediga inimesed; ja depressiooniga inimesed. Ja kõige parem on enne melatoniini andmist konsulteerida oma lastearstiga toidulisandid lastele.
Juhtumiuuringud viitavad sellele melatoniini üleannustamine ei ole surmav; Siiski, kui järgite soovitatud annust ja annate endale seitse kuni kaheksa tundi puhkust, tagate teile rahulikuma ja produktiivsema une. Kuigi sünteetiline melatoniin on kasulik toidulisandina, on siiski kõige parem teha asju, et kasvatada oma loomulikku melatoniin melatoniin, näiteks elektroonika väljalülitamine üheks kuni kaheks tunniks magamaminekuks ja tulede väljalülitamine (või vähemalt maha) magamistuba.
Magama jäämine ja magama jäämine on üks neist juhtudest, mil teie keha teab kõige paremini (isegi kui see vajab aeg-ajalt abi).
