Kui teie tervisele on üks garantii, on see, et jääte lõpuks haigeks. Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas oma immuunsussüsteem ja tehke natuke rohkem, et kaitsta end vastiku külmetuse ja köha eest, mis näib kestvat päevi.
Teie immuunsüsteem on teie keha kaitse infektsioonide ja haiguste vastu. Kui see on nõrk, on teil raskem tervena püsida. Sellepärast on oluline võtta meetmeid oma immuunsuse parandamiseks. Üks lihtsamaid viise selle saavutamiseks on õige toitumine.
Valgurikka toidu tarbimisega; kiudained; aminohapped; probiootikumid;prebiootikumid; antioksüdandid; tsink; ning A-, C- ja E-vitamiini, saate end kaitsta nakkuste eest ja tugevdada immuunsust. Siin on 11 võimsat immuunsüsteemi tugevdajat, mida saate oma igapäevasesse dieeti lisada.
Küüslauk
Küüslauk sisaldab allitsiini, mis stimuleerib valgeid vereliblesid ja teisi immuunrakke hävitama külmetus- ja gripiviiruseid koos viirus-, seen- ja bakteriaalsete infektsioonidega Michelle Routhenstein, registreeritud dieediarst ja
Täielikult toidetud, räägib Ta teab. Ta selgitab, et parim viis allitsiini eeliste saamiseks on küüslauku tarvitada toorelt, kuna see vabaneb toortoidu lõikamisel, tükeldamisel, närimisel või purustamisel. Seetõttu soovitab ta seda peeneks hakkida salatikastmetes või dipikastmetes, näiteks omatehtud hummuses.Seened
Seened sisaldavad seleeni ja B-vitamiine riboflaviini ja niatsiini, mis aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi. Lisaks maitsevad need suurepäraselt võileibades, friikartulites ja pitsas. Shiitake, maitake ja reishi seened näivad olevat kõige tugevamad immuunsuse eest; 2015. aasta Florida ülikooli toidu- ja põllumajandusteaduste instituudi andmetel Uuring, shiitake seente igapäevane söömine võib teie immuunsust tõsta.
Austrid
Austrid sisaldavad rohkem tsinki kui ükski teine toit, ütles Emmie Satrazemis, registreeritud dietoloog ja toitumisdirektor. Trifecta, räägib Ta teab. Ja see on hea uudis, sest tsink on tõestatud, et sellel on võimas põletikuvastane ja antioksüdantne toime. Tsink mängib olulist rolli ka haavade paranemisel.
Keefir
Kui soovite lisada oma igapäevasesse dieeti probiootikume, võiksite proovida keefirit. Kultiveeritud, kääritatud jook, mis maitseb veidi teravalt, keefir ühes lihtsas joogis on mõned tõsised immuunsust tugevdavad omadused.
Aga mis on probiootikumides nii head? Routhensteini sõnul kaitsevad probiootikumid seedetrakti, vähendades soolestikus olevate bakterite vereringesse sattumise võimalust. See aitab vähendada infektsioonide esinemissagedust ja toetab immuunsüsteemi tervist. Lisaks 2012.a Uuring New Jersey meditsiini- ja hambaraviülikool näitas ka, et probiootikumid, eriti Lactobacillus, vähendavad külmetust kahe päeva võrra ja vähendavad sümptomite raskust.
Päevalilleseemned
Kui otsite toitvat salatikatet või suupistet, mida autos süüa, võivad päevalilleseemned olla just need, mida toitumisspetsialist tellis.. Päevalilleseemned on täis pakitud vitamiin E, mis aitab tõsta teie immuunsust.
“E-vitamiin on tugev antioksüdant ja positiivne immuunsüsteemi stimulaator, ”ütleb Routhenstein. Samuti uuringud on näidanud et inimestel, kellel on piisav E-vitamiini tase, oli vähem külmetushaigusi, grippi ja haigusi, ütles dr Bruce Bistrian, Harvardiga seotud Beth Israel Deaconessi meditsiinikeskuse kliinilise toitumise juht, rääkis Harvardi tervisekirjastus.
Guajaav
See troopilised puuviljad on täis C-vitamiini, A-vitamiini, lükopeeni, kiudaineid ja K-vitamiini.
"Selles on 350 protsenti rohkem C-vitamiini kui apelsinis ja tervet puuvilja kasutatakse meditsiinis," lisas Hayim, registreeritud dietoloog ja ettevõtte asutaja. Kaevu vajadused, räägib Ta teab.
Jogurt
Jogurt pole mitte ainult mugav ja maitsev, vaid aitab kaitsta ka teie immuunsüsteemi. Kuna jogurt on suurepärane allikas probiootikumid, see on sageli immuunsüsteemi tugevdavate toitude nimekirja esikohal. Tegelikult räägib registreeritud dieediarst Lauren Manaker Ta teab et ta soovitab oma klientidel süüa probiootikume sisaldavaid toite, mis aitavad nende immuunsüsteemi tugevdada. Ta selgitab, et mõned tüved, nagu Bifidobacterium lactis, on kliiniliselt osutunud tõhusateks bakteriteks, mis parandavad teatud immuunsuse aspekte, kui seda kasutatakse järjepidevalt sobivas annuses.
Ingver
Saate nautida ingver värskelt, mahlas või maitseainena. Seda lõhnavat juurt kasutatakse tavaliselt toiduvalmistamisel, kuid see leevendab ka kõhuvalu ja tugevdab teie immuunsüsteemi.
"Ingver on toitainetihe juur, mis puhastab lümfisüsteemi ja ravib põletikku," ütleb Hayim. Need asjad on kõik olulised, kui meie immuunsüsteem on haiguste või keskkonnaga seotud põhjuste tõttu takerdunud.
Spargel
Immuunsuse tugevdamisel räägime palju probiootikumidest, kuid peame ka oma dieeti täitma prebiootilised toidud.
"Spargel on prebiootikum, mis on põhiliselt toit, mis on vajalik probiootikumide (heade bakterite) ellujäämiseks soolestikus," ütleb Routhenstein. Prebiootikume tarbides suurendab see ka kasulike mikroobide (st probiootikumide) populatsiooni, millel on kaudselt kasulik mõju immuunsüsteemile.
Leedrimarjad
See erksavärviline puuvili on moosi täis antioksüdandid, mis aitavad kaitsta terveid rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Hayim soovitab lisada oma dieeti leedrimarjad, sest need võitlevad korduvate infektsioonidega ja hoiavad ära külmetuse.
Läätsed
Läätsi on lihtne valmistada ja neid on erinevates värvides, sealhulgas oranž, roheline ja must. Kuid mitte see ei muuda seda kaunvilja nii populaarseks. Routhenstein ütleb läätsed on täis tsinki, mis on mineraal, mis on vajalik T-rakkude loomiseks – teatud tüüpi valgeverelibledeks, mis aitavad võidelda infektsioonidega.
Seega, kui lähete järgmisel korral poodi ostma, võiksite mõned neist toiduainetest ostukorvi visata – need pole mitte ainult maitsvad, vaid võivad aidata ka teid tervena hoida.
Selle loo versioon avaldati 2018. aasta mais.
Kas tunnete oma sisemise germafoobiga natuke rohkem kontakti? Siin on mõned olulised asjad, mida korjata:
