Treeningu osas on meil kõigil parimad kavatsused, kuid meil ei ole alati piisavalt aega nende täitmiseks. Õnneks on disaininud kuulsuste fitnessitreener Juliet Kaska kogu keha hõlmav 21-minutiline treening mis suudab treenida teie keha, vaimu ja hinge poole ajaga, mis kulub paljude teiste populaarsete treeningprogrammide tegemiseks.
Kui Kaska — kelle kuulus Klientide hulka kuuluvad Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter ja Pink – seda paluti luua Move for You meetod Vionicu jaoks, ütleb ta, et ajastus oli ideaalne. "Mul oli isiklikult raske leida sama palju aega oma treeninguteks ja meditatsioonideks, kui kunagi varem kulusin," räägib Kaska SheKnowsile.
Ta nägi ka, et tema sõpradel ja eakaaslastel on samad või sarnased probleemid. Kaska ütleb, nagu oleks 30ndates eluaastates enesehoolduse aeg nüüdseks haihtunud, kui kolisime 40ndatesse. "Karjäär oli suurem, perekondlikud kohustused suuremad ja 24-tunnisest tööpäevast ei piisanud enam, et seda kõike teha," selgitab ta.
Ja nii mõtles ta välja meetodi Move for You. Kaska ütleb, et tema eesmärk selle programmiga on pakkuda treeningut, mis välistab vabandused, on enamiku inimeste jaoks kättesaadav ja annab tulemusi minimaalse ajaga.
Meetod Move for You
Meetod Move for You koosneb kolmest osast: kardio-, põhi- ja rahulikkus. Kaska ütleb, et need kolm osa, kui seda tehakse vähemalt viis päeva nädalas, annavad inimestele täpselt selle, mida nad vajavad, et välja näha ja end tervemana tunda.
Aga mis siis, kui sul pole iga päev 21 minutit? Mitte muretseda! Saate valida ühe, kaks või kõik kolm segmenti, mida ühes treeningus teha. Iga lõigu pikkus on seitse minutit, nii et kui teil on hommikul aega vaid 10 minutit, valige üks osadest. Kui teil on aega hiljem, võite ülejäänud treeningu lõpetada või järgmisel päeval uuesti teha. Ja parim osa? Varustust pole vaja.
Kardio
Esimene C on kardio ja Kaska ütleb, et see on kogu keha treening. "Toniseerite oma lihaseid, pannes samal ajal südame tööle," selgitab ta.
Kardiotreening koosneb seitsmeminutilisest kõrge intensiivsusega intervalltreeningust, mis on suunatud alakehale. Vahetate 20 sekundit kardiotreeningut, millele järgneb 15 sekundit puhkust. Ta eelistab alustada oma päeva selle segmendiga. Kuid ta usub ka, et pole põhjust, miks te ei võiks lõuna või õhtul kardiosegmenti teha. Kõige tähtsam on, et see töötaks teie ja teie elu jaoks.
Tuum
Teine C on tuum ja see on kogu programmi alus. "Tugev südamik toetab head kehahoiakut ja on võti kogu keha korralikuks toimimiseks mis tahes teie liigutuse ajal," selgitab ta.
Sarnaselt kardiosegmendiga on ka core seitsmeminutiline treening, mis on suunatud teie südamikule, kõhulihastele, seljale ja reie sisekülgedele. Te teete neid liigutusi põrandal, nii et võiksite haarata mati.
Rahune
Kolmas ja viimane C on rahulik. Kaska ütleb, et see on programmi magustoit, sest see tundub nii kehas kui vaimus nii hästi. Selle seitsmeminutilise treeningu ajal ühendate hingamise joogale sarnaste venitustega.
"Hingamine on kõige olulisem tegevus, mida me päeva jooksul teeme, ja ometi ei kipu me peatuma ega pane seda isegi tähele," ütleb ta. Aga kui me oma hingeõhust teadlikuks saame, saame oma närvisüsteemi kohe maha rahustada, märgib Kaska. Rahulik lõik lõpeb lühikese meditatsiooniga.
Uue treeningplaani alustamine
Kui osalete juba treeningprogrammis, võite mõelda, kuidas lisada meetod Move for You oma üldisesse treeningkavasse. Kaska ütleb, et tema programmi parim osa on see, et saate treeningud oma ellu ja rutiini sobitada nii, nagu soovite.
Näiteks märgib Kaska, et kui sul on juba rutiin kolmel päeval nädalas fitness-tunnis käia, võid Move for You lisada oma teisest tunnist kahel kuni kolmel alternatiivsel päeval.
Lisaks tähendab see programm tagataskus, et te ei jäta kunagi ühtegi treeningut vahele. Ja see on suurepärane uudis neile hommikutele, mil voodisse jäämine kõlab palju paremini kui kodust lahkumine.
