Ei saa magama ja tead, et su äratuskell heliseb X-tunni pärast? See on veelgi masendavam, sest kell tiksub ja ootusärevus võib muuta teid veelgi rahutumaks.
Enamasti, kui mul on rahutu öö, on mul palju energiat, kuid ma ei taha ka voodist tõusta. Seetõttu teen oma öökapi tegevuskeskuseks. See on täis raamatuid, lavendliõli, minu laadivat nutitelefoni ja ajakirju. Kui ma üles tõusen, tean, et magama jäämine võtab natuke aega.
Igal juhul küsisin ma mõnelt inimeselt nõu. Võib-olla aitab osa sellest teid rahulikule puhkusele tagasi suigutada.
1. Lugege, kuid mitte oma Kindle'is
"Ma olen kohutav. Tavaliselt kasutan oma Kindle Fire HD-d, kuid peaksin tõesti raamatu avama. See aitab mul kiiremini magama jääda,” ütles üks inimene, kelle käest küsisin. See on tõsi - nad ütlevad, et ekraani vaatamine on halb, kui soovite magama jääda.
Tegelikult leidis ajakirjas Proceedings of the National Academy of Sciences tehtud uuring, et
inimesed magasid paremini, kui nad raamatuid lugesid erinevalt e-lugeritest ja tahvelarvutitest. Kui teil on ümber trükitud raamat, võib lehekülgede sirvimine ja peatüki leidmine aidata – hoidke lihtsalt ekraanist eemal."Sellel valgusel on tõsised tagajärjed meie unele ja erksusele mitte ainult siis, kui me neid elektroonilisi seadmeid kasutame, vaid ka järgmisel hommikul, isegi pärast kaheksa tundi magada," ütles uuringut juhtinud Anne-Marie Chang, Bostoni Harvardi Brighami ja naistehaigla une ja ööpäevaste häirete osakonna neuroteadlane. avaldus.
2. Mõelge puhastamisele
"Ma mõtlen kogu koristamise peale, mida saaksin teha," ütles üks inimene. Probleem on selles, et kui ta üritab end üles ajada ja lahendamist vajavate ülesannetega hakkama saada, jääb ta lõpuks magama. Võib-olla piisab ainuüksi mõttest pesu voltimisest või nõude pesemisest, et viia keegi alateadlikku seisundisse. Kui aga elad üksi ja ei riski teisi äratada, on ehk õige aeg vaakum välja tõmmata ja linna minna.
3. Tehke lihaseid lõõgastavat tegevust
Mõnikord ei tööta idee "lihtsalt lõõgastuda". Duh. Lihtsam öelda kui teha. A keskendunud meditatsioon võib aidata teil lõõgastuda ja seda nii vajalikku puhkust nautida.
"Ma jään tavaliselt voodisse, mediteerin ja lõpuks tuleb uni," ütles teine lugeja.
Soovitan progressiivset lihasrelaksatsiooni, kus pingutate erinevaid kehapiirkondi ja vabastate need alates kaelast ja õlgadest kuni jalgadeni välja. Kõik muu võib teie mõtted lihtsalt rändama panna, kui te pole kogenud meditatsiooniguru. Kui keha töötab, tunnete kerget vabanemist... lisaks olete juba pikali, nii et see on ideaalne asend.
4. Suupisteid toite, mis on seotud parema unega
Ei saa magada? Võib olla hea aeg kiireks suupisteks. Toidud nagu kreeka pähklid, mandlid, juust ja kreekerid, kringlid ja Väidetavalt pärsib kirsimahl Zs. Nagu me teame, ei aita kohv ja märjuke meil magada parem, nii et oodake seda lattet või õlut hiljem samal päeval.
5. Ümber paigutada
Dr Harneet Walia, Clevelandi kliiniku unehäirete keskuse unehäirete spetsialist, ütles kliiniku veebisaidil, et ümberpaigutamine on hea mõte, kui ärkate ja ei saa tagasi magada 20 minuti pärast.
"Ära veeda aega voodis, püüdes magama jääda," ütles ta. "Tõenäoliselt hakkate muretsema magamajäämise pärast ja õpite siis magamistuba seostama halva magamisega."
6. Vahetage lehed
Vaadates tehnikaid, mis aitavad inimestel uinuda, leidsin, et linade vahetamine oli hea taktika, mida paljud eelistasid.
"Kui ma ei saa magada, avastan tavaliselt, et mul on vaja vaid kiiret voodipesu. Millegipärast ei saa te krõbedatest linadest üle,” ütles ta.
Tal võib õigus olla – ma magan alati suurepäraselt, kui lähen värskesse voodisse või kui voodi on eelmisel hommikul tehtud. Muidugi ei pruugi see olla võimalik, kui magate partneriga.
7. Kasutage loodusefekti
Üks asi, mis minu jaoks töötab, on lavendli eeterliku õli hoidmine öökapil. See võib tunduda pisut veider, kuid lõhn võib teid kindlasti une pealt lõdvestada. (Vihje: tupsutage paar tilka oma puhtale padjapüürile veelgi rahulikumaks hingamiseks.)
Sel ajal, kui oleme loomulikul teel, võiksite midagi sarnast säilitada Bachi päästevahend teie öölaua arsenalis. Sellel on mõned looduslikud ürdid, mis väidetavalt aitavad inimestel voodisse tagasi saada, ja need on pihustite ja vedelate sulanditena, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu valge kastan, klematis, impatiens ja kirsiploom.
Abiks võivad olla ka masinad, millel on loodushääled. Lisateavet abistavate tehnoloogiate kohta vaadake mobiilirakendustest, näiteks Unegeenius või Unepadi.
Mida iganes sa teed, ära tee seda…
Pidage meeles, et mõnikord ei taha te magada, sest olete puhanud. Muul ajal on see lihtsalt sellepärast, et meie mõistus jookseb miil minutis. Mida iganes sa teed, ütlevad uuringud mitte kella vaadata.
Veel lugusid
Kaks kolmandikku inimestest soovib, et rämpstoidu reklaam keelataks enne kella 21.00.
7 joogapoosi, kui olete treenimiseks liiga väsinud
7 mõttetrikki, mis aitavad teil kaalust alla võtta
