Kuigi vaikselt meditatsioonipadjal istumine võib olla teie esimene mõte, kui mõtlete tähelepanelikkusele, tähendab see mõiste lihtsalt hetkes viibimist ilma hinnanguteta. Ja samal ajal kui a meditatsiooni praktika on suurepärane viis teadveloleku suurendamiseks, praktiliselt iga tegevus, mida teete iga päev, võib aidata teil muutuda teadlikumaks ja tähelepanelikumaks. Mindfulness seisneb tähelepanu pööramises ilma siltide, segajate või eelarvamusteta – sa lihtsalt õpid jälgima ümbritsevat maailma ja iseennast aja jooksul sügavama kohalolekuga. Enamgi veel, tähelepanelikkus võib teie suhteid parandada mitmel olulisel viisil.
Kui praktiseerite tähelepanelikkust kogu oma elu erinevates valdkondades, on lihtsam ennast parandada suhted. "Tähelepanelikum olemine aitab teil olla paremini kooskõlas teiste inimeste mõtete ja tunnetega," ütleb litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, Kiaundra Jackson LMFT, autor Mõistuse säilitamine hullumeelses maailmas
Proovige neid kuut taktikat tugevdada oma suhteid.
Määrake kavatsused
"Alustage ja lõpetage oma päeva tahtlikult, " ütleb Jackson. „Alustage oma päevi päeviku pidamise, palve või vaikusehetkega, et keskenduda enne igapäevaste toimingute tegemist. Päeva lõpus tehke oma päev algusest lõpuni vaimselt kokku, valides keskendudes positiivsele.
Vältige kohtuotsust
"Tähelepanelik olemine tähendab seda, et olla teadlik sellest, mis on olemas ilma hinnanguteta," ütleb Erica Curtis, LMFT, autor Uuenduslik lapsevanem: seotud, õnnelike ja edukate laste kasvatamine kunsti abil. "Teine viis tähelepanelikkusest mõelda on olla uudishimuliku ja kaastundliku hoiakuga teadlik sellest, mis on olemas. Kui läheneme suhetele tähelepanelikult, võime olla rohkem teadlikud sellest, mis praegusel hetkel areneb, mitte rippudes hinnangutest, oletustest või uskumustest selle kohta, mis juhtus viis aastat, viis päeva tagasi või isegi viis minutit tagasi tagasi. Saame teadlikumaks lugudest, mida räägime endale oma suhtest, sellest inimesest meie ees ja sellest, kes me oleme. Suurenenud teadlikkusega saame esitada endale väljakutse näidata praeguses hetkes kaastunnet enda ja teiste vastu. Tähelepaneliku hoiakuga saame teist heldemalt kuulata ja oma tegude osas valikuid teha, selle asemel, et reageerida.
Keskenduge viiele meelele
Võtke aega, et keskenduda kogu päeva jooksul oma viiele meelele, et suurendada oma kohalolekuvõimet. "Mindfulness on tõesti keskendumine" siin ja praegu "," ütleb Jackson. „Kiiresti muutuvas maailmas jätame tähelepanuta lihtsad asjad, mis võivad meile rõõmu valmistada. Proovige pihustada oma lemmiklõhna, korjata lilli, maitsta oma lemmiktoitu või lihtsalt jalutada, et meelt puhastada.
Ole hea kuulaja
Selleks, et pane tähelepanelikkus suhetes tööle, Curtis usub, et ülioluline on heldelt kuulata. "Võtke end kinni, kui mõtlete sellele, mida soovite öelda, selle asemel, et kuulata, mida teine inimene ütleb," ütleb ta. „Pange tähele, kui töötate kõvasti selle nimel, et teid mõistetaks, selle asemel, et suunata energiat teise mõistmisele. Pange elektroonika käest ja veetke kallimaga aega ilma telefoni või tahvelarvuti segamiseta. Märka impulssi [oma seadet] kontrollida ja seisa sellele vastu. Mõelge lugudele, mida räägite endale suhte, hetke või käitumise kohta. Küsige endalt, kas on võimalik, et lugu ei vasta alati tõele. Leidke midagi, mida selle teisega koos nautida – isegi rasketel hetkedel.
Nende vahel on oluline seos tähelepanelikkus ja suurenenud empaatiavõime suhetes. "Enda asetamine teise inimese olukorda võib aidata teil keskenduda siin ja praegu, kuulates aktiivselt, mida teine inimene räägib," selgitab Jackson. Lisaks on oluline keskenduda mitteverbaalsetele näpunäidetele, et paremini häälestada teise inimesega. "Keskenduge sellele, mis nad on mitte öeldes. Kehakeel on tohutu ja see võib anda meile rohkem selgust selles, kuidas inimene tunneb või mõtleb. Tähelepanelikum olemine on parim viis tähelepanelikkuse suurendamiseks oma elus ja suhetes.
Suruge väljakutsetest läbi
Pole kahtlust, et suhted võivad olla täis takistusi. "Kui me lubame sellel võimalusel olla, siis on kõige rohkem võimalusi isiklikuks kasvuks," ütleb Curtis. "Ükskõik, millised on teie isiklikud eesmärgid elus ja suhetes, võib teadveloleku suurendamine aja jooksul luua sügavaid muutusi paremuse poole - nii sees kui ka väljaspool."
Selle loo versioon avaldati 2019. aasta aprillis.
Enne minekut vaadake seda meie nimekirja lemmikud ja soodsaimad vaimse tervise rakendused:
